心理壓力測試和心理減壓的方法

在今天的文章開始之前，先請大家做一個心理小測驗，這個測驗的目的是幫助您了解您自己在生活或交易中遇到問題時，您能接受到的幫助和支持是怎樣的水平。

在下面有12個描述，每一個描述后面各有7個備選項。分別是：①極不同意 ②很不同意 ③稍不同意 ④中立 ⑤稍同意 ⑥很同意 ⑦極同意。請您根據自己的實際情況在每個描述后面選擇那個最符合您的選項（注意是單選）。如果我講述清楚了的話，您可以將音頻播放暫停，先完成下面的題目：

1. 在我遇到問題時有些人（親戚、同事）會出現在我的身旁

2. 我能夠與有些人（親戚、同事）共享快樂與憂傷

3. 我的家庭能夠切實具體地給我的交易提供幫助

4. 在需要時我能夠從家庭獲得感情上的幫助和支持

5. 當我有困難時有些人（親戚、同事）是安慰我的真正源泉

6. 我的朋友們能真正的幫助我

7. 在發生困難時我可以依靠我的朋友們

8. 我能與自己的家庭談論我在交易中所遇到的困難

9. 我的朋友們能與我分享交易中的快樂與憂傷

10.在我的生活中有些人（親戚、同事）關心著我的感情

11.面對交易中的問題我的家庭能心甘情愿協助我作出各種決定

12.我能與朋友們討論自己在交易中的難題

接下來我們進行得分統計，每一題您所選擇選項前面的那個序號就是這一題的得分，把您各題的得分相加得一個總分出來。接下來我們對您的得分進行一個解釋，限于篇幅這里只能做一個簡要的分析，如果您希望獲得更全面的分析的話，很快我們會推出一系列的交易心理測評會幫助您更加全面的認識您自己，敬請關注。

下面是得分解釋：

1.如果您的得分≤36分的話，那您很可能是一個“孤獨”的交易者，交易中基本上是“把所有問題都自己扛”，哪怕是“流淚到天亮”，但很少會有人體會到您的哀傷。您的的確確應該獲得更多的支持和幫助，不僅是物質上的還有精神上的。之所以出現了這樣的情況，一方面是因為客觀上來自他人的支持和幫助的確是有限的，另外一方面也可能是跟您的脾氣、秉性、性格及與人交往的習慣有關。

2.如果您的得分在37-60分之間的話，盡管說您會有一些來自外界的幫助和支持，但是在相當的情況下，這些支持和幫助給予您的效能并不是特別明顯或是有局限性的，而且在這個區間，您的得分越低這種情況發生的可能性就越高。

3.如果您的得分≥61分的話，可以看得出無論是交易還是生活您能夠獲得的支持和幫助要好于很多人，這些支持幫助能夠更好的幫助您解決諸多問題，度過各類“難關”。從另外一個側面來看說明你是一個不自我封閉，樂于與人交流互動的人，估計您日常生活中的“人緣”也應該不錯。

做完了測評，該進入我們今天關于減壓妙方的主題了。剛剛的測評其實反映的是您社會支持水平，作為壓力調節的一個重要的中介子系統，他在很多時候起到了另外兩個系統都無法替代的作用。社會支持指的是人們獲得的來自家庭、親友和社會各個方面（同事、組織、團體等）的精神和物質上的幫助和援助。

他既包含著客觀可見的物質支持及相對穩定的人際關系，也包含著自己在社會生活中受到尊重、關愛的主觀體驗。一個人如果社會支持水平高的話，無論他是否處在壓力狀態下他的心身狀態都要比那些低水平的人好。

有文獻介紹，社會支持水平高的女性相比低社會支持水平的女性，前者罹患乳腺癌的幾率是后者的1/13。另有文獻統計，美國年齡在30-40歲期間的男性，單身人群相比已婚人群在患病的情況下死亡率會更高心理測試壓力。

此外，一個人如果社會支持水平高的話，當他面對壓力事件時，心身緩沖能力更強，因為有更多的他人來均擔壓力，他的認知變得不再局限和單一。就像是很多人在生活中遇到了“麻煩事”第一時間會在自己的人際關系網絡中進行搜索，感慨“朋友多了路好走”。同樣俗語中的“三個臭皮匠頂個諸葛亮”也是反映社會支持中對于壓力積極應對的結果。那么如何增加自己的社會支持水平呢？

第一件事，樹立自己的社會支持理念，在為將來需要獲得支持的時候打好基礎。比方說不要輕易更換手機號碼，不要隨便刪除手機通訊錄的聯系人，如果有可能的話在姓名的下面進行相關的備注。比方說不要在微信中再使用“僵尸粉”清理軟件，哪怕對方不再把你列為“好友”也沒關系。

因為對方不跟您聯系是他的權力，但是您應該保持在需要時能夠獲得與他聯絡的通道，一旦刪除就喪失了最后可以聯絡到的可能。而且這種你不把我“當朋友我也不把你當朋友”的“潛意識報復”行為體現的是一個人的“狹隘”，是與建立更多社會支持的理念背道而馳的。

還有最好的是給每個人的“網名”下面進行一個實名或信息最大化的備注。還有不要像A國總統特離譜那樣，經常鬧退群，哪怕是群里經常發送一些您認為騷擾的信息，大不了打開“免騷擾”模式就是了，請記住：社會支持壓力調節系統效能=社會支持水平÷壓力事件的強度分子越大，您的調節效能就越高，盡可能的不要在分子上做減法。

第二件事，建立社會支持網絡并充分經營，社會支持的實質是人與人之間的親密關系，而關系是“處”出來的，更準確地講“處”是一種對人生的經營。我們都知道關系不是一種單項的輸出或輸入的“剃頭挑子”模式，因為無論你在那一邊都是不舒服的。而應該是一種基于良好交換的社會互動，而最好的交換品叫做情感。

雖然我們不主張天天打卡，因為這只適合戀愛中對于對象的追求，但是至少“元旦、春節、端午、中秋”的問候必不可少，哪怕是留有您自己名字的群發也是好的，至少讓對方知道我的心里還有你。當然其他有針對性的節日或紀念性日子的祝福或是二十四節氣的養生貼士更有利于您的感情營建，畢竟人人都喜歡被尊重、人人都喜歡被關心。

此外還要對自己所處的社會支持系統中的關系進行區分，差序格局才是中國人的人際文化特征。“處”關系是一門大學問，專門寫一本書也不為過，這里只是提醒大家從壓力應對的角度看，這件事更值得去經營。

第三件事，學會求助并樂于助人，很多時候不是交易者客觀的社會支持資源不足，而是您不善于或不愿意求助。因為那樣您擔心被拒絕，擔心失了面子。孰不知求助也是一種能力體現和對您個人的一種另類認證。“人性本善”的文化傳統，讓中國交易者恥于暴露自我的弱項和短板，但是連孔子都曾問道的老子更早的就告訴人們“上善若水”，告訴我們“知和處下，以柔勝剛”。

“裝”最初是個動詞和名詞的詞性不具備任何情感的傾向，但是一旦變成了形容詞，就具有很強的貶義了。此外依然重復前面的社會交換原則，并結合中國人的“先予后取”的人際價值觀，鼓勵交易者在求助過程中不妨多多適用“己之所欲樂始于人”的“黃金法則”。

交易本身就是孤獨的，我們不反對適當的“獨處”，但是我們不鼓勵以獨處為由頭的“孤僻”，因為那樣只會讓交易者的思維變得更單一、更局限。面對壓力，內心的實質變得更脆弱。

百度百科：榮新奇，著名高級心理咨詢師、著名催眠治療師。湖南省中西醫結合學會自然醫學專業委員會副會長，中國心理干預協會心理咨詢師分會副會長、中國心理干預協會催眠分會副會長、高級經絡催眠師、高級經絡催眠師培訓導師。

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