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感情出現裂縫，該如何與戀人建立信任，和好如初？
謝老師2023-05-21 05:22【 兩性心理】人已圍觀
簡介心理咨詢室：信任和安全感是貫穿在婚戀關系中的永恒的話題，很多人在為一直得不到伴侶的信任而飽受困擾，也有很多人為自己無法信任伴侶無法在關系中獲得安全感而焦慮。
信任和安全感是貫穿在婚戀關系中的永恒的話題，很多人在為一直得不到伴侶的信任而飽受困擾，也有很多人為自己無法信任伴侶無法在關系中獲得安全感而焦慮。
這是一個很嚴肅的問題，因為婚戀關系得以延續的動力就是在那些脆弱困惑的時刻從伴侶那里獲得信任和安全感。今天我們就來聊一聊我們究竟該如何與伴侶培養出互信的安全感。
“信任”屬于對伴侶的主觀信心感受，它包含三個要素：可預測、可依賴、信念。
“可預測”是指我們基于對伴侶過往行為規律的了解可以對TA未來的言行做出預判。
比如你曾經在一件事上遭到了周圍人的懷疑，而你的伴侶并沒有聽風就是雨，而是用智慧幫助你澄清了誤會，再遇到有人詆毀你時，你就不會擔心TA會盲信流言。
“可預測”是我們對一個人產生信任的起點，只要接觸一段時間，對方行為的一致性就可以幫助我們建立起對他的信任；如果對方缺乏一致性，變幻莫測，信任就無法建立。
“可依賴”是指我們相信伴侶有能力和意愿去讓我們依賴。
簡單比喻就是他身體很壯可以把煤氣罐扛上6樓并且他愿意幫你這么做，而不是他有力氣但不愿做或愿意做但沒力氣。
建立“可依賴”信任的過程就是每當我們冒著被拒絕被不屑被嘲笑的風險暴露自己的脆弱和需求時，都能得到對方正向的回應和有力的支持，從而逐漸對其產生信任感研究兩性心理學。
“信念”是指無理由無事實依據無推論過程的直覺信心
我就是相信TA會一直愛我在乎我。這種信任在伴侶間比前兩者更加難以產生，因為大多數人都無法確定伴侶對我們好是因為單純的愛還是利己，無法確定伴侶對我們的愛是獨特的還是也可以以同樣的方式去愛別人。
同時具備以上三個要素的婚戀關系才是充分信任的安全感十足的關系，如果你覺得很難實現，可以通過以下5點去慢慢提升你和伴侶間的信任。
1、和伴侶討論如何提升彼此的信任感
給彼此一天的時間去共同思考一個問題——“我需要你做到什么我就會更相信你？”兩個人都把認真思考的答案羅列下來，然后一起做討論。
對方提出的標準有哪些是可以做到的，日后要身體力行地去落實；做不到的，要坦誠地說出來，并表達出為什么做不到，獲取對方的理解。
不要違心應承對方提出的你做不到的事，不然你們的關系會建立在虛假上，當你失信時，你們之間的信任度會進一步降低。
2.、勇于承認自己被戳穿的謊言
其實每個成年人在日常生活中都會產生出謊言，如果你的某個謊言被伴侶戳穿了，一味抵賴會使伴侶做出你無法對TA誠實的判斷，從而信任度下降。
勇于承認并真誠道歉，解釋清楚自己說謊的出發點和出于哪些因素考量，讓對方明白你并非沒來由地不靠譜。
另外最好不要在日常小事上頻繁說謊，有人從未出軌但總被伴侶懷疑出軌，就是源于平時小謊不斷，使伴侶形成了你不誠實不可靠的預判。
3、言出必行
答應伴侶的事，無關大小，盡量做到。因為信任是在每個實現承諾的瞬間產生積累的，爽約、出爾反爾這樣的事發生多了，伴侶對你的信任度就會大打折扣。
4、耐心傾聽伴侶并作出善意回應
覺得伴侶對你不夠坦誠，很可能是在對方嘗試對你袒露自己的情緒和感受時，你經常無動于衷或給出負面回應，比如表現出漠不關心或否定、嘲笑。神態專注表現出“我在聽”，復述對方的話表確認，接納對方的感受，這些友好善意的回應會促使伴侶更愿意對你坦誠。
5.、為伴侶保守秘密
不要與親朋好友談論伴侶私人的事情。因為你很可能并不知道TA是否愿意讓別人知道TA曾對你分享的事。一旦TA認為你不能為TA保密，TA會主動選擇對你隱瞞一些情況。
信任感和安全感都是從日常微小的事中建立起來的，做到以上五點，相信你會擁有更加緊密的婚戀關系。
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