如何走出失戀放下前任

失戀是一件痛苦的事情，所有的美好一下全部幻滅，走出失戀也是一件非常難的問題，朋友之間都會互相問這個問題，如何走出失戀放下前任，這個問題似乎會伴隨我們每個人生命中極長的一段時間，當我們時尚一個人的時候，我們總是希望能夠與這個人天長地久的相愛下去，但是通往幸福的道路會遇到險阻，不得不和一些人說再見，有的人很快從失戀的陰影中走出，重新擁抱生活，但有的人無法忘懷，郁郁寡歡，你是怎樣的呢？

如何快速放下前任，走出失戀的陰影，是很多人的困擾。其實如果是為了走出失戀陰影，刻意追求快速放下前任，這個態度是有些不妥的，因為忽視了一個走出失戀最重要的成分，就是善待自己傷感的過程，而這個過程是對自己感情的尊重。既然我們說要走出陰影，我們先得知道陰影到底是什么，所以在講如何放下前任之前，我想先跟大家聊聊失戀的陰影到底是怎么來的。

失戀之所以讓人這么難受，一般情況下是因為它的兩個成分，一個成分是失戀后的情感缺失，你本來可以挽著一個人散步，感受肌膚之親，感受愛情帶來的幸福和心動，然后一旦失去了自己的戀人，情感上的這種缺失就會像戒煙時的煙癮一樣，讓人因為渴求，親密而變得脆弱，表現為情緒狀態的低迷，容易失控，外界刺激和對戀愛經歷的反復回憶，都會加劇你的失控，另一個成分是失戀對被愛效能感的打擊，效能感指的是一個人對自己能不能做到，或勝任某些事情的自我感覺，無論一個人是不是玻璃心，失戀多多少少都會讓人產生負面的想法，經常出現的念頭是，是不是自己不夠好，是不是自己配不上她，就算每次都是你甩別人，久了你也會有一種，我是不是有吸引渣男的屬性，這種負面的疑惑，你會開始懷疑自己。

接下來我們開始劃重點，剛剛我解釋完失戀的陰影是怎么來的，我不知道大家聽到了哪些關鍵詞，我說了四個，第一是成癮，第二是低迷，第三是失控，第四是自我懷疑，接下來就針對這幾個詞來做出相應的對策，首先是成癮，對于這一點，我們的對策是，你要對自己狠一點，強制自己每天獨處，記住，是每天獨處連續兩個小時，這種獨處不是不見人，做你日常需要做的一切，但是在這一切互動之后，每天你至少安排兩個小時，讓自己一個人靜靜的待一會，愛情之所以成癮，是因為我們本能存在著對親密關系的渴求，只是程度和表現形式五花八門而已，滿足這個渴求的同時，也強化了這個渴求，所以失戀期間，每個人都會有些饑渴難受，獨處最重要的功能就是通過這種外在的方式克制渴求，讓我們恢復單身時的需求狀態，簡單來說，就是讓你想起沒談戀愛時候的自己，這個過程不需要思想的配合，只要保證客觀上的獨處效果，我們的雜亂念頭就會慢慢減少，如果你覺得一些社交活動會給你獨處添亂，那就暫時減少或者避開這些活動。

其次是低迷，對于這一點，我給你的對策是，保持低迷。好像聽起來有點奇怪，失戀的時候不是應該安慰人家說你不要再傷心了，你不要再難過了，你不要再哭了，你快點好起來。其實失戀后的低迷，從心理學上它是一種特別自然，也很科學的情感狀態，任何不顧客觀規律的做法都是愚蠢的。所以，很多失戀毒雞湯，就是在這個時候還想辦法讓人強行開心，這是不對的。順從客觀規律的做法才是正確的，對于這個科學的低迷期，我們不應該嘗試改變它，而要利用它。對此，我提供一個小技巧，就是一半一半。什么叫一半一半，一半時間你用來想學習，想工作，想一些讓自己能夠在客觀上獲益的事情。另一半時間，你可以想象戀愛時自己行為的動機，以及對方行為讓你產生的感受。對于這兩種內容的思考，可以激發一個人的內省，提高你對自己的了解。而了解自己想要的感情特點，才是獲得幸福愛情的第一大步。當然也有人內省之后發現自己并不渴望愛情，其實明白這一點也很重要，可以讓你不再浪費時間和感情，從而投入到真正讓自己感覺有意義的事情上。

對于失控，其實這個處理就簡單一些，控制感是不怎么分事情類型的，它比較依賴控制的比例，親密關系在我們的本能中占有很大的比重，所以失戀引發的失控就比較明顯，那面對這個敵人，我們可以給自己列出五條失戀期間必須要做的事情，比如說睡前我要看一集電視劇，或者下班后我要喝杯咖啡或者果汁，注意這里最多只能是五條，像這些平常不一定會特意去做，但想做又沒什么難度的事情，最適合用來恢復你的控制感，控制感的回升就可以減少失戀的不安，甚至會讓你對自己失戀后的表現慢慢有了成就感，要建立這種控感，一定要順從自己的喜好，你千萬不要跟自己過不去，做自己喜歡的事情獎勵自己，當這些小小的控制積累起來的時候，你對情緒的控制也會迅速恢復。

最后是自我懷疑，我的建議比較依賴現實情況，如果你是第一次失戀，那我的建議其實很簡單，無需多想，只要把上面幾步做好，基本就沒什么問題，下次你遇到障礙的可能性依然會很大，接下來，如果你談了三次戀愛，最后都是以同樣的方式無果而終，比如說，都是被甩，或者都是覺得對方有問題所以分手，那我建議你去做專業情感咨詢，一般來說，如果只是談了幾次戀愛，主動和被動分手的概率應該是差不多的，出來混，感情債也會莫名其妙的還上，但是如果表現出某些固定的分手模式，這就表明，有些深層的冬季你把控不住，如果你真的希望日后的人生有親密關系相伴，那你最好盡快解決這個深層動機的問題，比如你對親密情感的表達方式理解有誤，你對親密的感覺感到恐懼

可能有人會問，那前任呢不是還有一個放不下的前任嗎。失戀后的恢復，這個過程就像一個人的旅行，你的前任他早就飛走了，留下的只有你的念想。如果你認真的按照上述步驟，走完這段一個人的旅行，前任的念想就會自然消散。你不會忘記他，但也不會再因為他的一顰一笑而折磨自己，這就是真正的解脫。一個人走出失戀的需要要多久？一般來說兩周到三個月不等，如果超過三個月，你應該去找人聊聊，找專業人士聊聊，不要害羞，也不要自卑。因為相信你自己一定可以走出失戀的陰影，也許它會慢一點，但是幸福是不會再你生命中缺席的。

百度百科：榮新奇，著名高級心理咨詢師、著名催眠治療師。湖南省中西醫結合學會自然醫學專業委員會副會長，中國心理干預協會心理咨詢師分會副會長、中國心理干預協會催眠分會副會長、高級經絡催眠師、高級經絡催眠師培訓導師。

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