長期負面情緒如何釋放?試試這9種方法

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長期被負面情緒侵擾，總是活在自怨自艾中，不知道該如何改變這種狀況，不知道長期的負面情緒如何釋放?來試試下面這9種方法。

1、學會調節呼吸

呼吸在瑜伽中占據重要地位。我們每時每刻都在呼吸，但我們中有很多人都沒有意識到通過調節呼吸所能取得的巨大益處。專注于呼吸，調節呼吸速度，緩緩地呼氣和吸氣。把意識完全放在呼吸上面。可以嘗試鼻孔緩緩地吸氣，嘴巴慢慢地哈氣。調節呼吸可以立刻放松大腦神經，你的心情就會改善。

2、改變環境

這是簡單有效而又直接的。離開舊的環境，走進一個陌生新奇的環境中，你的注意力會被新鮮的東西吸引。在這個過程中，保持好奇心，發揮探索欲，去細心觀察日常被你熟視無睹的小東西吧。這個方法可以改善你的情緒，釋放壓抑的情緒。

3、解決問題

我們都有許多待解決的問題。列一份清單，寫下你所面對的大大小小的問題。先從簡單的問題入手，一個接著一個去解決它們。解決問題可以排出煩惱，因為負面情緒的來源就是問題。解決問題還能提升你的能力，增加你的自信心。你的自我感覺就會變得更好。

4、進行有趣味的活動

一般的方式，諸如運動、游泳、跑步、唱歌、舞蹈，寫日記，你還可以發揮創意，去進行一些別有趣味的活動。可能你會覺得，在你心情差的時候就越想去做一些消極的事情來緩解壓力，比如暴飲暴食，熬夜等等。但要知道選擇健康的方式來排解壓力的重要性。不管怎樣，選擇健康。培養一種健康的生活方式。

5、學會笑

微笑，大笑都可以。身體的動作是可以影響大腦運作的，《正能量》一書中提到過一個實驗：當人們做出恐懼的表情時，他們的心率會提高，體溫下降;而當他們做出微笑的表情，則心率降低，體溫上升。所以，朋友們，笑起來吧，就像從未受過傷一樣。

6、學會傾訴

有苦有痛不要藏心里面，對最好的朋友說出來吧，覺得對家人說不好意思的話，就對朋友說，如果覺得怕朋友笑話，也可以跟網友陌生朋友說。總之不要悶在心里面哦，那樣會積累成更大的煩惱。

7、鍛煉發泄

人生來運動。無論是身體上還是精神上，鍛煉都是極其有益。心臟跳動時，荷爾蒙大量產生，一定程度上能改變精神狀態。散步、跑步或舉啞鈴都能將精力集中于手頭上的事，從而從消極的情緒中擺脫出來。

8、改變觀念

負面情緒襲來時，先不要失去理性，亂了陣腳，開始怨天尤人，學著深吸一口氣，問自己‘換個角度看待這一情況，如何?’。比如你快要和朋友打架了，試著重新審視這一情況。她也許正在經歷一段艱難期，此時只是在向你發泄，雖然這對你有些不公平，但至少你可能對對方多了一點理解兒童心理咨詢室。

9、把引起自己負面情緒的緣由寫下來

大膽的把自己心中所想寫出來吧，反正只有自己看到，寫成什么樣都不會有人知道。寫出來之后你會發現整個人好了很多。當然了，別忘了把自己寫出來的東西銷毀，畢竟在這種時候寫出來的東西還是別讓人看到的好。

百度百科：榮新奇，著名高級心理咨詢師、著名催眠治療師。湖南省中西醫結合學會自然醫學專業委員會副會長，中國心理干預協會心理咨詢師分會副會長、中國心理干預協會催眠分會副會長、高級經絡催眠師、高級經絡催眠師培訓導師。

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