「成癮行為」為什么我一玩手機就停不下來

明明錢包早已空空，卻忍不住打開淘寶買買買；

明明知道困得要死，卻還是忍不住刷手機到凌晨；

明明DDL就在眼前，卻還是沉迷于吃雞，一拖再拖；

明明知道小說里的故事都是騙人的，卻還是沉溺其中無法自拔，任由自己的情緒如故事情節一般跌宕起伏……

相信大多數小伙伴都已經中招了。有些人覺得這就是生活，事實上，這些都是某種程度的成癮行為。《美國精神疾病診斷與統計手冊》（DSM-5）中，對“成癮”的判定有重要的一條：明明知道會帶來不良后果，但仍然無法停止。

看到這里，你還覺得這些行為是正常的嗎？成癮行為，正一步步毀掉我們的生活。

今天這篇文章便試圖探討生活中那些讓我們“停不下來”的現象——如果“成癮”滲透了我們的生活，我們還能夠掌控自己的人生嗎？

01.“成癮”是什么？

一般來說，成癮是指人們對某一些物品或者行為習慣的依賴性達到了一定程度，具有強迫性，長期性，反復性等特點，并且對正常的生活、工作、人際關系等造成極大的危害和影響。盡管成癮者明白這么做給自己帶來的后果，但仍然難以自控，欲罷不能。

從現象上看，成癮可分為行為成癮與物質成癮。前者主要是對自身的某種行為產生了不可抗拒的欲望(如終日沉迷于賭博、毒品或網絡等)，而后者中最常見的是濫用藥物。常見的成癮還有賭博成癮、網絡成癮、購物成癮、食物成癮、性癮。

我們常常認為，成癮離我們很遠，它代表著疾病，或者是與“犯罪”掛鉤。而事實上，有研究表明，人可能會對行為產生類似于對成癮物質一樣的上癮。無論是對食物或者性狂熱，還是購物行為，都可能會讓大腦產生如同吸食海洛因一樣的反應——改變人的中樞神經功能，從而出現無法自控的表現。

02.成癮行為為何讓人如此著迷？

很多時候，我們看到了“成癮行為”的壞處：奪走了我們的時間，搶走了我們的親情，破壞了我們的關系，等等。可你是否想過，它也許也給我們帶來了好處。

不可否認，“成癮”是“有用”的，它具有保護我們的功能。在某些階段，它可幫助我們度過困境。成癮可以轉移我們的注意力，讓我們暫時忘卻煩惱與壓力，逃避我們不愿面對的東西，沉浸在美夢與虛假的愉悅中，得到滿足感和安全感。比如，為什么明明沒錢卻還是不停地“買買買”，那是因為我們從“買”中獲得了愉悅。（事實上，任何能給人帶來愉悅的事物，都有可能讓人成癮。當然，令人痛苦的事物也可以，畢竟有一些人就喜歡“被虐”）

但正因為這種愉悅與滿足的來源是虛假的，它的存在也只能是暫時的，我們不可能一輩子都在刷劇、玩游戲、賭博……長期來看，成癮會讓人越來越逃避現實問題，最終陷入更深的痛苦。

相信大家對此也深有體會。一夜吃雞后，想起DDL就在眼前，而自己一籌莫展，煩躁、焦慮、痛苦會比吃雞之前更甚，而且可能還會產生罪惡感，悔不當初。那些我們逃避的東西，終會讓我們失去一些東西。比如賭博讓人失去美滿的家庭、吸煙讓人失去健康的身體、拖稿讓人失去信譽和工作心理咨詢方案。

那么我們會成癮，僅僅是因為它們會帶給我們愉悅嗎？成癮的原因有哪些？對于此，不同學者給出了不同的觀點，我們先來看關于成癮的兩個模型。

1意志模型意志模型認為，成癮者使自己陷入成癮的行為是因為其意志力薄弱。這一理論認為成癮者自身的某些部分希望可以戒除成癮，但卻礙于個人的意志沒有堅定到足夠去克服誘惑帶來的直接欲望。從這個角度看，成癮者是失去了對自己行為的掌控力。意志模型認為成癮者不能戒除自己對藥物的依賴性這一點就例證了他們無法掌握控制權，成癮者總是希望自己可以遠離成癮癡迷。

此外，有關于意志解說的另一些觀點還認為，由于缺乏自控能力，他們感受到自己的熱情被壓制，身處牢籠之中。現在有很多種方式理解自控，霍爾頓和舒特將控制論分為三種：第一，具有自控能力的人通常能夠依據自己的意愿行動。第二，自控指人們知道自己應該做什么，并且能夠將想法與行動相統一。第三，自控指個人能夠依據自己的目標完成事情。

據此，一個成癮者似乎滿足上述所有的自我控制論，成癮者的行為也因此成為缺乏自控能力的典型例證。

2疾病模型當意志模型將主導力量歸為意志以及由意志對行為引發的影響時，疾病模型的觀點恰好相反。這一模型認為成癮是疾病的一種，是大腦運作過程中出現的故障，導致成癮者投入某一特定的活動。對于疾病模型來說，個人行為并非出于本人選擇，而是出于強迫。

艾倫·萊什納認為成癮者的行為是由特定活動或者對特定物質消費引起的大腦改變的直接結果。相比正常的理性行為，他們的行為更像是條件性反射。大腦中存在一些正常的誘因程序，但這一程序某種程度上被大腦中特定活動、特定物質的慢性的、持續的運作改變了。

這兩種解釋近乎相反，似乎都沒有抓住成癮者本身的現象證據。意志模型認為成癮者完全把責任推給外部條件。此外，它宣稱成癮行為并不是無法抗拒的，如果成癮者意志足夠果斷，就可以直接放棄。疾病模型，盡管不會責備成癮者不能放棄成癮行為的無能，但是它會將成癮者歸為大腦活動過程的受害者。這一觀點，某種程度上看，過于絕對化，并且認為個人不在自己的掌控之下。

那么，在對成癮的分析中，是否可以找到一種方式融合成癮者的現象證據，同時汲取上述兩種理論的重要觀點來共同論證呢?成癮可以被理解為意志和欲望之間的一種搏斗。然而，由于成癮物質和成癮行為的持續作用，大腦正常運作的程序中斷，成癮者的意志是脆弱的，并且不能夠獨立地做出思考之后的決定。這表明人的能動性問題是復雜的，不應該簡單地做二元劃分。因此，依據物理和精神將能動做二元劃分是不合理的。盡管如此，二者仍然可以被理解為一種密切配合的形式，對其中任何一者的損害會擴展到對整個人的損害。也就是說，自發性行為盡管是一種精神過程的活動，但是仍然有賴于物理過程去實現。

關于成癮的其他原因、暴露的問題，以及我們如何擺脫“成癮行為”，我們將在下一篇文章中探討。

看完這篇推送的你，今天玩了多久的手機呢？歡迎在評論區留言，然后放下手機，去完成那些一直拖延的計劃吧！

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百度百科：榮新奇，著名高級心理咨詢師、著名催眠治療師。湖南省中西醫結合學會自然醫學專業委員會副會長，中國心理干預協會心理咨詢師分會副會長、中國心理干預協會催眠分會副會長、高級經絡催眠師、高級經絡催眠師培訓導師。

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