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媽媽去世了，我該怎么活下去

謝老師2022-02-22 14:12【催眠】人已圍觀

簡介心理咨詢室：截止2020年2月18日，中國已經有1870人因新冠肺炎傳染病不幸離世，這意味著成千累萬的家庭失去了親人/愛人。隨著防控工作的有效推進，新增確診人數雖然下降了

截止2020年2月18日，中國已經有1870人因新冠肺炎傳染病不幸離世，這意味著成千累萬的家庭失去了親人/愛人。隨著防控工作的有效推進，新增確診人數雖然下降了，但失去至愛人們的生活卻不知道該如何重啟了，Ta們遭受的心理創傷遠比新聞報道中的要更加深遠。

幾乎每天從晚上到凌晨都有失眠的創業者、一線的記者、媒體人、政府公務從業者，因為失眠/ 抑郁/ 焦慮/ 驚恐癥狀發作，找我求助。每天早上醒來看到私信對話，全是“實在太焦慮了..."“我覺得自己很糟糕，不配活著。”

深刻體會到當下環境里，全國人均需要一個心理醫生。

在社會安全感被打破的時候，生物穩定性稍差，神經活動活躍的人，都免不了精神創傷。我們在心理咨詢電話里做了很多的安撫和陪伴工作，然而這些反復言及的傷痛，都是為了麻痹和催眠自己。唯一能解決問題的方式不是傾訴，而是醒過來。

小蕭是前天來找我的。;他的爺爺奶奶在這次疫情中不幸相繼感染離世，父親是位醫生，也在一線工作時感染，現在被隔離治療，生死未卜。

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小蕭說他從來沒有體驗過這種巨大的無力感，像夢魘一樣將他緊緊圍住。現在他每天夜以繼日地做志愿工作，但還是徹夜失眠：“為什么我不能替爸爸生病！”但人死不能復生，生活真的還可以重啟嗎？小蕭面對爺爺奶奶的離世，父親的被隔離，因為自己幫不上忙，而產生了「幸存者內疚心理」。

幸存者內疚也被稱為“幸存者綜合癥”，指的是幸存者對死去的同伴感到內疚、覺得自己做錯了事的心理狀態。那些從痛苦中幸存下來的人，并不像大家想象中那樣可以幸福快樂的繼續生活，相反他們一直飽受痛苦的煎熬。這種痛苦主要是“內疚”和“自責”組成。在自然災害、恐怖襲擊、戰爭、空難等天災人禍中常見這種情況。

而另一位來訪者小緣，唯一好過的短暫時光是母親剛剛去世，父親還沒有娶繼母的那半個月，也曾“獨享過一段時間的父愛”。

小緣說她第一次感覺自己是個廢人，從此在這個世界上無依無靠，恨不得死了算了。當天晚上，就用水果刀劃破了手腕，不幸中的萬幸——沒有釀成不可挽回的后果。

*為保護來訪者隱私，文中名字均為化名

無論是小蕭還是小緣，Ta們都在這次浩劫之中經歷了生命中重要他人的離開，這些至親作為Ta們生命中最信任，最深愛的人，是Ta們精神慰藉的提供者催眠睡眠。

離開了至親，使Ta們內心的負面感受瞬間爆發，短時間內無法承受，這種現象被稱之「適應性障礙;」。

適應性障礙是指遭受日常生活的不良刺激，又由于具有易感個性，加之適應能力差，導致適應性障礙。主要表現為：以出現情緒障礙為主，伴有適應不良的行為或生理功能障礙，而影響病人的社會適應能力，使學習、工作、生活及人際交往等受到一定程度的損害。

人真的是“一夜之間崩潰”的嗎？當遭遇悲劇時，我們到底經歷了怎樣的變化?

當我們遭遇遇到重大的負性生活事件時，會感到十分“難過”，控制不好的話甚至會出現自殘行為。但其實我們的內心不是僅有“難過”這個感受，只是它更加容易被我們感知到。從負性生活事件發生初始，我們的情緒一般會經歷這五個階段：

1.拒絕/否認階段

在拒絕/否認階段，我們是拒絕相信或者拒絕承認已經發生的事實，并且告訴自己，生活和以前一樣沒有改變。比如很多人，在親人離世之后，還保留著他們的衣物、東西等，離世的人屋子里面擺設不變，一切都營造出仿佛這個人沒有離開的情況。

2.憤怒階段

在否認階段，我們會變得憤怒，憤怒的方式也有很多種，比如小緣就有可能表現出情緒激動和悲憤的情況，覺得世界上唯一真正關心自己的人走了，現在自己是孤苦伶仃的狀態。她的憤怒可能會指向父親和繼母，憤慨為什么自己得不到他們的關懷。

3.協商階段

在協商階段，我們面對無助和脆弱的時候，通常的反應是討價還價，相信我們本可以做一些不同的事情來幫助拯救我們所愛的人。比如“如果......事情會不會就不一樣了”。

小緣可能會想，如果母親還在的話，我還是有人愛的，不至于到如今的情況。如果母親能夠不離開，愿意付出一些代價，比如從此好好學習，聽母親的話等等。

4.沮喪階段

沮喪階段是這幾個階段中最難熬的時候。會出現類似于抑郁障礙的情況，覺得疲憊、無精打采，會突然痛哭，覺得人生沒有意義，甚至感覺到愧疚，仿佛什么都是自己的錯。會認為這是上天對自己的懲罰，再也無法感受到快樂的時光。

5.接受階段

最后一個階段是接受階段，這時候經歷了失落和悲痛的我們會意識到生活必須要繼續下去，開始接受失去生命中重要他人的事實。這時候注意力轉移到自己本來的人生規劃上，雖然悲痛但是仍然能夠繼續前行。

從一開始的憤怒，恐懼，到后來的無助，絕望，小緣好幾次的自殘行為都讓自己深陷危險境地之中，她也提到，懷疑自己是不是得了抑郁癥，所以才會控制不住的想自殘和自殺。區分之前的悲痛情緒和抑郁癥，主要可以依據以下三點：

1.癥狀持續時間抑郁癥患者幾乎總是感到抑郁，但悲痛的人通常會有波動的癥狀，或者一波一波的出現抑郁癥狀。

2.是否接受社會支持患有抑郁癥的人常常選擇孤立自己，甚至回避他人，但悲痛的人可能會避免一些熱鬧的社交場合，不過不會拒絕接受親人的一些情感上的支持。

3.社會功能的損害程度悲痛的人仍然可以去工作或上學，他們有時候會覺得參加這些活動有助于他們分神，讓自己不是時時刻刻的沉浸在自己的悲痛之中。如果被診斷為抑郁癥，可能會出現嚴重的癥狀，以至于不能去上班或做其他事情。

但持續的悲痛有可能發展成抑郁，并且在過去有抑郁經歷的人，可能會因為悲痛的體驗觸發抑郁反復，而有抑郁癥的人可能會更加嚴重。

經歷了失落和悲痛之后，我們會意識到：生活必須要繼續下去。有些人可以開始接受失去生命中至親至愛的事實，有些人也會沉浸在悲痛中無法自拔。不妨遵照這7點，試著一步一步讓自己走出來：

1.承認和正視自己的情緒每個人處理痛苦和失落的方式不同，但重要的是我們要承認自己的感受以及為什么這么感受。我可能會感到悲傷、沮喪、生氣、受傷、困惑或者有其他一些情緒。這些情緒可能與我們對失去至親的感受或原因沒有直接聯系。然而它們確實與經歷過的創傷有關，也需要時間來治愈和恢復。

2.談論自己的痛苦即使沒有朋友和家人來討論自己的痛苦和悲傷，也不需要獨自承擔。可以適當的參加一些互助小組，在成員之間談論自己和他們的生活，分享彼此的經驗，因為知道我們正在經歷什么才能好地引起共鳴。

3.談談自己的渴望很多經歷悲傷、憤怒、孤寂的人，會通過抽煙、酗酒、暴飲暴食、物質濫用來自我來調節。因為很多人在這種情況下，身體不能產生足夠的血清素和多巴胺，身體就會產生很強烈的渴望，希望通過不健康的方式，去填補這種不適的感情狀態。所以通過談論自己渴望某些東西來占據自己的時間，并且創造時間去做一些替代性的活動，比如去運動、沖澡、做一些手工之類。

4.創造性的使用自己的時間大多數人處理悲傷和失落的方式不一樣，但是大多數人都可以找一個創造性的事情，把時間和精力花在這上面，而不是一直專注于感受情緒消極的一面。

5.了解悲傷不是線性悲傷的過程是有不同的階段，但是這個過程不是線性的。情緒是可以有起有落，可以在這一刻感到悲傷，下一刻感到憤怒。有時候覺得自己很好，有時候又覺得自己痛不欲生，這是一個循序漸進的過程。

6.檢測自己的身體健康選擇去鍛煉一直都是一個很好的方式來應對悲傷和失落，能夠讓身體產生多巴胺等讓自己感到輕松、愉快。

7.關注自己精神健康悲傷經常以創傷的形式展現，所以雖然每個人都會以自己的方式來處理悲傷，能夠處理悲傷及其起亞復雜情緒反應也能幫助你更好地處理和理解你的情緒。

至親至愛的離開，是難以割舍的眷戀和難以名狀的悲傷，我知道任何的文字在生離死別面前都顯得蒼白無力，我知道任何的安慰勸解在陰陽兩隔面前都格外軟弱無言。;“我們走入生命，離開生命，就連死亡也是生命的一部分。”;生命對每個人來說都只有一次，這是世間最大的公平。我們都會生老病死，至親至愛固然也無法逃避。

忍受和體察不可避免的苦痛，正如學習和感受生命中的愛意，一樣屬于細密平淡的時間漏斗中的某一節。

那些曾“幾乎死掉”的人們，后來怎么樣了？

一位朋友告訴我：“后來活著的日子里，我連吵架都吵得很認真。”

參考資料：

Recovering emotionally from disaster, APA help center, American Psychology Association,; retrieved on Feb 13 2020

The process of grief, RosulutionRTK, retrieved on Feb 13 2020

8 Tips for Dealing with Grief and Loss in Recovery , Life in Recovery， August 9 2018.