如何自我催眠快速入睡

坊間流傳催眠可以用來做很多的事情，幾乎無所不能，神秘非常。其實呢，催眠確實是非常智慧和有技術含量的工具，它可以幫我們做很多的事情。但它不是阿拉丁神燈，并不能賦予我們為所欲為的能量。

那么催眠究竟是什么？催眠被界定為一種幫助來訪者發展出強大的個人資源的手段，且這些個人資源能有目的地指引來訪者取得他們的個人治療目標 Micheal D.Yapko所著《臨床催眠使用教程》。

催眠在日常生活中最常見的應用形式就是自我催眠，用來調整自我狀態，比如改善睡眠狀態。在催眠狀態下，我們會處于沉沉的享受大腦的極度放松和休息”的狀態下，催眠師輕輕發出暗示，我們的大腦接收到信號，就會做出反應，逐步的喚醒身體，并且在“神清氣爽”的引導語下舒適的醒來，并感覺仿佛睡了一個很舒適、放松的好覺。

我的一位焦慮癥來訪者曾告訴我他有利用自我催眠來自我放松，可是一度有點失控。這讓我嗅到了點危險的味道。他利用從網上搜到的方法進行自我催眠：從上到下，逐漸放松身體，然后就讓大腦開始自由聯想。而實際上，每一次催眠都應該是有目的的。人的大腦和身體其實都很聰明，不過還是偶爾會在我們放棄監管的時候，放任自己到一些平時我們不愿意或者不敢去的地方。

比如一個焦慮的人，他一定會有一些焦慮的原因，比如總是不夠自信自己可以獲得別人的肯定、不確定自己可以在規定的時間內完成任務、害怕自己做的不能令重要的人滿意、怕不能得到所有人的滿意等等。這些原因在適度的時候可以讓人有動力去做事情，但是這種緊張的力量過大了、或者時間過長了就會讓人不舒適，甚至在不需要緊張的時候也根本停不下來，也就是說大腦已經在一個軌道上了勻加速飛馳了，如果駕駛員放棄對方向盤的控制，讓汽車自由行駛，那么汽車就只能去自己都不知道何方的方向了。

所以自我催眠的正確打開方式應該是這樣：

首先確立一個可實現小目標，要具體一些的，不要離你的真實生活太遠。比如良好的睡眠，放松而閑適的心情，可以集中注意力等等在催眠中。

接下來，你可以選擇前文提到的漸進式放松的方式。當我們的大腦沒有經過訓練的時候，可能會在你想要安靜下來的時候就天馬星空了.所以剛開始給它稍微頻繁的指令，更容易讓它集中精力在你的身體上或者意念上。但是如果習慣于焦慮的人，或者從未享受過放松感覺的人，可以嘗試先讓自己漸進式緊張，然后再放棄這種緊張的感覺，會更容易進入一個放松的狀態（不懂得緊張是什么樣的感覺，就很難明白放棄緊張后的放松是什么感受）。

如果你的目標是讓自己能夠進入睡眠的話，可能這個過程還沒有結束，就已經沉沉的睡過去了。那么在開始放松前，你也可以給自己加一點暗示：我的身體將開始放松，然后我會很快的進入沉沉的睡眠當中，我的身體和大腦會得到很好的休息，直到明天早上x點（你計劃的起床時間），我會神清氣爽的醒來。

如果只是放松的話，你甚至可以去想象一個曾經讓你感覺放松的場景，可以是海邊、沙灘、小時候家中的舊沙發里……確定以后，去回憶當時你看到了什么畫面、聽到什么聲音、聞到什么氣味、嘗到了什么味道以及皮膚的觸覺感受，很多人在看到這的時候可能已經在大腦中有了一個場景，那么就想象自己置身于其中。哈佛大學醫學博士《第七感》等書的作者丹尼爾.西格爾曾說過，正在體驗的和過去體驗的回憶是沒有差別的。如果還原工作到位，當時的微笑也會出現在此刻的臉上。

自我催眠是一個非常好的調整自我狀態的工具，它就像一項技能，越用越熟練，越用效果越好。但是就像前面提到的，使用也需謹慎，最好初次在催眠治療師的專業指導下進行，避免造成自己的再度創傷甚至加重不適狀態，避免適得其反。

百度百科：榮新奇，著名高級心理咨詢師、著名催眠治療師。湖南省中西醫結合學會自然醫學專業委員會副會長，中國心理干預協會心理咨詢師分會副會長、中國心理干預協會催眠分會副會長、高級經絡催眠師、高級經絡催眠師培訓導師。

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