長期的壓抑情緒要怎樣發泄

總是長期壓抑自己的情緒，什么都放在自己的心理，讓其在心理不斷的發酵，但很多時候情緒是要發泄的，只有發泄出來我們才能擁有輕松快樂，那長期壓抑情緒怎樣發泄?

1、來一次旅行

心理壓抑太久會讓自己的心理變得扭曲，這不是開玩笑的，一個人長時間處于壓抑的狀態是會引發抑郁癥的，所以在壓抑的時候要學會釋放自己，那就來一場說走就走的旅行吧!旅行能讓你看到不同的人和事，美景還能讓你有視覺上的享受，這樣能開闊心境，就不會經常去想不開心的事了。

2、找他人傾訴

很多事情壓抑在心里是很難受的，容易積多成病，這時需要找一個信任的人來傾訴一下，把自己心里的痛苦和難受說出來，值得你信賴的那個人絕對會安慰你、開導你，這樣你就像上了一堂哲理課，心情一下子豁然開朗了，覺得那些讓自己不愉快的事情根本沒什么大不了的。

3、注意轉移法

當你被某些不良情緒困擾，處于情緒低谷時，最好是暫時撇開或回避，并將注意力轉移到其他方面，如聽音樂、繪畫、書寫等，或多想一些讓你覺得快樂的人或物。不能一直想著不開心的事，不然情緒只會越來越低落。

4、放松訓練法

運用一些簡單的自我放松方法，可以幫助你緩解緊張和焦慮。比如靜坐、閉目養神，同時作深呼吸。有節奏的緩慢腹式呼吸可以增加大腦的氧氣供給，緩解緊張情緒。

5、認知調節法

學會設身處地為他人著想，從多個角度看問題，可改變自己對一件事物的看法。如果看問題的角度富于變通，不認死理，不以自己的意見為絕對中心，克服求全責備的毛病，就能減少不良情緒的發作。

6、嚎啕大哭

當心情極度壓抑的時候不妨大聲哭出來，嚎啕大哭可以緩解壓力，發泄情緒，哭過之后往往會讓人感覺輕松很多心理咨詢個案記錄表。

7、深呼吸

當自己不開心的時候也要學會適度的放松自己，深呼吸無疑是放松自己的一種很好的方法，深呼吸可以很好的放松情緒，減輕壓力。

8、想象宣泄

所謂的想象宣泄，就是通過美好的想象讓自己變得開心起來，通過想象，可以讓一件不完美的事情在想象中變得完美，不開心的事情也可以變得開心。

9、適當地發泄

不開心的事情不要壓抑在心里，人都是可以偶爾脆弱一下的，痛快地哭一場，可以把心里的不快都隨眼淚排出來，或者是在不開心的時候適當放松自己，深呼吸能幫助你緩解心中的壓力。發泄的方式很多，除了前面兩種，還有進行適當的運動、唱歌等，發泄情緒的時候要注意場合，不要自己發泄而影響到了別人。

百度百科：榮新奇，著名高級心理咨詢師、著名催眠治療師。湖南省中西醫結合學會自然醫學專業委員會副會長，中國心理干預協會心理咨詢師分會副會長、中國心理干預協會催眠分會副會長、高級經絡催眠師、高級經絡催眠師培訓導師。

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