負面情緒怎么排解？

焦慮、煩躁、恐慌、自卑、逃避、無助……

相比積極樂觀，我們似乎更容易被一些負面情緒左右。

它們無聲侵蝕，恣意蔓延。像環繞在人身上的一股股黑色氣流，將我們與周遭隔離開，越隔越遠。

生活一不順，負面情緒也一并跟著來，若不去處理調控它，任其壓抑在自己心頭，時間一長，總會出現一些對自己或他人不好的結果。

所以，學會將自己的情緒調控到一個適宜的位置尤其重要！

那又有哪些可行有效的方法？

一、記情緒日記

不是為記錄普通的一天，而是記錄每天的情緒狀況。即對每天發生的事情，我有什么感覺。這是心理學家對遲鈍型情緒的建議。

壓抑不是解決問題的辦法。如今天發生了一件令自己很不高興的事情，不過當時強忍怒氣，克制住了自己。這樣，憤怒的情緒其實沒有疏解出去，日積月累，一旦壓抑不住，發泄出來肯定極其可怕。而記錄下來，對情緒有一定的疏解作用。

二、運動和聽音樂

心理學家溫斯拉夫研究發現，人在產生沮喪或憤怒這些負面情緒時，生理上會產生一些異常現象，運動則可以讓生理恢復原狀，情緒也自然跟著正常心理咨詢師就業。

而音樂帶有強烈的情緒感染力，通過播放喜歡的音樂也能調整好自己的情緒。

三、暗示調節和自我平衡

積極的自我暗示是有效的辦法之一。比如：轉發錦鯉、水逆符、財神等其實都是一種暗示調節。

而因為得失心重而產生的焦慮、緊張、恐懼等情緒時，則需要自我平衡調節。心理學家們認為，我們之所以對自己施以過度壓力，主要是因為我們潛意識里放大了自己的作用。如犯錯、如出糗，其實回頭冷靜去看，事情大多情況下沒有想象中的嚴重。只是記住，下次若再遇上這些情況，我們要從沮喪、自我否定等情緒里脫離出來，勇敢面對、正確對待就是了。

四、直面現實和負面情緒

保留型或壓抑型的人不會將憤怒直接發泄出來，而是選擇避開問題。如夫妻之間爭吵，有一方一言不發，只是起身離開，也許當時的想法是想讓雙方都冷靜下來，但容易讓對方以為是不想理睬或不重視，這種臨時逃避只是將問題延后而并未解決。

保留型的人在解決情緒問題時，不妨訓練自己在現場的停留時間，不是為了爭吵，只是讓自己去直面這些負面情緒，提醒自己離開不是最好的解決辦法。壓下負面情緒，正視問題，好好溝通，努力解決問題。

情緒，在那的時候，不會消失。像潮水逐漸攀升，到頂峰又下落。完成一個成就。

高興完，可能也會感到一陣空虛。受到強烈打擊，熬過去，便能變得更強。

強烈的情緒帶來的淹沒感極難殺死人，不過不愿承受這種情緒，而自殺的人卻不少。所以，我們要做的只是，挺過強烈情緒的最高點。

百度百科：榮新奇，著名高級心理咨詢師、著名催眠治療師。湖南省中西醫結合學會自然醫學專業委員會副會長，中國心理干預協會心理咨詢師分會副會長、中國心理干預協會催眠分會副會長、高級經絡催眠師、高級經絡催眠師培訓導師。

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