教你克服害羞心理的八個技巧

溝通交流是人們很重要的一項才能，但有些朋友卻不敢交流，張不開嘴，這可能是缺乏口才技巧的部分原因，更大的原因可能是因為害羞心理而導致自己難以開口。一與人交流自己就過度緊張，不知說什么好。久而久之我們害怕與人交流，恐懼社交，那么我們怎樣克服社交恐懼癥？擺脫害羞心理呢？下面就教你克服害羞心理的八個技巧，趕快來學習吧！

根據斯坦福大學曾經做過的一次調查，在隨機抽樣的一萬多名成年人當中，大約有40%的人有不同程度的害羞心理，男女數量基本持平。

換言之，不管你年紀多大，我們每個人多多少少都有著某程度的羞怯心理。只不過有些人表現得更為嚴重，影響到正常的工作和生活，這時才需要特別注意。

害羞心理的產生，一般有三個方面：

第一，由于青春期的生理變化，從而引起自身感應性的反應。人在青春期，無論生理還是心理都發育得最旺盛，激素分泌開始增多，外界的刺激會打破體內的平衡，導致我們很容易就變得緊張和膽怯。臉紅、冒汗、心慌等癥狀，都屬于這種感應性的反應。

第二，自卑心理造成。容易害羞的人，往往都屬于沒什么自信的人，特別害怕把自己暴露在人群之中，覺得自己什么都不行，沒能力，害怕說錯話，做錯事，于是就慢慢形成了膽小羞怯的思想。

第三，被成長的環境所影響。如果一個人在成長的過程當中，諸如童年時期或者少年時期，曾經受到過他人的責罵、嘲笑、批評甚至戲弄，心里就會形成陰影，以后進入類似的環境或者陌生的環境的時候，潛意識就會啟動自我保護機制，用一種較為低調隱蔽的姿態，從環境當中“隱身”起來，免得被別人發現，而受到傷害。

所以，克服害羞的心理，你才能夠接觸到更廣闊的世界，讓自己更加勇敢的去把握值得把握的人和事。

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1、選擇跟積極的人呆在一起

你經常呆在一個充滿負面語言的環境當中，你想克服害羞，是一件很困難的事情。因為你還沒開始，別人的語言就已經打敗了你心理咨詢三級。

相反，假如你跟一些積極向上的人呆在一起，那么在他們正面的態度感染之下，你也會因此放開自己。

而且，一些心態積極的人，會帶領你走出固有的圈子，讓你感受更廣闊的世界，接觸不同的人和事。當你的心胸因此慢慢開闊起來，不再自我封閉，你害羞的思想也就會慢慢消失。

選擇一個好的圈子，交往一些好的朋友，會讓你更快擺脫害羞。

當然，并不是每個人都有這樣條件去認識新的朋友。所以，學會擴大你的生活圈子，就是讓你成長的最好選擇。

2、擴大你的生活圈子

重復留在固有圈子里面，你很難讓自己快速成長起來。

相反，假如你能夠做一些陌生的事情，一些你之前從未做過的事情（前提是好事），挑戰一下自己，你就有了面對不同環境的底氣，你也就不會容易感到害羞了。

例如你不會開車，然后去駕校學習駕駛，當你經歷了這個過程，你就積累很多不同的新鮮經歷。這些經歷，在某些時候說不定就給予你的心理，提供意想不到的幫助。

把自己局限在一個狹小的范圍里面生活，你的世界就只有井底看到的天空這么大。當生活被限制在一個小圈子里，到頭來你就什么事都不敢去做了，反而會加深你的害羞。

所以，如果你呆在一個新的地方，做一些陌生的事，感覺不太舒服，沒關系，盡量去感受這種感覺，體會它帶給你的“酸甜苦辣”。

這種讓你感到不舒服、不自在的感覺，就是你成長的助燃劑。這是一種對自己的挑戰，克服它，你就獲得成長。

3、不要忽略潛意識的影響

美國汽車大王亨利·福特說過一句話：無論你認為自己行還是不行，你都絕對是正確的。

這句話是什么意思呢？

就是說，你一直想著自己是什么，你自己就以想著那樣子去行動。一個運動員，上場之前不斷跟自己說“我一定比不過其他人”，“我一定不會拿到獎牌”，“我這么差一定會做不好”，那么其結果，大腦就無法發揮出他應有的能力，贏得比賽。

積極暗示自己，并不一定讓你贏得比賽。而是你的負面的思維，會影響到你的肌肉記憶。我們很多行為舉止，都是在思維的長期作用下，而慢慢發展成當前這種行動模式的。

為什么很多人容易臉紅？就是已經習慣在心里給自己暗示“我沒有足夠自信”，“我肯定演砸”，“做不好肯定會被取笑”等等，于是當不好的情況一旦出現，手足無措之下，自然就臉紅起來了。

長期積累下來的心理暗示，讓潛意識已經默認你的害羞表現，不管外界是什么情況，你都沒有采取正確的姿態去應對，那最終身處任何場合，你都表現出害羞的癥狀。你就是你自己所認為的那樣子。

所以，克服害羞，你就要用一個新的姿態去面對生活。除了每天給自己一些積極的心理暗示，鼓勵自己，你還需要想象自己，能夠以一種自信大膽的樣子去與他人社交。透過在腦海中給自己塑造出一個不害羞的樣子，然后用自信正確的行動去表現出來。

只有這樣，你才能夠慢慢擺脫害羞。

4、事情并沒有你想象的那么嚴重

害羞的人，通常都是一個想象力豐富的人。無論跟誰說話，或者去做些什么事，總會把事情想象得很嚴重。

問自己一個問題，你跟別人聊天，一旦聊的不好，最嚴重的后果是什么？別人會殺了你嗎？還是會廣而告之地取笑你？

并沒有。

除非你說了一些不尊重他人的話語，做了一些不符合常理的事情，那么別人才有可能拿起手機把你的囧樣拍下來。否則，別人壓根不會記住你不好的表現。

這也說明了，只要你對別人保持一個尊重的態度，行為舉止合符常理，那么無論你怎么說，怎么開玩笑，都不會有什么不好的后果；說不定，你這種放開懷抱的做法，會更容易跟別人打成一片。

5、比之前的固定做法多做一步

俗話說，欲速則不達。

適應一個新的環境，結交一些新的朋友，并不會一下子就讓你就擺脫害羞，你需要一步一步去改變。

現在讓你進去一個新的環境里，或者一下子讓你在100個人面前侃侃而談，相信對你來說肯定是一件很困難的事情。但這并不代表，你不能去做。你可以從身邊那些接觸到的環境和人入手鍛煉。這個鍛煉，你只需要多做一步就好。

例如你以前吃飯，只點了自己喜歡吃的菜，從來沒有問過服務員有什么好吃的推薦。那么現在，你就多做一步，詳細問一問餐廳的服務員，比較好吃的有哪些，以此來開始鍛煉自己的膽量。

或者之前你拿快遞，拿完就算了。而現在，你就多做一步，刻意詢問對方，寄件方面的操作和流程，或者關心一下對方工作的辛苦程度等等，都是一種不錯的鍛煉方式。

也就是說，把你以前不曾做過的事情，先邁開一步去做。你不用做得太多，只需要比你曾經固定的做法，多做一步，多走一步就行了。

有了這一步，你就隨之得到相應的感受。當你知道這個感受并不會帶給你什么不好的結果，你就可以繼續多做兩步、三步，甚至很多步了。

6、清除以自我為中心的思想

害羞的人，某程度上心里都是非常自傲的，很愛面子，生怕自己說錯一點點而被別人笑一笑，就感受到自尊的受損。

為什么這樣？因為他們會過分關注自己，而忽略了應該怎么跟外界保持良好的關系。

自信的人，會更關注自己和外界如何形成良好的互動，而害羞或者自卑的人，卻更關注自己會怎么表現：到底是以一個完美的形象示人，還是應該保持沉默，少說話，免得露餡呢？這是他們想得最多的事情。

想一想，如果你是一個容易害羞的人，是不是經常以自我為中心呢？時時刻刻都在心里問自己：萬一別人不喜歡我怎么辦？我應該怎么做，才不會引起別人的關注呢？

為什么別人要關注你？坐在角落，什么都不說，什么都不做，就有人關注你了？而且一旦真的沒有人理他們，他們就會感到失落。

這就自我為中心了。

不要把自己太當回事。真正的做法，就是主動打招呼，主動跟別人聊天，主動表現自己，只有這樣，你才會忘記自己的害羞，建立正確的心態。

7、學會一個人面對生活

害羞的人，很容易有人群恐懼癥。稍微人一多，就渾身不對勁了，恨不得想立刻逃離現場。所以他們寧愿呆在家里，哪里也不去，什么事也不去做。

問題是，這樣的自己，壓根不會有機會克服害羞。

試著一個人外出。一個人去飯館吃飯，一個人去看電影，一個人去購物。自信的人，大多數都敢于獨來獨往做事的。

不要擔心你一個人出外會被別人怎么看，放心，你不是名人，沒有人會關注你的，做好自己的事情，該怎樣就怎樣，一切順其自然就行了。

8、保持閱讀的習慣

讀書可以增長我們的認知，提高我們的能力，這也是一種克服害羞的好途徑。

從書籍當中汲取養分，彌補生活上無法接觸的部分，你就能夠增加自己的信心。無論是什么類型的書，找到感興趣的范疇，然后認真學習，你的思想，看法，態度，都會潛移默化發生改變。

尤其閱讀一些關于如何提高自信心的書籍，或者讀一些能夠讓你深入了解自己心理和思想的著作，你會更加能夠客觀的評價自己，從而克服害羞心理。

盡管克服害羞雖然需要一定時間，但你依然可以做到，也能夠做好。它需要你的社交技巧，正確的態度，良好的精神狀態。變得自信與豁達會使你的生活比現在好得很多，現在就去行動吧，不要拖延！

百度百科：榮新奇，著名高級心理咨詢師、著名催眠治療師。湖南省中西醫結合學會自然醫學專業委員會副會長，中國心理干預協會心理咨詢師分會副會長、中國心理干預協會催眠分會副會長、高級經絡催眠師、高級經絡催眠師培訓導師。

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