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              情緒管理的三個等級你是第幾級

              謝老師2022-07-26 18:32【 心理咨詢】人已圍觀

              簡介心理咨詢室:情緒管理真的是非常困難的,能夠把自己的情緒管理到位,特別是負面情緒管理的好的人一般都是比較成功的人,但是很多人并不知道如何控制好自己的負面情緒,其

              情緒管理真的是非常困難的,能夠把自己的情緒管理到位,特別是負面情緒管理的好的人一般都是比較成功的人,但是很多人并不知道如何控制好自己的負面情緒,其實情緒管理是可以慢慢的學習與練習的,情緒管理有三個等級,等級越高情緒管理能力越強,你是第幾級?

              什么是負面情緒泡沫?

              簡單講就是事實和想象的差距,除了夢境,那些被我們想象出來,被自己放大的恐懼和不適都屬于情緒泡沫。

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              而想要實現更好的情緒管理,我們就需要擠掉這些泡沫。

              有關情緒管理的話題已經被很多人討論過,但它到底在管理什么,以及最終渴望實現的目標又是什么?

              或許每個人的答案不盡相同,但用一個時髦的詞匯概括,就是“情緒自由”。

              什么是情緒自由?

              它是指在成長過程中,能夠看破他人的喜怒與你無關,即使被討厭,自己的世界也可以自由運轉,別人的情緒也不會打擊到你的自信。

              更廣義地去講,情緒自由就是能夠接納并擁抱自己的所有情緒,尤其是負面情緒,承認它們的存在并學會合理運用,而情緒管理的最高境界就是情緒自由。

              情緒管理的三個級別

              第一層:隨意發泄,毫無顧忌心理咨詢基礎

              這一層在大部分成年人的世界里已經很少出現,經歷過一些事,遭受到一些挫折后,大家早已過了隨意發泄情緒的年齡。

              但在小孩子的身上,便可以經常看到這層最原始的情緒自由。

              比如一個嬰兒,當他饑餓時就會哇哇啼哭表達自己的需求;一個孩子,為了讓爸媽給自己買玩具,會賴在超市不走,甚至睡在地上,這也是在表達自己的情緒。

              但在成年人的世界里,有句話說得特別好:“如果你沒有控制事情的能力就不要隨意地發泄你的情緒。”

              漸漸地,我們變得成熟,變得懂事,開始學習管理自己的情緒,并由此走向情緒管理的第二層境界。

              第二層:能夠控制情緒,學會克制。

              《武林外傳》里面有個經典橋段,由姚晨飾演的郭芙蓉在劇中是個典型的暴脾氣,秀才為了改變這一點,便讓她在生氣前先念上一遍:“世界如此美妙,我卻如此暴躁,這樣不好,不好。”

              這便是最常見的控制情緒的方式之一,防止我們在情緒的頂點做出判斷,從而避免做出不理智的行為。

              當然,每個人控制情緒的方式不同,但人生在世,誰還沒遇到過幾件煩心事,負面情緒就如同太陽下的影子,想要徹底消滅它們本身就是一件不可能的事,完全的壓抑只會帶來更大的反彈。

              倘若我們不能及時、合理地把負面情緒發泄出去,遇到煩心事還總是擺出一副“吃虧是福”的模樣,那些無處安放的壞情緒便會在心底里越積越多,最終演變成一顆定時炸彈。

              第三層:懂得發泄情緒,有情緒出口。

              雞湯看多了,我們總會談負面情緒色變,認為負面情緒都是不好的,但我要告訴大家的是,任何情緒,無論正面,還是負面,都是中立的并且有用的!

              正面情緒的好處大家都懂,咱們就不贅述了,重點說說負面情緒到底有什么好。

              比如恐懼,它會讓你迅速識別危險,對高風險的事情敬而遠之,從而保障自己的安全;

              嫉妒也會幫助你看清自己與他人的差距,從而找到自己新的目標,新的方向;

              而焦慮在某種程度上也是負責任,未雨綢繆,愿意為未來做打算的表現,會幫助我們喚醒對某件事的重視;

              還有憤怒,適當的表達憤怒情緒會讓別人看到你的底線,從而合理捍衛好你的權益;甚至有時候,憤怒還能激發斗志,讓你對目標的渴望更加迫切;

              很多人在談到情緒管理時,都喜歡從控制自己的情緒入手,卻從來沒想過讓自己變得憤怒或許是別人的錯。

              當所有負面情緒產生時,不要覺得它們不好,更不要恐懼,而應該思考該如何去消化、發泄你的負面情緒,學習情緒管理,要學的是如何合理發泄情緒,而不是忽視負面情緒的存在。

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