如何通過哭泣來宣泄情感

俗話說男兒有淚不輕彈，包括女人，哭泣都會被當成一種非常矯情的行為，作為我們出生后學會的第一個技能，其實哭泣對自己是有很多好處的，淚水有時就像一個發泄通道，適當掉幾滴，反而對健康有所幫助，強行壓抑情緒反而對身體有害，那么我們應該如何通過哭泣來宣泄情感，哭泣有什么好處？

如何通過哭泣來宣泄情感

面對上司的批評，只能點頭應對;面對同事的嘲諷，只能裝作聽不見;面對飛速上漲的物價和月月要還的房貸、車貸，也只能埋頭苦干……有時，即使壓力重重，也只能默默忍受。眼淚，似乎解決不了任何實際問題。

人們的“忍淚吞聲”是多重因素造就的。

首先，是社會壓力。面對生存壓力，很多人只有通過不斷的努力，才能獲得成功，堅強至關重要;

其次，信任感缺乏。同事朋友間交流變少，彼此缺乏感情交流，不愿意將最真誠的情感流露出來;

再次，個性特點。現在的年輕人很多沉溺在電子設備中，不善與人交流，長時間習慣了這種行為模式：在遇到“坎兒”時，會用意志力克服想哭的生理反應，即使有委屈，也不吱聲。

人類的情緒表達多種多樣，流眼淚無疑是宣泄痛苦、憂傷，反映了內心的真實寫照。哭其實是一種表達方式，動情之時無需刻意壓抑，敢于正視內心才是真性情，不應被限制。

哭泣有什么好處

美國明尼蘇達大學心理學家曾經做過一個有趣的試驗：讓一組人看感人的電影，并收集他們因感動而流下的眼淚;讓另一組人切洋蔥，收集他們因辣眼而留下的淚水。結果發現，因感動而流下的“情感眼淚”中含兒茶酚胺成分，“反射眼淚”中則沒有。

兒茶酚胺是大腦在情緒壓力下釋放的一種化學物質，如果在體內積聚太多，容易增加患心腦血管疾病的風險。同時，該大學對“哭泣”的一項研究結果顯示，一個月內，男人最多哭7次，而女人的流淚次數則超過30次。

女性壽命普遍比男性長的原因，除職業、生理等方面的優勢外，“善于哭”也是一個重要原因。此外，他認為，生活中充滿的變數，遇到傷心事，哭一哭就是在給身體和心理“排毒”。

哭泣有助睡眠：眼淚是情感的宣泄口，哭泣使人體釋放去甲腎上腺素，這種激素是一種神經遞質，能幫助人們發泄痛苦、獲得平靜，提高抵抗力。一個很形象的例子就是，在哭過后，不論小孩或大人可立即入睡青少年心理咨詢中心。

有利情感釋放：美國圣保羅雷姆塞醫學中心精神病實驗室專家發現，人在哭泣后，負面情緒可降低40%。情感淚液含有應激激素，在哭泣的過程中會被排出體外，因而讓人感覺更好。此外，哭泣會引發身體釋放出讓人感覺良好的內啡肽。

有助心肺健康：人們在哭的時候，會不斷地吸氣，有助于呼吸系統和血液循環系統的工作。這種“帶哭的呼吸”已經被運用到一些對治療氣喘和支氣管炎非常有效的呼吸運動當中。

清潔濕潤眼睛：眼淚對保持眼球的濕潤非常必要，它所含的蛋白質和其他物質能夠維持眼睛健康和防止感染。眼淚里含“溶菌酶”，這是人體的一種自衛物質。當我們哭泣時，淚水不但能夠滋潤眼角膜，使眼睛得到清洗，還能起到殺滅病菌的效果，預防眼部疾病。

哭泣有什么好處

哭泣雖是情感宣泄的有效方式，但也不能毫無節制。美國南佛羅里達大學和荷蘭蒂爾堡大學心理學家進行的研究發現，1/3的人痛哭過后情緒沒有緩解，1/10的人痛哭之后反而情緒更加惡劣。壓抑的心情得到發泄、緩解后就不能再哭，哭過了頭只會越哭越傷心。

哭要盡早當感覺有負面情緒時，應盡早進行宣泄，不要憋在心里。

找對地方：有安全感的環境利于人們真情坦露，可在家中或自己認為信賴的地方，卸下偽裝，釋放“脆弱”的一面。

不要嚎啕大哭：最好的哭泣是輕聲啜泣，而不是嚎啕大哭。哭泣時，可以想著自己傷心和委屈連同眼淚一起流出的畫面。

哭泣不宜超過15分鐘：人的胃腸機能對情緒極為敏感，憂愁悲傷或哭泣時間過長，胃的運動會減慢，引發胃病，而且，心理也易進入疲勞期。哭泣的時間不宜太長，當覺得心情有所平復即可，控制在15分鐘內為好。

哭完要放松：哭就是“洗心”，由于負能量被排泄了，哭完應該是放松的，可以去睡一覺或是散散步，不要急于做別的事情。

需要注意的是，有些抑郁癥患者也經常哭泣。如果情緒持續沮喪，且常暗自流淚，可能是抑郁癥引發的病態表現，應及時咨詢心理醫生。

百度百科：榮新奇，著名高級心理咨詢師、著名催眠治療師。湖南省中西醫結合學會自然醫學專業委員會副會長，中國心理干預協會心理咨詢師分會副會長、中國心理干預協會催眠分會副會長、高級經絡催眠師、高級經絡催眠師培訓導師。

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