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我們該如何應對不開心和重重壓力？
謝老師2021-03-10 21:42【 心理咨詢】人已圍觀
簡介心理咨詢：人們的物質生活條件越來越好，可是很多人卻說自己不快樂了，或者是壓力隨之增大，也不知道該如何調整這樣的心態，其實現在大多數人的內心都承受著很大的壓力
人們的物質生活條件越來越好，可是很多人卻說自己不快樂了，或者是壓力隨之增大，也不知道該如何調整這樣的心態，其實現在大多數人的內心都承受著很大的壓力。有的時候放空自我，會感到前所未有的輕松，所以開始考慮怎樣才能幫助到大家調節自己呢，我們該如何應對不開心和重重壓力？希望下面這些想法可以對你有所幫助！
生活中，當我們提到放松的時候，你的頭腦中第一反應是什么樣的畫面呢？
和朋友一起吃飯或者去KTV唱歌
在家里的沙發上看自己喜歡的劇或玩自己喜歡的游戲
在健身房揮汗如雨的鍛煉身體
在山林中漫步或在沙灘上曬太陽
好好睡上一覺......
如果分析以上做法共同點的話，就是去做些什么，把我們的注意力“寄托”在沒有太多現實壓迫感的外在事物上來，或者讓自己暫時的失去意識，比如喝醉和睡覺。
而相反，當我們提到壓力的時候，頭腦中又會閃現出什么樣的畫面呢？
在很多陌生人面前做一次演講
被老師或老板訓斥
向一個人告白或向一個人提出分手
對未來感到迷茫，不知道自己人生的價值和意義是什么......
也就是說，絕大多數讓我們感到壓力的事情或者情境，都源于這些事情會或者可能會對我們自己帶來評價。當我們過度關注自我的時候，往往就是我們壓力很大，不快樂的時候。
如果明白了這一點，我們就可能更容易理解為什么以下這些類型的人總是不快樂了。
完美主義者
完美主義者具有一種無法克制的沖動，對所有和自己有關的事情，都會拼盡所有力氣去改善它們，盡量使其完美，樂此不疲。當無法達到這些標準時，他們往往會過度自責、變得抑郁；這也是他們追求完美的出發點，特別失敗和對自我的負面評價。
選擇困難癥者
選擇困難癥者面對選擇時會異常艱難，無法正常做出自己滿意的選擇，在幾個選擇中必須做出決定的時候很恐慌，驚慌失措，甚至汗流浹背，最后還是無法選擇，導致對于選擇產生某程度上的恐懼。
對于害怕選擇，一選擇就會陷于糾結甚至恐懼中的人來說，與其說是對選擇的恐懼，不如說是對自我的恐懼。他們真正害怕的并不是做出什么樣的選擇，而是害怕一旦最后的選擇不是最好的，就要面對別人或自己對自我的評價。
所以，選擇恐懼其實在內心深處是一種逃避的心理，害怕面對自我，尤其是害怕面對一個不那么好的自我。
抑郁癥者
有很多抑郁癥者在與別人相處的時候，別人是看不出他們有什么不一樣的地方的。他們待人友善，做事勤奮努力，就像周圍大多數人一樣在生活心理咨詢師網。
但在內心深處，他們卻自我評價很低，經常感覺有一些無用感、無助感和無價值感，并經常為過去或現在發生的事情感到內疚和自責，甚至認為自己是有罪的。
為什么人們一旦將注意力放在自己身上，就會承受那么大的壓力呢？
我們經常說，人性是經不起考驗的，其實自我也是經不起追問的。
什么是自我呢？人本主義心理學家羅杰斯是這樣定義的：所謂自我，就是一個人所有過去生命體驗的總和。這些體驗有好的，讓人快樂，也有不好的，讓人無法面對的，還有很多無法辨別和評價的體驗，這些混合在一起，就形成了我們的自我。
人的大腦運行機制決定了，我們會不自覺的用好與壞、善與惡這樣簡化的方式為一個人或事定性，然后只需記住ta是哪種性質的就好了。就像我們日常生活中很喜歡的一種做法：為一個人貼標簽，然后只需記住這個標簽的含義即可，而不用了解ta真實的樣子到底是怎樣的。
相對于客觀和全面，我們更喜歡簡單和容易理解。
正是因為一方面每一個人都是復雜的，都包含了好的一面和壞的一面，而另一方面我們又不習慣全面的看待問題，喜歡簡化，想要在自我的善與惡之間做一個選擇，只承認其中一面，而否定另一面，這才給我們認識自我帶來很大的壓力。
所以，假如我們把注意力都放在外在的事情上，不去考慮我是什么樣的人這樣的問題，就不用面對自己不好的一面，我們就會更坦然和放松一些。當我們身處青山綠水中時，我們之所以感到輕松和愉悅，是因為只去感受外在的世界就可以了，而不用拿自己和這些風景做比較，誰好和誰不好。
相反，當我們需要去競爭，去表現自己時，不可避免的要面臨著對他人和自我的評價，我們的注意力會被吸引到自我上面，就不可避免的會看到自己的不足和缺憾，這時再提醒自己快樂一點就沒那么容易了。
尤其是一些對負面信息敏感的人，他們因為無法承認和接受自己身上不好的一面，但是又不可能消除它，所以不敢面對真實的自我。就像完美主義者，或者選擇困難癥的人那樣，他們之所以要在一些瑣碎的，或者不重要的事情上拼命的做好，就是害怕出錯，害怕一旦出了問題就得去面對那個不好的自我。
所以，當很多人變得不快樂，甚至自我懷疑的事情，我會提醒他們調整自己的注意力：就事論事，而不要就事論人。當然做到這一點并不容易，即使他們頭腦上理解這一點，但是現實生活中體驗到的感受也會扭曲他們對自我的看法，于是不自覺的又轉移到對自我的評價上。
因此，真正做到改變是一個緩慢的過程，需要時間的歷練和沉淀。如果說30歲以下的年輕一點的人和40歲以上成熟一些的人有什么區別的話，可能是：年輕的時候，我們的內心是黑白分明的，只能接受事物的一面而不能接受另一面，而經歷了一些事情后，會認識到自己和別人的不足，以及這些不足的難以改變，于是接納這一點。
這個世界并沒有發生改變，改變的只是我們對世界和自我的看法。
很贊哦！ (人閱讀)
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