壓力管理丨減輕壓力小妙招

消防官兵作為保衛人民生命財產安全的衛士，日夜奮戰在危險的第一線。消防官兵的人身安全至關重要，但他們的心理健康問題同樣不容小覷。

針對于此，今日下午，寶安消防大隊于大隊二樓會議廳組織消防官兵參加心理健康專題課程，本次課程邀請深圳市華康應用心理學研究所副所長、具有豐富團體心理輔導經驗的資深心理咨詢師劉家華授課。

本次課程主題為“壓力管理：雨過天晴”，以團體輔導活動形式開展。活動以“壓力圈圖”自我評估壓力狀況，探索壓力來源，清晰壓力的源頭。

通過老師“背包模式”的意象對話感受自我力量尋找應對壓力的資源，探尋減輕壓力、快樂工作的途徑和方法，結合“動心圓”的體驗了解情緒在壓力管理中的應用，團體力量作用。

壓力是個老生常談的話題：不同的壓力會帶給我們不同的負面情緒。劉老師介紹：當我們被負面情緒籠罩時，我們就難以客觀地看待問題，甚至會因為負面情緒而做出不理智的選擇。

那么，面對壓力帶來的緊張、恐懼、無助、孤獨這樣的負面情緒，我們可以做什么呢？

1.從孤獨走向集體

當我們因壓力而產生孤獨感時，我們會做些什么呢？是在網絡上打發時間，尋求安慰？還是在集體中獲得力量？

有研究表明，當我們在社交軟件上花費的時間越長，孤獨感會越高，對于生活的滿意度會越低。因為人們通常會將幸福分享到社交軟件上，這往往會讓我們以為自己的生活不如他人，但其實生活中的每個人都不容易。

而相較于網絡社交，現實生活中的社交有更多的肢體接觸，親密的肢體接觸會讓腦垂體釋放出“擁抱荷爾蒙”，它讓我們更愿意信任和幫助自己在乎的人，同時增強社交后的滿足感。

2.將恐懼化作斗志

除了緊張，我們在壓力之下也會感受到恐懼的情緒。比如害怕考試，害怕災害，害怕見人……

當我們因為壓力事件感受到恐懼時，身體會不由自主地緊繃，這是在為下一步的行動積蓄力量。是在提醒著我們“正在接近目標”產后抑郁心理咨詢。

此時，你可以問問自己“我接下來可以怎么做？這種方式是否能讓我與目標更接近？”繼而將恐懼化作斗志，向著目標前進。

3.在無助時選擇助人

我們因壓力產生無助的感受時，可以選擇幫助別人做一些力所能及的小事。

研究發現，人們之所以會感到無助，是因為在事件當中我們無法通過自己的能力來改變事件的結果，在這種情況下，人們往往會產生自我否定的消極想法，認為自己沒有一點用，什么都做不好。

此時，如果我們幫助別人并且得到了他人的感謝，我們就會意識到，自己并不是一點用都沒有，獲得信心與勇氣，擺脫無助感。

百度百科：榮新奇，著名高級心理咨詢師、著名催眠治療師。湖南省中西醫結合學會自然醫學專業委員會副會長，中國心理干預協會心理咨詢師分會副會長、中國心理干預協會催眠分會副會長、高級經絡催眠師、高級經絡催眠師培訓導師。

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