孩子最科學的睡眠時間

想要孩子白天精力充沛，科學睡眠是必不可少的，俗話說的好，春困秋乏夏打盹，在季節交替時，人體對睡眠的欲望就會更大，而睡眠對于孩子而言尤其重要，孩子最科學的睡眠時間幫助大家更好的把握孩子的科學睡眠時間。

對于身體發育狀況不同的孩子來說，需要的睡眠時長也是不同的，研究表明，孩子的身高70%取決于父母基因，30%取決于后天。在這30%的外在因素中，睡眠對身高的影響排名第一，超過運動和飲食，原因就在于睡眠中會分泌出生長激素。不同年齡的孩子科學睡眠時間也是不同的，如一歲內的孩子晚睡時間應該在19:00，科學睡眠時間為12-16小時，1-2歲的孩子入睡時間為19:30，科學睡眠時機為11-14小時，3-5歲的孩子入睡時間為20:00，科學睡眠時間為10-13小時，6-12歲的孩子入睡時間為21:00，科學睡眠時間為9-12小時。在以上科學睡眠時間段里，有兩個時間段，生長激素的分泌最為旺盛，分別是21:00-1:00，5:00-7:00，錯過這兩個時間段，等于錯過了孩子長高的黃金期。值得注意的是，生長激素大量分泌的前提是，孩子必須處于深度睡眠狀態。否則，生長激素的分泌量就會大打折扣，進而影響孩子的身高發育。人一般在入睡后半小時至1小時，才進入深度睡眠狀態。所以建議孩子最好晚上8點半就要躺在床上，第二天7點以后再起床，這樣才不會錯過生長激素分泌的高峰期。

缺乏睡眠對孩子的影響

影響身高：春天是孩子長高的黃金期，在3月-5月的那3個月中，身高增長值相當于秋季9月～11月3個月身高增長值的2-2.5倍。這是因為春天孩子的睡眠時間變長，生長激素分泌更旺盛的緣故。生長激素分泌的多少，是決定孩子能否長高的關鍵。在晚上12時之后，有一個生長激素的分泌高峰，而處在淺睡眠狀態下的孩子則不容易達到這一高峰。因此，孩子最好在晚上10時之前入睡，以盡快達到深度睡眠狀態。

傷害心臟：氣候轉換時，很多父母發現孩子睡眠有些反常，夜里睡不踏實，早上叫不起來，白天還一副睡不醒的樣子。有些孩子還會出現食欲不振、煩躁不安的現象，實在讓家長們煩惱不已。孩子之所以暴躁易怒，完全是睡眠不足的表現。而且越是睡眠不足，他們的情緒就越亢奮，情緒一亢奮，心跳就會加速。如果長期處在亢奮狀態的話，難免會出現一些心臟方面的疾病。如果放任孩子從小就晚睡，年輕時可能看不出來什么，等到歲數大一點，到了各種隱性疾病開始爆發的時期，心血管疾病就可能找上來。

易生病：孩子如果長期晚睡，身體會得不到休息，無法產生能抵抗疾病的免疫因子，從而給病毒、細菌入侵機會。讓孩子早早進入睡眠狀態，能幫助孩子的身體得到休息，器官得到修復，免疫力得到提高，從而減少患感冒和感染性疾病的可能性。

牢記孩子的睡眠原則

不要等累了才睡：很多父母以為孩子玩累了，自然就會乖乖去睡覺了，還省去了艱難的哄睡環節。其實，讓孩子玩累了再睡對他們的健康十分不利。有時候孩子玩得過于興奮，睡眠質量就會下降，即使進人了睡眠狀態，但精神活動還在繼續，睡眠時也會出現咬牙、踢被、尿床等現象，從而影響孩子的大腦與身體發育，嚴重時還會造成睡眠時間的混亂。

不要讓孩子陪你熬夜：如果想讓孩子早睡覺，那父母最好到了睡覺時間，就能放下手里的事情，給孩子講個晚安故事，讓孩子安心地睡著。如果父母手里還有事情沒忙完，那也請忍一忍，等到孩子睡熟了，你再起來忙活也不遲。

給孩子提供一些助眠食物：

核桃——營養學中也被證明可以改善睡眠質量，孩子睡前具體吃法可以配以黑芝麻，搗成糊狀。

牛奶——其成分中含有兩種催眠物質，一種是色氨酸，另一種是對生理功能具有調節作用的肽類，可以讓人感到全身舒適，有利于解除疲勞并入睡催眠的視頻。

柑橘——在床頭柜上放上一個剝開皮或切開的柑橘，吸聞其芳香氣味，可以鎮靜中樞神經，幫助入睡。

孩子雖然不能準確地表達他們的這種感受，但實際上他們比成年人更需要高質量的睡眠。所以，我們千萬不能忽略對寶寶睡眠的特殊關照。要用科學的睡眠時間來照顧孩子進行更好的睡眠。

百度百科：榮新奇，著名高級心理咨詢師、著名催眠治療師。湖南省中西醫結合學會自然醫學專業委員會副會長，中國心理干預協會心理咨詢師分會副會長、中國心理干預協會催眠分會副會長、高級經絡催眠師、高級經絡催眠師培訓導師。

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