該如何培養興趣愛好？

在當下社會中，各種社會問題突出顯著，信仰的缺失，價值觀單一，實用主義盛行等問題都非常的嚴峻，所有這些問題直接影響了人們的心理健康，因此，抑郁，焦慮，網絡沉迷，空心病，物質成癮等等心理問題日益突出，已經儼然有蔓延之勢，我們往往忽略了自己，更應該給自己培養一些興趣愛好，這樣我們就可以舒展身心，也不至于只會埋頭工作，該如何培養興趣愛好？這也是很多人都發愁的事情，也會遇到各種各樣的問題，下面從360度評估法中為你總結興趣培養法！

在進行心理咨詢的過程中，絕大部分人都有價值觀不明確的問題，生活沒有動力，沒有目標，惶惶不可終日，整天無所事事，虛度人生。其實，只要價值觀明確，擁有人生的目標，這些問題都是可以迎刃而解的。生活原本就是由工作時和工作外的時間組成。工作時努力工作，這涉及到個人提升和職業發展。工作外，照顧家庭和照顧好自己同等重要。照顧家庭自不待言，很多人往往忽略了照顧自己。照顧自己很重要的一方面就是要有自己的生活，這其中，培養自己的興趣愛好是非常重要的一方面。另外，很多的家長在培養孩子興趣愛好的時候，也遇到了各種問題，過嚴或者過松最后都會導致孩子無法堅持下去。

在興趣愛好培養過程中，很多人都面臨著問題，成年人有成年人的問題，家長培養孩子的時候有家長的問題。這其中主要的問題有那么幾個：

1. 形式單一，方法簡單。很多人在培養自己或者孩子興趣愛好的時候，往往把責任推到外部，比如出錢上培訓班，給孩子報很貴的培訓課程等等。很多人與其說是培養興趣愛好，不如說是為了完成一個任務，滿足自己的從眾心理。

2. 實用主義盛行。很多人培養興趣愛好不是自己真心喜歡，而是把興趣愛好當做一種手段而不是目的。培養興趣愛好的目的不是為了提升自我幸福感，而是為了攀比或者升學等現實目標。

3. 缺乏社會支持。在培養興趣愛好的過程中，一個人在戰斗，沒有社會支持，沒有一個沉浸其中的氛圍。成年人在培養興趣愛好時，不去尋找通道中人，不去參與社交性的活動。孩子在培養興趣愛好的過程中，父母沒有積極參與，沒有陪伴孩子共同成長，家庭沒有營造一個為興趣愛好打造的氛圍。

4. 動機不是來自內部，而是來自外部。在培養興趣愛好的過程中，不是發自自己內心的喜歡，而是為了外部的某種目的。對于成年人來說，是來自于實用主義或者滿足自己的某種炫耀心理，對于孩子來說，是為了滿足父母的期望或者社會的需求。從心理學的角度來說，如果一件事情的動機來自于外部，那這件事情往往就很難堅持下去。

5. 過于相信“意志力”和“自控力”。社會語言過分的建構了所謂的“頑強意志”以及過分強調“自控力”，使得培養興趣愛好的過程變成了“苦行僧”。這其中有文化的影響，像“吃得苦中苦，方為人上人”等等語言的暗示和催眠，使得人們覺得要想獲得某種成就或者實現某個目標，就必須要經過艱難的過程。

當然，除了以上這幾個原因以外，還有很多其他的原因阻礙我們培養興趣愛好，或者讓我們半途而廢。那如何培養興趣愛好呢？我把培養興趣愛好的方法總結為“360度興趣培養法”。這個名稱來源于公司人才培養考核的“360度評估”。其實基本的原理無論對于大人或者小孩都是一樣的。這個“360度興趣培養法”的基本原則就是興趣愛好需要全方位多因素的綜合培養，最后形成一個立體的興趣愛好培養體系。在這個立體培養體系中，綜合個人、家庭、社會等社會學因素，也綜合了認知、行為、情緒等心理學因素，同時，整合了線上和線下兩大渠道，利用了各種的資源。

個人：

生理和心理因素，以及經濟因素。生理因素包含身體的健康（特別是對于體育項目）（預防與治療），為興趣愛好提供身體的支持，以及在培養興趣愛好過程中，預防身體損傷，促進身體健康。心理因素包含對興趣愛好的認知，對于行為的強化以及誘發積極情緒等等心理上的手段。對于有經濟收入的人群，需要一定的經濟基礎來支撐自己的興趣愛好，對于沒有經濟收入的人群，需要尋求家庭或者社會的支持。

家庭：

對于個人興趣愛好的支撐，這種支撐包括經濟、行為和認知等因素。經濟上的支持包括支付學習費用，用品置辦以及參加各種實踐的費用等。行為上的支持包括花時間陪同、輔導等。認知上的支持包括正確的引導和認知的強化等。

社會：

同好人群、學校、培訓機構等等社會溝通網絡以及社會支撐體系。

以上是從社會學角度，從個人、家庭、社會三個方面來看。如果從心理學角度，可以從認知、行為和情緒角度來看。以下就是從學習的角度，從人的記憶系統切入，通過人的記憶系統的類型來看興趣愛好的培養催眠應用。

以上是人的記憶系統的分類。我們分別來看這四種記憶類型分別在培養興趣愛好的過程中扮演了什么角色。

陳述性記憶（declarative memory）是指大腦中詳細信息的分類目錄，是記憶世界中的“細目清單和購物清單”。陳述性記憶是基于“語義”的，也就是基于事實的。它的內容是客觀的，它就是一個一個的知識點。對于培養興趣愛好來說，針對陳述性記憶的策略主要有兩個：一是盡可能多的增加陳述性記憶的內容，這就需要勤奮和努力，花時間，多積累，通過各種渠道去了解興趣愛好的內容，包括線上的渠道和線下的渠道。通過反復的記憶，將短時記憶轉化為長時記憶，并且儲存在記憶系統里；二是提高記憶的效率，根據Hermann Ebbinghaus的遺忘曲線，定期的進行復習（見下圖）。如果以鋼琴為例子，就是需要大量的學習關于鋼琴的基礎知識，這些知識可能來自于線上的資料搜索，也可能來自于線下的培訓班、書籍閱讀或者同好者的微信群等等。

情境記憶（episodic memory）又稱為自傳體記憶，情境記憶即以時間和空間為坐標對個人親身經歷的、發生在一定時間和地點的事件（情境）的記憶。對情境記憶的知覺又稱自主意識。情境記憶屬于遠事記憶范疇，它是人類最高級、成熟最晚的記憶系統，也是受老化影響最大的記憶系統，存在隨年齡增加而下降的趨勢。在意識層面上，情境記憶比陳述性記憶要低，更加自發和自動化，但是，比內隱記憶的層級要高，更主動和刻意。情境記憶比陳述性記憶更易覺察出細微差別，記住模糊的情境。針對情境記憶的策略也主要有兩個，一個是多獲取情境信息，通過各種方法和手段使得情境畫面更加的鮮活和清晰，比如在記憶戰國七雄（齊楚燕韓趙魏秦）的時候，聯系這七個國家在地圖上的分布進行記憶，以后在回想起來的時候，只要一說到戰國七雄，立馬在大腦里浮現出這幅地圖。

再比如，月亮的別名很多，網上的數據是有一百多個（夜光、玉蟾、玉輪、桂魄、嬋娟、桂子、冰輪、蟾蜍、素娥、玉兔等等），如果在看月亮的時候，跟我們所愛之人在一起，兩人把這些別名通過游戲的形式回想，這樣的畫面加上文字就會深深的印在你的腦海里了；二是通過多種渠道和方法去學習。以畫畫為例，可以自己在家里布置一個畫畫的專門的角落，自己花一些心思裝修一下，另外，選擇一些固定的時間畫畫，這樣，時間和地點的情境就會印刻在腦海里。另外，可以考慮變換畫畫的地點，比如到一些風景好的地方去畫，也可以考慮用其他的方式畫，比如電子畫板、新的畫筆或者顏料，還可以考慮在網上跟著喜歡的老師學習，或者通過游戲的方式學習，參加畫畫比賽，在網絡上分享等等方式。

情緒性記憶(emotional memory)指對曾經體驗過的情緒和情感的記憶。引起情緒和情感的事件已經過去，但情緒和情感的體驗可保存在記憶中。在一定條件下，這種情緒和情感又會重新被體驗到。在回憶過程中，只要有關的表象浮現，相應的情緒、情感就會出現。

情緒性記憶具有鮮明、生動、深刻、情境性等特點。情緒性記憶往往較其它記憶更為牢固。有時經歷的事實已有所遺忘，但激動或沮喪的情緒依然留在記憶中。情緒性記憶的功能是為一些重要的經歷貼上標簽、進行編碼，從而為日后能夠立刻和有效的提取提供線索。就像書簽一樣，情緒就是一個信號，幫助我們選擇和提取某種“書本之外”的記憶。針對情緒性記憶的策略在于興趣愛好是自己真正喜歡的，是否是想花一輩子的時間去堅持的，另外，盡量在行動的時候加入一些能引發積極情緒的因素，比如通過游戲學習，運動時聽音樂或者看自己喜歡的電視劇，將減肥餐做的好吃一些，等等。

還有一個非常重要的問題是在培養興趣愛好時，如何應對前期的艱難呢？最好的方法是讓自己一直處于“最近發展區”，讓成就感驅使自己前進。蘇聯心理學家維果斯基的“最近發展區理論”（zone of proximal development），認為學生的發展有兩種水平：一種是學生的現有水平，指獨立活動時所能達到的解決問題的水平；另一種是學生可能的發展水平，也就是通過教學所獲得的潛力。

兩者之間的差異就是最近發展區。教學應著眼于學生的最近發展區，為學生提供帶有難度的內容，調動學生的積極性，發揮其潛能，超越其最近發展區而達到下一發展階段的水平，然后在此基礎上進行下一個發展區的發展。因此，給自己設定的目標要分階段，按照小步快跑的原則，每階段的目標不能太高，也不能太低，最好的目標是跳一跳夠得著的目標。這樣，在完成目標以后，能得到成就感，持續的成就感就能成為堅持下去最好的動力。

程序性記憶（procedural memory）就是沖動和身體內部的感覺，它能告訴我們如何做出各種各樣的動作和完成各項技能，以及表現吸引和排斥。

程序性記憶可以劃分為三大類：

1. 習得的動作，包括但不限于一些技能，比如開車、籃球、足球、舞蹈、鋼琴等等。通過練習，這些“動作模式”會由大腦的高級區域不斷修正；2. 與應激反應相關的固定的行為模式，這些行為模式使得我們能夠在面對威脅時喚醒基本的生存技能，包括支撐、收縮、退縮、戰斗、逃跑、僵直，以及設立與維護自己的領土邊界；3. 趨近與回避、吸引與排斥等有機體基本反應傾向，也就是趨利避害等本能反應。針對程序性記憶的策略就是反復的練習，形成自動的行為模式，變成下意識的行為。因此，“一萬小時定律”是非常有道理的。一萬小時定律是作家格拉德威爾在《異類》一書中指出的定律。“人們眼中的天才之所以卓越非凡，并非天資超人一等，而是付出了持續不斷的努力。一萬小時的錘煉是任何人從平凡變成世界級大師的必要條件。”

總而言之，一個興趣愛好，需要一個全方位的多角度的系統來支撐。我相信，還有很多其他的角度需要去考慮。我所謂的“360度興趣培養法”就是一個全方位多角度的系統性方法，目前還不夠完善，我將會在今后的實踐中慢慢去修正它。

百度百科：榮新奇，著名高級心理咨詢師、著名催眠治療師。湖南省中西醫結合學會自然醫學專業委員會副會長，中國心理干預協會心理咨詢師分會副會長、中國心理干預協會催眠分會副會長、高級經絡催眠師、高級經絡催眠師培訓導師。

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