如何才能調節失眠狀態？

人這一生有三分之一的時間都在睡眠中度過，所以說睡眠對于我們每個人來說都是尤為重要的，是維持我們身體健康關鍵，隨著社會的發展，現在失眠成為了人們的一個障礙，也就是睡眠障礙，失眠癥多數是因為心理問題引起的，比如說工作，生活，婚姻以及撫養子女，老人等等壓力導致的焦慮，或者是抑郁情緒，心理健康受損從而引發失眠，多夢等癥狀，錯誤的認知會影響睡眠，如何才能調節失眠狀態？

導致失眠的原因：

過高的睡眠期待：

也許你有過一次高質量的睡眠，而且記憶十分深刻，而且打哪以后就再也沒有找到過那種感覺，非常期待它的再次來臨，久了就會產生心理落差，感覺自己睡眠差，這樣反而影響了睡眠，使睡眠真的變得很差。

覺得睡不夠補覺就可以了：

有人是經常上夜班，白天睡覺，也有些人是時有熬夜，然后白天補覺。其實睡眠需要有規律的，長時間熬夜和補覺，容易導致人體內生物鐘混亂，同時還會干擾大腦的正常工作，導致身體出現亞健康。

各種情緒導致的睡眠問題：

睡眠問題往往也和心理問題一一對應，尤其是情緒，比如早醒的人往往有抑郁的癥狀；入睡困難往往和焦慮有關；睡眠淺或者容易被驚醒的人，內心存在較多的恐懼，也就是我們通常說的膽小，容易受驚；還有一些人即使睡很久，也總是覺得精力不夠，則多數是因為壓抑了沒有表達出來的情緒。

盡管擁有好的睡眠很簡單，但是也有很多人飽受失眠的摧殘，造成身體及心理的創傷，那如何才能調節失眠狀態？

調節失眠睡前聽一些舒緩的音樂：

來幫助我們消除內心的不安，臨床實踐證明，一些舒緩、輕柔的音樂能調節人們的心率和呼吸，緩解精神緊張，忘卻煩惱憂愁，消除不安與煩惱，使人心境平和、情緒平穩放松，從而改善睡眠。很多人都嘗試過用舒緩的音樂讓自己放松身心，從而達到睡眠的要求，讓自己擁有充足的睡眠，保持身體健康。

調節失眠用心理暗示的方法：

首先要放松心情,讓自己進入睡眠狀態。絕大多數的失眠還與心理因素有關，因此，治療失眠癥最關鍵還是靠自我調節。有的時候失眠就是因為我們睡前總是在腦海里想來想去，搞得心煩意亂，就越想睡覺就越睡不著了，調節失眠我們試試心理暗示的方法，將煩惱都拋之腦后，不要亂想，睡覺的時候就是簡單的睡覺。

調節失眠睡前可以泡腳：

睡前泡泡腳不僅對我們的身體有幫助，還會幫我們消除一天的疲憊，我們的腳上有很多的穴位，睡前泡泡腳可以幫我們更好的進入睡眠狀態。

調節失眠睡前喝牛奶可以鎮定催眠：

睡覺時在枕邊放個熟透的蘋果或香蕉也有用的。如果是神經衰弱導致的話，吃谷維素片。

百度百科：榮新奇，著名高級心理咨詢師、著名催眠治療師。湖南省中西醫結合學會自然醫學專業委員會副會長，中國心理干預協會心理咨詢師分會副會長、中國心理干預協會催眠分會副會長、高級經絡催眠師、高級經絡催眠師培訓導師。

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