無法依靠的愛，難以擺脫的依賴

熊紅芳心理治療師，應用心理學碩士，從事臨床心理治療工作8年

小南是一位培訓公司中層管理者，外表看起來很平靜的她，常常感覺內心很不安，怕自己會失業等等，總是會陷入一種莫名的焦慮中，在人際關系中她也常常不好意思拒絕別人，也總怕麻煩別人。比如如果下屬要找她簽字，她快要下班了，但她從來都不好意思，有時候感覺自己不像領導。

在她的內心，她的家庭也不能給她很安穩的感覺，先生工作不穩定，她總是在內心里對未來充滿擔憂，覺得萬一將來她工作遇到麻煩，這個家庭怎么辦？這種不安常常會在某個時候突然爆發，讓她陷入強烈的焦慮風暴中。

小南有個弟弟，從小父親對自己很苛刻，媽媽在家里沒有什么話語權，媽媽也經常被父親指責，弟弟出生后，感覺家人的關注點都在弟弟身上，自己在家庭里是幾乎被忽略的，而且小南一直學習成績不好，考試結束總是會被父親批評，她從小就幻想將來某一天能遠離家庭，17歲的時候，她先生出現在她的生命里，對她耐性且溫柔，她立刻決定要跟先生走，在22歲的時候，不顧全家人反對，她和她先生成家了。

從小南的經歷里，我們可以看到，在小南的內心，住著一個很無助，很需要支持，照顧和保護的小女孩。

在她生命里的很多年，她一直也在努力尋求著這種保護，但是始終好像無法如愿，她很難在生活中真正放松下來。

有時候，我們在生活中，也會常常碰到這樣的人，一方面，她們對于關系很依賴，感覺需要他人支持和陪伴，另一方面，又常常充滿不安和恐懼，這種情緒狀態對生活質量有蠻大影響，其實這種情況有可能是和當事人的“依賴型”人格特質有關。

心理學家霍妮在分析依賴型人格時，指出這種類型的人有以下幾個特點：

深感自己軟弱無助，當要自己拿主意時，便感到一籌莫展，像一只遺失了港灣的小船，又像失去了教母的灰姑娘；

理所當然地認為別人比自己優秀，比自己有吸引力，比自己能干；

無意識地傾向以別人的看法來評價自己。

從以上描述，我們可以發現，依賴型人格主要表現為“無助感”“脆弱感”“不自信”“很在意他人看法”這幾種特點。

而在美國《精神障礙的診斷與統計手冊》中也詳細描述了依賴型人格的特點滿足以下特征中的五項，即可考慮診斷為依賴型人格青少年兒童心理輔導。

精神障礙的診斷與統計手冊

難以獨自進行決策：需要從他人那里得到大量的建議和保證

無助感：在面臨職業選擇，重大決定的時候，都需要反復去問詢和參考他人意見

害怕被遺棄：有時候會因為擔心被拋棄而不敢拒絕別人或拒絕別人

無獨立性：很難單獨展開計劃或做事

過度容忍：為討好他人委屈自己去做自己不愿意做的事情

獨處的時候會有無助或不適感，或者竭盡全力以逃避孤獨

恐懼關系結束：當親密關系中止時感到無助或崩潰

經常被遭人遺棄的念頭所折磨

很容易因未得到贊許或遭到批評而受到傷害

那我們如何來理解“依賴型人格”的發生和發展呢？

從前面提到小南的例子里可以看到，在小南的早期成長經歷里，她的父親是非常嚴格的，家庭對弟弟的關注很多，小南在家庭里是被忽略和否定的，這樣的經歷可能會積累下來她對自己的內在信念和看法。“我是無助的，我是脆弱的”。

這種環境也可能會影響小南在成年后，會很需要在親密關系去尋求依靠來得到補償。通常來說，這樣的女孩，在成年后可能會被對方無微不至的關懷所打動。一個人在細節上對自己的好，會產生很強的溫暖的。

圖源 | pixabay

但是在關系穩定后，新的問題也會隨之而來，小南對她的婚姻關系前期是很滿意的，但是隨著時間過去，家庭的經濟問題，她的工作問題也都凸顯出來了。一方面盡管她很努力工作，她在公司表現也不錯，但由于她內心深處習慣的擔憂“我一直都會擔心著什么..我整天都在焦慮著，很多時候這種焦慮都是無緣無故的”，她很擔心自己公司的穩定度，由于身體的焦慮，她也感覺自己無法長期勝任工作，她對整個局面很不滿意，另一方面她先生的工作總是沒什么起色，這讓她感覺很無力，對家庭的未來充滿惶恐。她也想要離開這段婚姻，但是又感覺自己這么焦慮不安，先生對自己這么有耐性，也再難以找到這么體貼包容的人了。

小南這種現實的境遇又再一次驗證了她內心“我是無助且脆弱的”感覺。

而且小南在普通的人際關系里也表現出對他人的討好與尋求認可，她很難去拒絕別人。這一點也會強化她內心的“不自信”，但另一方面，有時候心里會有委屈感也會對自己有自責和不滿，不喜歡自己“不敢拒絕別人”的這種“老好人”狀態。

接下來，我想談到，如果你和小南一樣，也有這樣的“依賴型人格”傾向，也在面臨類似這樣的人際困難或親密關系困局，可以為自己做點什么？

1. 重視自己的感受和判斷“我是重要的”

從依賴到獨立是一個漫長的練習過程，這就像孩子要慢慢長大一樣，我們內心里那個曾經被忽略，遭遇過不良養育的孩子，也需要空間和機會來慢慢長大。在日常生活中的每一件小事上，去重視自己的反應和感覺，“我在這件事情上有什么看法和態度？”“如果我更堅持我的看法，和按我自己希望的方式去行動，可能會怎樣？”“我可以堅持我自己的思路和想法嗎？”“我可以承擔后果嗎？”在習慣性答應別人的要求和滿足別人的期待之前，留一點點空間，去看看自己的需要，然后嘗試去付諸實踐。在這個反復練習的過程中慢慢形成獨立的判斷，這個過程就像小馬過河一樣，慢慢我們會探索出和外界相處的真實邊界。

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2. 客觀評估現實處境，和過去經歷所帶來的情緒影響進行區分

當你陷入焦慮恐懼不安時，這種習慣性的感覺再次襲來時，它可能會讓我們對眼前的判斷失真，這里打個比方，當我們聽到一首童年時聽到的歌曲，這首歌會不自覺把我們帶回童年的場景。同樣，情緒也是如此，通常，我們的焦慮不安，并非完全和當下有關，而是勾起了我們在早期童年經歷里的那種無助脆弱無奈感。就像小南，她在現實中對未來有過度擔憂時，很有可能激起的是早期被父親批評，被家庭忽略否定時的無助脆弱和失控感。而這種人格特質，會讓她在生活中本能地調動一種親密行為，來獲得更多的可以依賴的資源，甚至激發起被依賴方的照顧和保護的意愿。

在面臨這種情況時，一方面，小南可能需要去在現實層面評估當下的安全度“我和我先生目前的能力都是可以維持這個家的，我們并不會失控”。另一方面，她可能也需要嘗試去安撫內心那個脆弱受傷無助恐懼的小女孩，從心里去體諒安慰在早期童年經歷里被忽略的自己。而另外，小南可能也需要嘗試進行“區分過去和現在”：過去的不安全感是過去的經驗，目前的現實是安全的。每個人現實所經驗的事情并不會是過去的簡單重復。這種清晰的區分與分界，也能有助于增加小南的界限感、現實安全感和控制感。

3. 學習客觀評估自己的能力

每個人都是有能力獨立于這個世界的，前提在于是否相信自己的能力，我們很多時候的困惑是來自于自我現實表現和自我感受之間形成的落差，就像小南，其實她各方面能力表現都不錯，但是她自己總是無法認可自己，這種心理落差，也會讓她在很多關鍵時刻陷入恐慌，不敢相信自己能獨立面對世界，在這種情況下，可能會需要去反復多次重新確認自己的實際能力，留意是否自己有習慣性地對自己評價過低。這樣慢慢發展出對自我的比較穩定客觀的感受和看法，也會在人際關系和親密關系中擁有更多自信和自由。

當然，我們還要正確對待正常依賴和病態依賴的區別。由于在很多時候，是否存在被依賴的對象，是不確定的。正常依賴的人可以把重心回歸到自身，依然擁有健康完整的世界觀；而病態依賴的人一旦失去依賴，則會認為世界是不完整的，主觀解決問題的能力也受到局限。

“依賴型人格”的形成是由多年的經歷習慣所養成，如果想改變也會經歷一個比較漫長的時期，但只要愿意開始，一點點解放自我，就會慢慢走向自由。

百度百科：榮新奇，著名高級心理咨詢師、著名催眠治療師。湖南省中西醫結合學會自然醫學專業委員會副會長，中國心理干預協會心理咨詢師分會副會長、中國心理干預協會催眠分會副會長、高級經絡催眠師、高級經絡催眠師培訓導師。

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