改善睡眠狀態的好方法有哪些

如何戒掉晚睡習慣？熬夜對于年輕人來說，已經成為了一種習慣，年輕人熬夜的步伐從未停止過，加班，娛樂，學習，失眠......不睡的理由各有不同，但一個不爭的事實是，熬夜已成為人們生活的常態，熬夜，晚睡的習慣一旦養成，就很難在改掉，熬夜最長出現在時間分配比較自由的年輕人中，比如大學生，網絡作者，自由撰稿人，待業者，空閑期的創業者等等，其中又以經常基礎網絡的人為主，睡眠是很重要的，我們一定要擁有一個良好的睡眠質量，那么改善睡眠狀態的好方法有哪些呢？

在心理學上，晚睡強迫癥其實并不是真正意義上的失眠，失眠是想睡睡不著，而晚睡強迫癥則是不管有什么事情要做，都會逼著自己熬到凌晨甚至更晚才睡，從心理學方面來講，晚睡強迫癥是一種強迫行為，是一種需要糾正的行為習慣。

早點上床醞釀睡意，患有晚睡強迫癥的朋友在晚上的時間可以早點把手頭上的工作，事情做完，然后洗澡上床醞釀睡意，就算睡不著也可以躺在床上閉目養神，上床之后就不要再玩手機，看電腦了，避免電子產品帶來的興奮感，長期堅持下來你就會發現自己入睡的時間提前。

睡前記住不要喝咖啡，濃茶和含有促使人興奮成分的飲料和食物，為了自己健康，睡前三個小時不要吃東西。

營造合適睡眠環境，與治療失眠一樣，晚睡強迫癥人群可以在睡前放松一下自己，例如給自己熱一杯牛奶或者泡個澡、泡個腳，聽聽舒緩的音樂，這些小習慣可以讓你整個人輕松下來，人體在放松的狀態下是比較容易入睡的。

進行自我暗示，晚睡強迫癥往往是心里沒有滿足，總有什么欠缺。因此，需要在睡前得到一種滿足感，甚至需要有一個完整的有儀式感的行為來給予。通過完成這個行為來暗示自己，今天可以完整地結束了，可以無牽掛地睡覺了。比如，找一段自己喜歡文章，告訴自己讀完它，今天就可以結束了。當你完整流暢地閱讀完，你的潛意識就會告訴自己，已經完成了自己喜歡的事，得到了滿足，可以睡覺了。

消除手機的依賴度，每天按時間段固定看手機的次數。把手機撇遠。你想著睡不著那就再玩兒一會兒手機，事實上你只會越玩兒越睡不著。睡前將手機電腦全部關機

百度百科：榮新奇，著名高級心理咨詢師、著名催眠治療師。湖南省中西醫結合學會自然醫學專業委員會副會長，中國心理干預協會心理咨詢師分會副會長、中國心理干預協會催眠分會副會長、高級經絡催眠師、高級經絡催眠師培訓導師。

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