禁足在家N多天，關注疫情也要收藏這份情緒健康指南

因新型冠狀病毒感染的肺炎疫情，市民們紛紛響應號召，春節期間少出門，在家中做好疫情防控。雖然這是一個難得的休息放松和調整自己的機會，卻有不少人表示心里慌慌的。長時間宅在家，心理上會產生一定焦慮情緒，她建議大家從以下幾個方面調整心態，讓自己從負面情緒中抽離出來。

一、保持規律作息

工作忙的時候，總想著能賴在床上不起來，如今這個“夢想”實現了，卻感覺哪兒都不自在——這次為了控制疫情，人們是“被宅”在家，難免會感到焦慮和煩躁。越是在焦慮的時候，越是要盡可能維持正常的生活作息。如果生活作息不規律，很可能會引起失眠、消化系統紊亂等生理上的問題，從而導致免疫系統受損，抵抗力下降。所以，每天一定要保證充足的睡眠。飲食上也要正常，可以適當吃一些零食使自己心情愉悅，但切不可饑一頓飽一頓或以零食代替正餐。正常的生理狀態，也是維持良好心理狀態的必要條件。

二、避免負面情緒

當負面情緒淹沒你時，適時地放下手機，暫時遠離各社交平臺上鋪天蓋地的信息，更不要輕信謠言。

要專注享受這一難得的與家人團聚或是獨處的時光，找一些平時想做而沒有時間做的事情，原則是要選擇讓人愉悅和開心的內容。比如一家人一起做飯、對房間進行收納整理、玩一些小游戲、追劇看電影等等。重點是一家人在一起，而不是每個人獨自做各自的事情，在做這些事情的過程中，相互有個討論和溝通，比如討論電影或電視劇內容等等，把注意力分散開，漸漸放松下來，調試好情緒。

三、為開工做準備

疫情總有一天會過去的，生活、工作和學習還要繼續。等到我們的情緒狀態平穩了，就可以做一些有挑戰、有難度的事情了，比如規劃一下接下來的工作和學習，學習一些有難度的知識，當你完成這些事情時，你會產生很大的滿足感，會慢慢覺得時間很快就過去了。等到假期結束開始學習或工作時，你就會感到信心十足。

百度百科：榮新奇，著名高級心理咨詢師、著名催眠治療師。湖南省中西醫結合學會自然醫學專業委員會副會長，中國心理干預協會心理咨詢師分會副會長、中國心理干預協會催眠分會副會長、高級經絡催眠師、高級經絡催眠師培訓導師。

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