面對疫情的負面情緒如何進行心理疏導？

面對此次疫情，人們容易產生一定的情緒波動，這實屬正常現象，適度的緊張和焦慮是疫情引起的人的正常反應，我們要了解疫情的防控知識，和治療建議等，從官方獲取權威信息，不要聽從小道消息，更重要的是主動采取個人防護措施，提高自身免疫力，做好心理防護，在疫情防控中，我們既要做到救命，也要救心，面對疫情的負面情緒如何進行心理疏導？

面對疫情的幾種負性情緒：

憤怒，影響人際關系：

個體會將所有的注意力都集中于關注疫情的發展動態，頻繁刷新關于疫情的新聞，轉發、分享各種小道消息，很多人將矛頭指向于事件可能的責任者，產生憤怒情緒。有時甚至會抱怨指責有關部門不作為，甚至遷怒于未進行隔離的疑似病人等，導致輿情問題或人際沖突。

由不良情緒導致的行為異常：

有人過度刷屏，過分聽信謠言，有人瘋狂囤積口罩、藥品等，這都是面對疫情所出現的異常行為，這些異常的行為往往都會進一步加劇社會的恐慌情緒。

漠視，不相信事實：

在最初得知疫情信息時，會對事件的嚴重程度予以漠視或否認，或者認為沒那么嚴重，毫不在乎，就算有病毒也不會傳染到自己身上，與自己沒有太大的關系，不做任何個人防護，有些人還會出現“樂觀偏差”。

恐懼，過度緊張害怕：

隨著疫情的不斷發展，最常見的情緒反應是恐懼，這類反應一般會伴有輕微的失眠與判斷偏差。輕度的緊張和焦慮可使人能夠迅速進行有效的防護和理性的應對，然而過度的緊張往往會造成高度恐慌，嚴重地影響到個人的心理健康與抵抗力，甚至對周圍其他人的心理狀態產生影響。

疫情下如何進行心理疏導：

1、接納疫情現實，接納負性情緒：

疫情當前，任何人都可能出現負性情緒。要理解和接納自己這樣的狀態，告訴自己這是面對不正常情境的正常的反應，要允許它們存在，不自責，也不指責和抱怨他人。同時，也要理解它們可能會持續一段時間，但程度會逐漸減輕的。其實，適度的焦慮可以提高我們的警覺水平，提高人們的適應和應對能力，是一種保護性反應。

2、適度獲取信息，優化應對方式：

疫情牽動著我們的心，了解疫情變化能使我們在一定程度獲得掌控感。但如果注意力一直在手機、電視不斷推送的信息上，不但擾亂正常的生活節奏，還會帶來心理恐慌，因為處于焦慮之中的我們更容易關注負性信息。建議通過官方發布的信息，了解本次疫情、防控知識等相關信息，每天接收有關信息的時間盡量控制在一個小時之內。可以利用網絡找到一些冥想、輕音樂、正念訓練的音頻，這些都有助于你緩解焦慮。

3、規律生活作息，增強心理免疫：

保持正常的作息，多喝水，選擇合適的鍛煉方式，避免吸煙、飲酒、熬夜等不利于健康的生活方式，保護和增強免疫力。安排好生活內容，有計劃做一些讓自己感到愉悅的事情，比如聽音樂、看書、與家人或朋友聊天、在家辦公和學習、做家務等。自己掌握生活節奏，每天學一點東西，追求內心充實。

4、用好社會支持，做好人文關懷：

緩解釋放情緒最有效的方式是溝通交流，多與家人或朋友交流，舒緩不良情緒，也要幫助家人或朋友處理不良情緒，做到自助與助人。傾訴可以在一定程度上緩解焦慮，如果家人或朋友也處于擔憂之中，當大家都說出了自己的擔心并發現是同樣的心情時，也會帶來釋然。還可以給你記掛的親友打個電話發條微信，主動詢問他們的情況，分享你們的感受，提供力所能及的幫助。

5、利用興趣愛好，自我正向激勵：

想想你現在或曾經有哪些興趣愛好？那么就花一些時間去做這些可以讓自己平靜和愉悅的事情，當然還可以跟家人一起分享。寫下寬慰或激勵自己的句子，放在隨時可以拿到的地方或存在手機里，時不時朗讀或默念。

百度百科：榮新奇，著名高級心理咨詢師、著名催眠治療師。湖南省中西醫結合學會自然醫學專業委員會副會長，中國心理干預協會心理咨詢師分會副會長、中國心理干預協會催眠分會副會長、高級經絡催眠師、高級經絡催眠師培訓導師。

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