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研究丨明明超困還是不想睡，中了什么魔咒？
謝老師2021-09-25 10:44【 失眠】人已圍觀
簡介心理咨詢室：20:00：終于加完班，今晚要早睡！21:00：這么累，先打把游戲放松下吧22:00：又輸了，看集美劇學學英文好啦~23:00：誒，關注的b站up主又更了...24:00：em
20:00：終于加完班，今晚要早睡！
21:00：這么累，先打把游戲放松下吧
22:00：又輸了，看集美劇學學英文好啦~
23:00：誒，關注的 b 站 up 主又更了...
24:00：emmm……有點餓，煮個宵夜吃吃
01:00：一邊吃宵夜，一邊刷抖音，生活美滋滋！
02:00：有點困，但我還沒洗澡洗衣服o(≧口≦)o
03:00：終于可以上床了，刷個朋友圈再睡吧
……
說的是你嗎？
計劃著洗洗就睡，卻總是放不下手頭上的事情，睡眠時間一拖再拖。
明明睡覺是件很爽的事，明明知道熬夜氪肝傷皮膚，明明早睡養生道理聽了一百遍，為什么越來越多人總是拖延不睡？
荷蘭研究者發現，現代人普遍缺覺都是自己作的——拖延睡覺。
他們通過數據調研，排除掉加班、失眠等參與者后，發現僅有 36.6% 的人睡夠 7-8 小時，高達 30% 的人睡眠時間低于 6 小時。
推測這些人是在可以自由選擇的情況下，習慣性推遲預定睡覺時間，即睡前拖延（Bedtime procrastination）。
研究者認為，睡前拖延是一種拖延行為，但和一般拖延不同。
一般拖延是回避令人不安、厭惡的事情，如拖延交論文、拖延交總結、拖延做決定；而睡前拖延的「睡眠」是令人舒適的。
而且，睡前拖延者并不想晚睡，他們深知晚睡帶來的種種弊端，只是一時無法放下手中的快樂之源——
手機。
刷短視頻、玩游戲、看影視劇、網購淘寶……這些事具有極大誘惑力和享樂價值，讓人欲罷不能。
要抵御這些誘惑，往往需要自我控制力，而人們的自我控制力，在一天快結束時恰恰處于最低水平。
加上手機屏幕上的藍光，會激發交感神經活躍，干擾褪黑素分泌，使大腦處于興奮狀態，導致人們越晚越嗨，越不想去睡覺什么治失眠。
除了手機該死的誘惑，讓人不想入睡的原因還有：上床前的準備。
卸妝、洗碗、遛狗、洗澡、刷牙等繁瑣而不得不做的活動，不僅占用了美好而自由的夜晚，還增加了無窮無盡的焦慮感。
為了逃避這些不爽，睡前拖延者選擇一拖再拖，把事情堆到睡覺前才完成，又加重了睡前拖延癥。
而且對于很多人來說，只有晚上才是可以隨意支配的時間，于是他們決定「報復性熬夜」，嗨完再睡。
你有傳說中的睡前拖延癥嗎？快戳下圖康康。
所以今晚你打算幾點睡，在留言區寫下你的 FLAG 吧！
Reference：[1]Kroese F M, De Ridder D T D, Evers C, et al. Bedtime procrastination: introducing a new area of procrastination[J]. Frontiers in Psychology, 2014, 5: 611.[2]Nauts S, Kamphorst B A, Sutu A E, et al. Aversive bedtime routines as a precursor to bedtime procrastination[J]. The European Health Psychologist, 2016, 18(2): 80-85.
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