憤怒是正面情緒還是負面情緒、憤怒改如何表達

我終于學會生氣了。

提到憤怒，我們再熟悉不過了。

在公交車上被人踩了一腳，我們很憤怒；被朋友誤會，我們會生氣和委屈；孝敬父母，他們卻不領情，我們會憤怒；業績獎金給了自己討厭的同事，我們也會憤怒…

有時候憤怒還會帶一點撒嬌的意味。比如，和女朋友一起外出吃飯，她想吃麻辣小龍蝦，但你卻迷上了火鍋，情商高一點的女朋友會借著輕輕的“憤怒”來表達自己的需求，作為愛她的男朋友怎么能不憐愛自己的女朋友呢。

憤怒跟我們走路、吃飯一樣稀松平常，但它對我們的影響卻很大，只是有誰愿意花時間體會自己的憤怒呢？

針對憤怒，我對自己提出了是三個問題。

憤怒是正面情緒還是負面情緒？

大多數人看到這個問題，估計會不假思索的給出判斷，憤怒是負面情緒。但通過對它的了解，會發現憤怒既是正面情緒也是負面情緒。

為什么這么理解？

首先，我來談談憤怒負面情緒的表現。

通常，我們都會想到一個人如果非常憤怒，整個人被淹沒在憤怒的情緒里，這個時候理性的大腦是不會起太大作用。我把憤怒比作一頭強壯的大象，那我們理性的頭腦就是騎象人。對于大象而言，它力大無比，就算是大力士世界冠軍也估計拿它沒轍；另者，大象它經常不受人控制，因為它很難聽懂人類的語言。

當憤怒的大象在草原上橫沖直撞時，騎象人是感到束手無策的。因此，當我們理性的頭腦被憤怒完全占據時，可能會做出一些破壞性行為。比如，破壞周圍的事物，弄傷他人或弄傷自己，總之，只有當這頭大象跑累了，釋放完了，它才能停下來。有過憤怒經歷的人應該都會有這樣的體驗，釋放完情緒后，身體感覺很疲乏，一動也不想動。

那么，憤怒的正面情緒又會怎樣表現呢？

我是一名老球迷，看球和踢球都是我愛干的事。在足球比賽中，一方整體隊員狀態都比較低迷，完全無法專注和投入到比賽中，這時有經驗的球員就會和對方制造一些沖突，頭頂頭，互噴垃圾話，這個時候，兩邊的球員都會上前為自己的隊友討個說法，大家相互推搡，直到裁判各打五十大板才能平息雙方的火氣。

我舉這個例子大家些許會覺得有些奇怪，這不是足球比賽很常見的畫面嘛，有什么好說的。但回顧整場比賽，會發現這次沖突成了轉折點，原先狀態比較低迷的一對開始踢的非常認真，最后都會取得一些不錯的效果心理咨詢師什么專業。

有經驗的球員通過制造沖突，是在告訴隊友：“我們不是來這里逛街買菜的，我們是來比賽的，各位，請打起精神來。”從中可以意識到，憤怒情緒是非常有力量的，它能讓人重新煥發生機，變得興奮和專注。當大象的力量能為我們所用，帶來的成就是驚人的。

憤怒該怎么表達？

上一個問題我們意識到，憤怒是帶有強大的力量的，只是我們得學會如何合適的表達和運用它。

心理學對情緒的表達極其看重。情緒的釋放分為兩種，一種是宣泄，另一種是表達。

舉個例子。

女友給還在上班的男友發微信，下班后順道給她打包一份小龍蝦。但男友很累，回到家才想起女友交待的事情，這時女友就開始發脾氣。

宣泄情緒：我都跟你發消息了，而且你也回復了，你為什么會忘記？你是不是不想我吃？是不是心里沒我了？是不是厭倦我了？你是不是不愛我了？你說啊！你肯定沒把我放在心上。

表達情緒：你忘記買了嗎？我肚子還是餓的，我就等你帶回來的夜宵填肚子了。你現在讓我空著肚子，我很生氣，因為我現在真的很餓。

看出兩者的區別嗎？

宣泄情緒它不僅僅在表達著自己的情緒，而且擺脫了當下的環境，對人發起攻擊；表達情緒卻緊緊只是就事論事的表達自己的情緒而非傷害他人。

宣泄情緒傳達的含義是：我生氣和不開心都是你引起的，你得為我負責；表達情緒傳遞的意思是：我僅僅是對你當下沒有滿足而感到生氣，但憤怒是我的，不是你，我為我自己承擔。

對比來看，表達情緒比宣泄情緒更容易讓人接受。當然，學會表達情緒絕非易事，需反復揣摩和練習。

憤怒能帶給我們什么？

我們可以在很多人身上看到憤怒，但從一些人身上卻體察不到。比如，老好人。

他們繼承了父母的信念價值，道德文化的強化讓他們更加堅定：燃燒自己，照亮他人才是一條光輝大道。他們在工作和生活中，經常面臨對方的索取，甚至是剝削，從這個層面我們似乎很同情他，但從深層的一面去理解，會發現別人對他們的索取他們感到很高興，換句話來描述，對方的剝削似乎是他們勾引的。

我們可以在很多人身上看到憤怒，但從一些人身上卻體察不到。比如，老好人。

他們繼承了父母的信念價值，道德文化的強化讓他們更加堅定：燃燒自己，照亮他人才是一條光輝大道。他們在工作和生活中，經常面臨對方的索取，甚至是剝削，從這個層面我們似乎很同情他，但從深層的一面去理解，會發現別人對他們的索取他們感到很高興，換句話來描述，對方的剝削是他們勾引的。

滿足別人的需求，意味著他們是有價值的，自己是被需要的，這個部分可以帶來成就感，也能滿足自戀。所以，為了不斷去經驗這份成就感，他們喜聞樂見的去幫助別人，哪怕是把自己的東西給對方也在所不惜。

他們往往都壓抑了自己憤怒。換作是有些性格的人，對于自己利益據理力爭的人，他們會誓死捍衛自己的主權。所以，憤怒在面對他人對我們的侵犯時，就起到了非常好的作用。

對于這些老好人們，他們得首先把壓抑掉的憤怒重新撿回來，然后合適的向對方說“不”。憤怒就像是魚鰾，當它被撥動了才會開始意識我被什么給驚擾了，慢慢的去體察自己的憤怒，然后去潛意識意識化，然后做出適合自己的的行為。

憤怒能帶給我們能量，讓我們開始關注自己，讓內在潛能得以釋放，憤怒并不是什么正面情緒也不是負面情緒，跟愛一樣，真正的愛是無條件的、積極的、無任何評價的、自由的，但打著愛的名義去剝削他人，就不叫愛了，那就是控制。

所以，憤怒不關好壞，它和開心、難過、興奮一樣，都屬于自己，只是我們該如何看待它。

百度百科：榮新奇，著名高級心理咨詢師、著名催眠治療師。湖南省中西醫結合學會自然醫學專業委員會副會長，中國心理干預協會心理咨詢師分會副會長、中國心理干預協會催眠分會副會長、高級經絡催眠師、高級經絡催眠師培訓導師。

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