關于睡眠的一些知識你知道嗎？

關于睡眠的知識有哪些呢？我們今天就來聊一聊睡眠的一些冷知識，夜間睡眠，根本上來說，是人體生物鐘控制的行為習慣模式，可能，盡量養成好的睡眠習慣模式，習慣成自然了，即使面臨一些負面壓力，可能睡眠也能通過努力維持住，關于睡眠的一些知識你知道嗎？下面這些細節可能會有用。

①堅持白天適量活動和運動，盡量做到張弛有度，可能有助于夜間睡眠。白天的時候，適量的運動，出一身汗，不管是對于睡眠還是對于心情情緒，都是大有益處的。

②晚上，睡不著的時候就不要上床或者離開床，等睡意來臨的時候再上床，讓床回歸它自己應該具有的屬性。這個策略可能需要反復堅持和嘗試。

很多朋友習慣躺在床上玩手機刷朋友圈，這個就是要避免的。

床，就只是用來睡覺的。其他任何與與睡眠不相關的活，都盡量避免在床上養成習慣。

一般在床上躺著，估計大概超過20分鐘，仍然睡不著，就離開床，干點其他的舒緩的事兒，來培養睡意，睡意來臨之后再上床。若仍然超過20分鐘睡不著，繼續重復這個策略。

注意，這個時間只能靠估計，堅決不要看表。越看表，越焦急，越睡不著。

③中午午睡睡著的時間，建議不要超過30分鐘。睡著的時間太長，人會進入深睡眠模式，從深睡眠中醒來的話，反而會覺得乏力。

④盡量堅持做到早睡早起的習慣。不管夜晚睡得怎么樣，盡量堅持早上定點準時起床，即使節假日也建議堅持住。盡量不要長期的超過11點睡覺。

⑤睡前想辦法讓自己進入放松狀態，對睡眠非常有利。放松的方法因人而異。有的人喜歡音樂，有的人喜歡散步，有的人善長瑜伽，有的人喜歡看書，有的人只是小區里走一圈……

⑥然后，睡前一杯溫牛奶，適當熱水泡泡腳，可能也有幫助。應該嚴格拒絕酒精和毒品類物質屬于精神活性物質，初期有助眠誘惑，長遠來講，它們對于睡眠是不利的心理咨詢師資格證考試。

百度百科：榮新奇，著名高級心理咨詢師、著名催眠治療師。湖南省中西醫結合學會自然醫學專業委員會副會長，中國心理干預協會心理咨詢師分會副會長、中國心理干預協會催眠分會副會長、高級經絡催眠師、高級經絡催眠師培訓導師。

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