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恐慌降臨的時候，你需要出水換口氣
謝老師2022-08-31 13:02【 心理咨詢】人已圍觀
簡介心理咨詢師解讀：武漢市長說大約500萬人在疫情爆發時離開了武漢；至少還有1000例確診患者沒有檢測出來；科比在美國遭遇直升機失事，猝然離世；美國駐伊拉克大使館，遭到火箭
武漢市長說
大約500萬人在疫情爆發時離開了武漢；
至少還有1000例確診患者沒有檢測出來；
科比在美國遭遇直升機失事，猝然離世；
美國駐伊拉克大使館，遭到火箭彈襲擊；
伊朗又有飛機失事了，具體情況不明……
太陽照常升起的一天
你卻發現
連每天日常的打開朋友圈/微博/電視
都變成了一件不同尋常的事情
因為你不知道
還有什么壞消息在等著你
我也不知道
但是我知道壞消息永遠在路上
墨菲定律聽說過吧？
如果事情有變壞的可能
不管這種可能性有多小
它總會發生
簡而言之就是
怕什么，來什么
后面總會有更糟糕的事情發生。
怎么辦？
這次疫情是一次嚴峻的、全方位的考驗。
對zf來說
考驗的是行政調度能力；
對醫護來說
考驗的是醫療應急能力；
對科研工作者來說
考驗的是研究分析能力；
而對于我們普通人來說
考驗的就是面對恐慌的勇氣和智慧
勇氣和智慧這兩詞
大多數人可能只在教科書
或者文學作品里才能看見
所以我們會有種錯覺
我們日常生活中
哪有什么需要勇氣和智慧的事要做啊？！
當然是有的
只不過原來你都沒有在意
但是現在想必你都看出來了：
有沒有勇氣跟爸媽等長輩們說
不要串門、不要聚堆？
有沒有勇氣去面對慘劇；
有沒有智慧去把那些壞消息跟自己隔離開；
有沒有智慧在茫茫的壞消息里
挑出好消息分享給大家；
有沒有勇氣和智慧，去安慰別人、支持別人；
甚至在家一宅14天
也是很需要勇氣和智慧的
我知道你很宅
但是那都是自愿宅
現在是強迫宅……
我很擔心你宅不起來
也就是說
一些微不足道的小事
也變得很需要勇氣和智慧了
這就造成了一個有點尷尬的問題：
有些人的勇氣和智慧
在恐慌面前，不太夠用了
他們雖然外表看起來還很正常
但是勇氣值和智慧槽已經清空
所以他們現在做的很多事情
其實都是麻木的
是在按照慣性在做
甚至連刷微博朋友圈看消息
都是下意識的、機械的
雖然越看越難受
但是就還是想看
不知道為什么
就是停不下來
這就好像我們站在一個游泳池里
池里的水
就是社會上的恐慌程度
本來平時水池里的水只到腳腕或小腿
甚至很多時候都是干的
所以你在水池里覺得待著也挺舒服的
但是現在呢？
水池里的水位越來越高
已經到了你的腰部甚至胸部
呼吸就有點不暢了
但是你沒有經驗啊
你被這水位嚇蒙了
于是你按照過去的經驗
下意識地就待在水里不出來
而且一直盯著出水口
希望水能退下去
從心理學上來說
這種情況非常常見
是一種情緒枯竭之后的自我保護措施
類似于累了就會困、餓了就不想動
但是這種情況并不持久
而且是有一定危險的
因為如果后續的壞消息
再一層層累加起來
就有崩潰的可能
而按照目前的情況來看
這幾乎是肯定的
恐慌的水位還會不斷上漲
如果你還是保持現在這樣的狀態
又能在水下憋多久呢？
所以這個時候，你要做的事情
就是出水換口氣
甚至離開游泳池，到岸上待一會
在現實生活中，你可以試試這樣一些方法：
一、冥想
冥想不是讓你信仰某個神仙
或者使用某個特別的儀式
冥想很簡單：
找個安靜的角落坐好，閉上眼睛
盡量讓注意力保持在呼吸上
走神了再回來
先從5分鐘開始
堅持15-30分鐘。
二、離開信息源
關掉手機、電視、電腦
回歸一下日常生活
比如把家里的衛生打掃一下
我有個朋友就特別喜歡刷馬桶
你們可以學習一下
或者把自己的衣柜整理一下
尤其是那些天天喊著自己沒衣服穿的姑娘們
可以清點一下自己的衣物儲備
三、沉迷游戲/電影/電視劇
雖然游戲或者電視劇常常被人調侃
是”奶頭樂“的毒品
但是你知道嗎
在重傷的時候
罌粟和嗎啡都是非常好的藥物
所以在這個非常時刻
你需要游戲或者電視劇的撫慰
我個人推薦一些長篇的電視劇
比如《老爸老媽羅曼史》
《生活大爆炸》
《武林外傳》等等
這時候就別省那十幾塊錢的VIP費用了
四、找朋友聊天
過去是不是常常抱怨
沒有人有空跟你聊天？
現在你打過去就會發現
大家都有空了
所以你可以按照你的通訊錄
從A聊到Z，把你的好友狀態
（以及無聊八卦）
都好好更新一遍
當然你要是實在沒朋友
也可以跟倪老師私信聊兩句
這些事情有意義嗎？
平時的你肯定會覺得無聊透了
根本不愿意花時間
但是現在
它們擁有一個最大的意義：
讓你重新換口氣
有勇氣去面對明天的朋友圈。
很贊哦！ (人閱讀)
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