淚失禁體質如何自我調整，淚點低是為什么？

淚失禁體質如何改變呀，我以前是一個能控制住自己不流淚、也不怎么哭的人，現在突然變了。比如和別人吵架，還沒開始對線，眼淚就控制不住地上來，我其實不是想哭的，也沒覺得委屈，我還想好好吵架，結果因為馬上要哭了只能閉嘴不說話，快速走開。這個問題挺困擾我的，我不想動不動就哭，想問一下巖心，有沒有什么辦法應對呀。謝謝！

從上面的內容中能看到這個問題在你和他人交往的過程中造成了困擾，讓你在高情緒狀態下難以和他人進行正常的交流。巖心想對你說，這種情況是比較普遍的。就像你說到“淚失禁體質”這樣比較偏調侃性質的網絡用語，很多人都在受這種不受控制的情緒反應的困擾。所以先不著急，讓我們來看下這種現象背后的原因，了解眼淚變多真實的原因，從而放下對自己的負面評價；再來看看有什么技巧可以幫助我們更好地應對“泛濫的眼淚”。

研究表明大約20%的人是高敏感人群（HSP，Highly Sensitive Person），這類人有一種天生的氣質特征，他們大多思維敏捷、心思細膩、有豐富的想象力、情緒體驗深刻。這類人往往共情能力強，所以也會很容易被影視作品或者他人的經歷所觸動而流淚。這種情況下，最重要的是承認和接受自己的這份來自性格中的“特殊禮物”，它并不代表你軟弱，而說明你有一顆與眾不同的、柔軟的心。

在來信中你提到，曾經的你可以很好地控制自己的眼淚，所以我們暫時排除以上這種可能性，轉而從以下這些方面檢視一下自己最近的狀態。

第一，你的荷爾蒙是否正處于波動期？荷爾蒙波動會導致情緒波動，包括哭泣，這也是經前綜合癥的一個主要特征。如果你覺得最近自己身體的狀況引起了荷爾蒙的變化，請咨詢你的醫生看看如何進行調整。

第二，最近的你是否得到充足的休息？當你沒有得到足夠的睡眠，你的身體系統就很難正常高效地工作。你的身體會優先去應對生活，用來應對情緒的能量就會減少，你會比你清醒和精神抖擻的時候更容易哭。

第三，你最近是否處于持續的壓力之中？當你長時間承受大量壓力時，你對任何進一步壓力的容忍度都會急劇下降。當你掉了東西的時候，你可能會忍不住罵臟話；當工作出了差錯的時候，你可能會一下子泄氣；當你只是和人小吵一架的時候，你可能就會哭。

第四，最近的你心境是否比較壓抑？有時，在經歷了失去后——親近的人的離去、結束一段感情、甚至失去一份工作——感到深深的悲傷和情緒失控是很正常的。通常這些感覺都是暫時的，經過一段時間的自我調整，悲戚的迷霧將會消散。但如果長期難以走出，就需要尋求心理醫生的幫助。

眼淚是我們情緒狀態的風向標，它可以告訴我們需要對生活進行調整。那么在此期間，我們可以做些什么來保持穩定的情緒，控制住自己的眼淚呢？

首先，最容易引起我們情緒波動的往往是我們最親近的人。當我們和自己的親人、朋友發生爭執，我們可以試著將自己最近“淚點低”這個現象坦誠地和他們分享，請他們把自己的眼淚當作一種“表情”，讓他們理解自己的哭泣并不是對對方劇烈的指責，也不必為此手足無措。

然后，可以試著用下面的三步法，在“哭意”來臨的時刻，盡快恢復平靜。

1. 有意識地做深呼吸，注意慢慢呼氣。充滿氧氣的大腦會幫助你感覺更平靜、更理性，也會減少你的整體壓力，會讓你更有力量去調整情緒心理咨詢活動。

2. 做一個中性的表情，這樣可以讓自己和對方都平靜下來。科學家們發現，與表現特定情緒的面部表情相比，沒有表情的臉引發的大腦活動更少。有意識繃緊的肌肉也會讓身體“告訴”頭腦——你此刻是自信的、克制的，幫助你盡快從情緒化中走出來。

3. 總結屬于自己的實用小技巧。比如在公共場合中偷偷掐一下自己，疼痛可以幫助你很快分散想哭的注意力。

希望上面關于“淚失禁體質”的分享能幫助你更好地理解自己最近的情緒狀態，減輕心理上的壓力。愛哭并不會影響我們成為一個堅強的人，能夠通過觀察自己的身體反饋客觀認識自己的生活狀態和情緒需要，這反而是理性的表現。

主創們說

我們給眼淚貼上了太多的負面標簽，第一步是要從自己的心里撕掉它們。當我們學會接受和欣賞大自然賜給我們的這份禮物，我們會對真實的自己有更深的了解。

百度百科：榮新奇，著名高級心理咨詢師、著名催眠治療師。湖南省中西醫結合學會自然醫學專業委員會副會長，中國心理干預協會心理咨詢師分會副會長、中國心理干預協會催眠分會副會長、高級經絡催眠師、高級經絡催眠師培訓導師。

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