面對新型肺炎疫情的自我心理保護

2020這個春節過得真的很不太平，全中國都在新型肺炎的籠罩下陷入了恐慌，面對疫情我們要做好外在防護，“戴口罩，勤洗手，待在家”等等，更是要做好我們內心的保護，面對新型肺炎疫情的自我心理保護應該有不少人需要了解。

第一步：

給我們的內心“戴上口罩”

網絡的發展給我們帶來的極大便利，讓我們心理上有所獲益：

首先，相對于2003年的“SARS”疫情，這次的武漢肺炎疫情，因為整體網絡科技的日新月異，大大提高了網友們共享資訊的可能性，參與感與存在感油然而生；

其次，通過網絡，我們可以及時，甚至是實時了解到事態的發展，掌握資訊越多，越有穩定的掌控感；

還有，網絡提供了一個“虛擬空間”，如同一個禮堂，把千里之外的我們集中在一起，同策同力，大家因此會在心理上有歸屬感，不會覺得勢單力薄…...

但，這畢竟是疫情！

高速運轉的資訊，不但傳遞著信息，同時也在傳遞著恐慌。

恐慌是會“傳染”的。

鋪天蓋地的各種傳媒信息讓人足不出戶獲知天下事的同時，也會使得我們的內心不由自主的卷入、認同，甚至以己度人、感同身受。

有些人不懂得保護自己，在心理上面對網絡信息完全不設防；尤其未成年人，容易在網絡資訊中被裹挾；家長對此有義務給予一定的幫助與支持的。

當內心承載了過多的“網絡垃圾”，就好像呆在一個百味交集的環境，吸入的除了新鮮空氣，也有可能是“病毒”。

意識到這種會“傳染”的恐慌也是預防“疫情”的一部分，給我們的內心“戴上口罩”刻不容緩。

如何減少內心的恐慌

首先，在網絡使用時間上設定限制心理咨詢師哪里培訓好。

很基本的一個方法：設定鬧鈴（手機上或鬧鐘），每隔一段時間給自己一個走出“網絡”的時間。

其次，在資訊內容上的篩選與過濾。

除了政府的權威信息來源，盡量減少信息的小道獲取途徑。

如果實在做不到，至少學會在閱讀媒體文章或流傳視頻，按下眼睛和內心的“暫停鍵”，讓自己跳出文章語境或視頻的渲染，稍稍讓內心隔離一下，懂得維護內心的邊界感，保持自己個人的內心獨立。

未經證實的消息，要多問幾個：

“真的是這樣嗎？”

“是什么讓我這么恐慌？”

“這是作者的猜測妄想還是陳述了真實客觀的事實？”

“這內在有沒有相關邏輯？”

“還有沒有其他可能性？”

…

如果一旦有過于焦慮或恐慌的情緒，要及時和身邊的好友或可以信任的長輩交流，或者尋找專業的心理支持。

學會給我們的內心戴上“口罩“，就如同截斷了“疫情”通過虛擬環境傳播的病菌，保護自己的心理不會隨便受到干擾，或感染。

第二步：

為我們的內心建立“洗滌”系統，常常給自己機會說再見

每一次洗手，我們都是在現實層面將一些外在的攜帶物洗去。

在網絡也要懂得刪除與定時定候從內心“卸載”“網絡垃圾”，建立一套完整的內心“洗滌”系統。

我們都不是防疫專家，也不是專業的醫務人員，對這個疫情僅限于表面的了解，況且實際上，目前的專家或專業人員也只是在奮力抗爭與探索之中。

這種有神秘面紗的感覺，會讓很多人賦予疫情自身內心的一些意義。

當戲幕被拉開，每個人內心戲上演的劇碼都是各不相同的。

往往最容易喚起的是受害者情結。

我們之所以每天可以穩定地按部就班的過日子，因為

未知

不可控

不確定

…

只是日常生活中的小部分；

但當這些未知／不可控／不確定的情況與生命直接掛鉤時，對于個體而言，就是100%與0%的區別。

“我很方” 不喚自來。

掌握內心“洗滌”方式很簡單：

1）適當轉移注意力：

雖然目前“疫情“很重要，但我們的生活還有許多事情要繼續；偶爾使用一下生命中的鴕鳥政策，不看、不想、不理也是會有幫助的。

2）不隨便制造或傳播“心理垃圾”，不做“網絡垃圾中轉站”也是“洗滌”的一部分。

3）放下無所不能，放棄僥幸心理：

認真對待“疫情”，不輕敵。

比如口罩，在目前未有疫情最新研究成果的情況下，正確佩戴口罩是愛自己和家人的基本體現，不要存有僥幸心理。

或許有些人因為不習慣，或者認為幫助不大就選擇不帶，或者即使戴口罩也并不認真了解口罩的正確佩戴方法，那都是在和自己的生命開玩笑。

我們雖然做不到如“逆行者們”般偉大，但至少可以不禍害自己以及家人。

一個對公共事件秉承嚴肅認真態度的人，心理上才有可能成熟且醇厚。

第三步：

通過這個契機，不僅僅老老實實呆在家里，還要學會“呆”在自己的內心

不讓外在各種各樣“病毒”的侵入，學會“呆”在自己的內心：或許這是一個很好的了解人性的機會；比如害怕，也是一種期待。

因為這個世界太無聊了，期待可以經歷一個動心驚心動魄的感覺；然后希望可以經歷生死，但是又死不了，似乎可以做這個世界的寵兒。

在面對“疫情”這個特殊的時期，無論是主動還是被動，從走親訪友的外部社交層面回歸到家庭內部的相聚，都是一個讓你和你身邊的人更加緊密連在一起，增加了解彼此的機會。

比如，網上大家提到老一輩父母強調養生，而真正面對疫情，卻不重視帶口罩的現狀；年輕一輩通過各種不同的方式、方法與老一輩的相互溝通，體現了不同年代的人之間想方設法的愛護與體恤。

其實，這會不會才是春節團圓相聚的真實意義呢？

百度百科：榮新奇，著名高級心理咨詢師、著名催眠治療師。湖南省中西醫結合學會自然醫學專業委員會副會長，中國心理干預協會心理咨詢師分會副會長、中國心理干預協會催眠分會副會長、高級經絡催眠師、高級經絡催眠師培訓導師。

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