面對疫情如何提高心理免疫力

新冠肺炎疫情讓很多人在家呆了很久，不少人現在心里非常的焦慮，那么面對疫情如何提高心理免疫力就是很多人需要的，但是真正能夠調節好自己心情的人卻不多，下面有一些心理咨詢師的建議，現在感到煩躁焦慮的人可以來了解一下！

減少信息過載帶給自己的恐慌

和2003年的非典相比，這次新型病毒的公共處理方式，信息公開透明化有了明顯的進步，讓大家對疫情都能夠有及時的了解，可以加強自身應對疫情的能力，這是信息化公開帶來的積極影響。

但與此同時，在通訊方式發生變化的前提下，朋友圈、微信、微博等隨時隨地都在播報著疫情信息，這就會形成信息過載的局面。

當信息過載的時候，我們的心理環境就會發生變化，比如說你可能就會減少對其他信息的關注，更集中注意力關注疫情，這實際上會加強內在心理的壓力和恐慌。

想要減少疫情帶給自己的心理壓力，要學會適度轉移自己的注意力，在了解了疫情的防控手段基礎上，可以適當關注一些其他信息，比如看一些幽默的電影、看一些自己喜歡的書，和家人一起討論一下春晚，等等。

通過改善信息攝入，來改善自己內在的心理環境，從而減少疫情帶給自己的心理壓力。

保持積極思維，全面客觀看待疫情

當疾病或者災難等突發事件發生的時候，很多人容易陷入消極思維，比如會過度關注多少個省份有疫情了、多少人因疫情喪生了、多少醫護人員感染了，等等。

這些消極思維，也會加大內在的心理壓力，帶給自己和家人不必要的恐慌。

我們要客觀看待這次疫情，減少自己放在負面消息上的注意力，比如：

不僅僅是關注死亡人數，而是關注死亡率；

不僅僅是關注確診的省份數量，而是關注確認人數在人口中的比例；

不僅僅關注疫情的發展情況，也關注國內外應對疫情所展開的努力和舉措，等等心理咨詢師三級考什么。

總之，就是讓自己更加客觀、全面地去看待疫情，這樣會減少內在的恐慌，提高我們自身的心理免疫能力，更好對抗疾病的發生。

做好自己能做的，不過度焦慮

在面對疫情時，本身有焦慮癥、強迫癥，或者內在安全感不足的人，會更容易產生過度焦慮的狀況。過度焦慮，會引發一系列的身心疾病，比如會影響睡眠、嚴重可能會引發心腦血管的疾病，等等。

想要做到不過度焦慮，最好的辦法就是做好自己的能做的，不要試圖去控制自己控制不了的。

比如，我們在疫情面前能做的，就是做好自己以及家人的防護：

出門戴口罩、

每天勤洗手、

保持室內通風、

多用消毒水來清理家里衛生、

勤換洗衣物、

盡量不去活禽市場買菜等等。

對于此外的很多事情，我們沒有辦法控制，比如是不是免費發放口罩、如果疫情控制不住怎么辦。對于我們控制不了的事情，我們盡自己最大的努力支持，而不是苛責自己或者他人一定要做成什么樣。

當我們不再試圖控制外界，而是把所有的關注點都放回自身，過度焦慮就會減輕。

如果我們每個人都能把自己照顧好，相信疫情就不會大規模傳播，也會很快得到控制和解決。所以，先不要管大局勢如何，盡其所能把自己和家人照顧好。

多做一些讓自己感到愉快的事兒

愉悅的心情，可以提高身心系統的免疫力，因此，可以在這個不方便出行的假期，多做一些讓自己和家人開心的事兒。

比如：

每天看1-2部經典電影，把想看但沒看的好片清單刷一遍；

讓自己徹底放松，每天睡足至少八小時，把缺失的睡眠好好補一補；

和父母聊聊天，說說他們的小時候，可能會幫助你與原生家庭和解；

自己動手給家人做幾個菜，好評會帶給你成就感；

百度百科：榮新奇，著名高級心理咨詢師、著名催眠治療師。湖南省中西醫結合學會自然醫學專業委員會副會長，中國心理干預協會心理咨詢師分會副會長、中國心理干預協會催眠分會副會長、高級經絡催眠師、高級經絡催眠師培訓導師。

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