迫害人生的八種扭曲思維

認知心理學家貝克提到我們一般人面對問題時，常常會出現八種扭曲的狀況，這會讓我們將問題不經意地擴大，不但自己嚇自己，而且對世界也會感到許多不安全感。

你是否也有以下狀況呢？

1、二分法思考：認為想法只有好和壞、成與敗、對與錯，這種是非分明的分類，少了彈性和中間地帶。

例如：我婆婆很討厭我，想必未來日子我一定不會好過。

→還可以這樣想：雖然婆婆對你不是很滿意，但那是她的想法，你無法控制。盡管如此，日子也不會過不下去，所以別太早下定論。

2、過度類化：借由一些少數的例子，做全面性的推論，自己嚇自己。

例如：我朋友的婆婆很不喜歡她，我嫁人后也一定會被挑很多毛病。

→還可以這樣想：看到朋友的樣子，讓你很擔憂，但每家的情況不同，你別因此打擊自己。

3、選擇性摘要或斷章取義：只記得缺失處，就借此定義這個人、這件事。

例如：過年時，只因少準備了一道菜，婆婆就拿來說事，講個沒完，只要看到不同的親戚，就數落我一次。我覺得她就是專愛挑我的毛病。

→還可以這樣想：這次過年缺一道菜，雖然有點美中不足，但整體而言可以打九十五分。你婆婆可以擴大這個缺失，但別忘了，你已盡力，你要打心里肯定自己，并提醒自己明年記得就好。

4、夸大與貶低：對事情容易探取放大，或減輕它的影響力心理咨詢師怎么樣。

例如：我是新時代的女性，居然還會怕長輩，這真是太遜了，也愧對我這么前衛。

→還可以這樣想：怕和敬重不同，也許就是因為你身處的時代，讓你更有反思的機會。而且每一個家庭的狀況不同，你身為女性主義者，其實可以了解過去女性所受的苦，這也許讓你在面對自己的家庭時，有更多的彈性與反思。

5、應該與必須：凡事都有自己認定一定要怎么樣的做法和規則。

例如：我應該把每件事情都做到讓她滿意，讓她無可挑剔。

→還可以這樣想：沒有什么事情是應該的，也沒有什么事情是一定要怎么做，才能被認可。

6、貼標簽：對于事情的看法，容易聚焦或定義在負面的想法上，并進而認可這個想法。

例如：我婆婆認為我配不上她的兒子，我是個廢物，常出門會丟臉。

→還可以這樣想：她用這種觀點來看待你，你不應該就接受這個標簽，并且貼在自己身上。

7、個人化：過度將事情攬在自己身上。

例如：如果不是我出現在他們家，婆婆和先生可能會相安無事，不會吵架。

→還可以這樣想：你和先生結婚，并不是單方面的決定。他選擇你，你也選擇他，雙方心甘情愿。別過度將這種觀點攬在自己身上，自討苦吃。

8、隨意推論：事情還沒證據、卻妄下結論。

例如：婆婆總是忽略我說的話，我想她一定是看不起我，把我當空氣。

→還可以這樣想：“婆婆忽略你”和“看不起你”之間的關聯是什么？即使她忽略你說的話，但你還是有說話的資格和權益。

其實我們都很容易過度承攬問題，或擴大問題本身的嚴重性，但某些痛苦其實是我們自己選擇的。

真正該做到善待自己的人，就是我們自己。也許，在與伴侶相處時，我們無法避免爭吵，但請記得，別因害怕而攻擊對方，請好好跟對方說說我們心里的“害怕”，這樣也能讓我們的愛靠的更近。

百度百科：榮新奇，著名高級心理咨詢師、著名催眠治療師。湖南省中西醫結合學會自然醫學專業委員會副會長，中國心理干預協會心理咨詢師分會副會長、中國心理干預協會催眠分會副會長、高級經絡催眠師、高級經絡催眠師培訓導師。

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