情緒管理的關鍵是什么？

關于情緒管理的一些心得分享給大家，相信大家對情緒管理這個話題不陌生，因為此次疫情期間，我們長時間窩在家中，有了更多和自己，家人相處的機會，長時間的相處相信一定會暴露出很多自身的缺點，在情緒上就會有所轉變，或許你會變得比較急躁，不能夠很好地控制住自己的情緒，過后又深感愧疚，不知道該怎么控制，情緒管理的關鍵是什么？

當我們在生活中，尤其是和孩子相處的時候，可能經常會碰到讓自己生氣、惱火的事情。火氣上來的時候，控制不住自己，事后也會覺得挺后悔的，可能會很自責，會想說：“當時怎么就沒控制好自己呢？”

但在那個當下就是管不住自己的情緒，之前還想的很好：要好好愛孩子，好好和孩子溝通，但是一推開房門，看到孩子在拖拖拉拉，打游戲，火氣就上來了，然后就沒有辦法好好的說話。這是怎么回事呢？該如何管理自己的情緒呢？

其實，當情緒已經升起的時候，一定先處理情緒，然后再處理這個事情，這一點是非常重要的，因為帶著情緒是沒有辦法溝通的，那該如何處理呢？

首先我們需要轉換一下面對情緒的態度。

先說說幾個對情緒不同的用詞，首先是控制情緒，很多時候，我們會覺得控制情緒就是一種情緒管理，真的是這樣嗎？現邀請大家，體會一下：如果情緒是一個人，當我們說要控制他的時候，我們對他會有什么樣的體驗？我們自己又會有什么樣的感受？

我們會不會覺得，這個人有點討厭、可怕、好像一不留神，就要破門而入了。

然后，我們會有什么樣的感受呢？我們可能會感受到壓力，甚至是焦慮，隨時隨地要進入一種戰備狀態，戰戰兢兢的。

那在這種狀態下，我們是沒有辦法穩定的，更沒有辦法和孩子進行有效溝通了。所以，可以看到，對待情緒控制、壓抑的態度，本身就是另外的一種非常巨大的壓力，會給原本處于緊張情緒下的自己，又一個很大很大的負擔。

所以，在一個場景中，如果我們已經有了情緒，就會感覺到，越想控制，越控制不住，然后，我們就繃不住了。這個過程，我們本身，也是非常耗能的。

而那當我們說：了解情緒、理解情緒、面對情緒的時候，又有什么樣的體驗呢？會不會有點不一樣了？

好像不那么焦慮、恐懼了，也許，可能還有了一點力量感、主動權。

所以，當我們發現自己有情緒升起的時候，是第一時間打壓它，抵抗它，逃避它！還是說，我來了解，來看一看，發生了什么？如果是這樣的態度，在那個當下，我便沒有助漲自己的情緒，而是可以和它有了一點距離了注冊心理咨詢。

所以，我們用不同的態度看待情緒的時候，我們本身的狀態也會有所不同。通過這個態度的轉換，就會馬上帶來不一樣的一個視角和體驗。這是管理情緒首先很重要的一點，也是在我們產生情緒的當下，可以首先為自己減負的一種方式。

當然，如果情況是情緒已經將我們吞沒，沒有辦法去做任何的觀察了，這個時候，可以先離開那個場景，讓自己徹底從環境中抽離出來，也是明智的選擇。

然后，我們可以試著觀察自己的情緒，其實每個情緒背后，都有相應的信念在支撐著。

比如，當我們看到孩子在打游戲的時候，火氣上來了。

這個憤怒背后可能會有什么信念呢？

這個信念可能是說：“如果再這樣下去，孩子會學習不好，

一直學習不好會考不上大學了！”還是說：“我的孩子就是不上進！

他應該… …！”

那我們可以問一下自己：“這想法是真的，真有那么糟糕嗎？”

那我的孩子一定會學習不好嗎？即使沒有考上一個好的大學真的就沒有前途了嗎？他真的不上進的孩子嗎？他有沒有其他的積極的地方？

當看到情緒背后的想法以后，我們其實就可以去檢驗它的，在這個檢視的過程中，我們很多信念是值得推敲的。而且很多時候，其實并沒有那么糟糕。

這樣的方式又可以進一步讓我們了解自己的一些習慣性的想法和念頭，有機會對自己的固有的一些信念做一個調整。這樣，我們就有進一步從和情緒的融合中，到可以去做出一些調整和思考了。

當我們的情緒可以穩定下來，我們其實可以問問自己：“這個事情，我希望的結果是怎樣的？為了這個結果，我可以做些什么？”這樣，我們就可以選擇一些新的行為方式去讓事情往好的方向發展。

說了這么多，情緒更像是內心給我們傳遞的一封信，提醒我們可能有需要有更加了解自己的地方。比如說，我們內在的一些不安全感，不確定感，這些感受都是需要被看見的。這時候，我們需要首先關愛的是自己。這種了解的過程愛自己的一種方式，而當我們接納自己的時候，也能夠更好的接納孩子。當我們能夠越來越了解自己，就可以更加了解孩子，了解以后，就可以選擇用更有效的方式去支持和影響孩子。

所以，情緒管理非常重要的關鍵首先是面對情緒態度的轉換，然后是通過情緒看到內在的信念，當然，這個信念的轉換和調整是需要一個過程的。

百度百科：榮新奇，著名高級心理咨詢師、著名催眠治療師。湖南省中西醫結合學會自然醫學專業委員會副會長，中國心理干預協會心理咨詢師分會副會長、中國心理干預協會催眠分會副會長、高級經絡催眠師、高級經絡催眠師培訓導師。

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