七招教你盡快消除緊張情緒

緊張是人體在精神及肉體兩方面對外界事物反應的加強。有好的緊張，如結婚、生子，壞的緊張如離婚、待業等，日久都會使人緊張。而緊張的程度常與生活變化的大小成比例。

緊張容易使人睡眠不安，思考力及注意力不能集中，頭痛，心悸，腹背疼痛，疲累。普通的緊張都是暫時性的，突發性的緊張其實是一種恐懼感。那當我們遇到緊張時怎樣盡快調節好我們的情緒呢?下面七招教你盡快消除緊張情緒。

1、坦然面對和接受

坦然面對和接受自己的緊張，你應該想到自己的緊張是正常的，不要與這種不安的情緒對抗。

2、心理暗示法

消除緊張情緒，心理暗示是比較好的辦法，告訴自己沒有關系，什么事都會過去，凡事只要盡自己最大的力量就行了，不要覺得有很大的壓力，自己鼓勵自己，一切就都會變得簡單!

3、轉移注意法

把注意力轉到別的地方，從而減輕對事情的恐懼與緊張，其實只要把心態放正就好，不要苛求自己做到完美，相信自己，只要參與了就是勝利。

4、肌肉反饋法

通過肌肉放松，反饋放松信號到大腦，然后大腦控制的緊張情緒也能得到緩解。具體的做法是兩只手攥緊，手臂也要用力，甚至可以全身用力，繃緊每個肌肉，堅持一分鐘，或者可以堅持更長的時間，等感到疲憊的時候，放松肌肉，舒展四肢，什么都不要做，停留幾分鐘。如果感覺緊張還在，可以再重復上面的緊張——放松的過程。

5、深呼吸

深呼吸可以幫助調整氣息，緩解緊張。在做一些令你比較緊張的事情前，先進行深呼吸，然后不斷的吸氣呼氣，讓你的緊張情緒伴隨著這種呼吸節奏的方式慢慢排擠出來。找一個比較安靜的地方，站立，眼微閉，全身放松，深呼吸，同時默念“1-2-3”，心里默想：放松、放松。這樣可以使血液循環減慢、心神安定下來，全身有一種輕松感。

6、音樂放松

當你煩躁不安時，聽舒緩，流暢，平靜的音樂;當你抑郁焦慮急需發泄自己的憤懣時，聽一些激蕩的音樂，有利于宣泄情緒，使心情平復。

7、冥想

選擇一個寧靜舒適的場所，閉上眼睛，想像自己靜臥在寧靜的草原或是平靜的海灘上，望著遠處緩緩起伏的波浪，諦聽草原深處或海濱傳來的細細的聲音，使自己逐漸進入一種舒緩、寧靜的氛圍中，融入自然，忘卻煩惱，從而使心靈得以平靜二級心理咨詢師考試時間。

百度百科：榮新奇，著名高級心理咨詢師、著名催眠治療師。湖南省中西醫結合學會自然醫學專業委員會副會長，中國心理干預協會心理咨詢師分會副會長、中國心理干預協會催眠分會副會長、高級經絡催眠師、高級經絡催眠師培訓導師。

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