社恐的治愈之路，是你拋棄了社會還是社會孤立了你

近日，無意刷到皮克斯的《洞穴》，一個很暖的故事，被稱之“社恐的治愈之路”。

整個故事展現了一只想安家的兔子，在挖掘洞穴的過程中因對人群的恐懼不斷逃離人群，直到迫于災難回歸群體，并在鄰居的幫助下實現安家愿望的過程。

在我看來，它更像是一個關于“社恐”的科教片。

在故事的一開始，一只兔子充滿憧憬的想要挖掘一個洞穴，來實現自己的安家夢，就像現實中的我們一樣，在剛離開家或學校步入社會的時候，對一切充滿了憧憬，這時候的兔子，我想不會有所謂“社恐”的，有的只是對未來的期待與幻想。

那是什么讓兔子變成一只“社恐兔”呢，或者說現實中的“社恐”是怎么出現的呢？

在《洞穴》故事中呈現的是，初次的社會交往出現了問題心理咨詢專業。

當兔子挖掘洞穴的第一鍬付諸行動的時候，出現了一只鼴鼠，它就像我們初入社會碰到的前輩一樣，它給予兔子熱情，并充滿激情地想要與兔子交流關于洞穴建設的內容。

但這些并沒有讓兔子感到舒適，尤其是當兔子看到鼴鼠的洞穴設計圖，再看看自己的設計圖，我想這個熱情給予兔子的可能是自卑。鼴鼠的善意對兔子造成了心靈的傷害，雖然鼴鼠的初衷不是這個，但傷害確實產生了，這應該就是好心辦壞事吧！

這種情況在現實生活中其實并不鮮見，我們在付諸善意的時候其實只是我們認為的善意，接受對象是不是需要這個善意呢？

我想應該根據交流對象的不同來區別對待。既然是善意，就要達到善意的效果，不然可能就會像鼴鼠給予兔子的，善意變成了傷害。

再有后面花栗鼠的出現，更加熱情地想要幫助兔子修改設計圖紙，使兔子對自己洞穴的設計更加懷疑，加劇了它的自卑，讓它又一次受到傷害，進而選擇逃離建設中的洞穴，準備另尋他處。

接著兔子就開始了漫長的逃亡或者說逃避之旅，但每一次的逃避都讓他誤入別人的洞穴，各種狀況頻出，各種狀況加深了它的恐懼，恐懼又讓它更加迫切地想要逃離，惡性循環建立，“社恐兔”誕生。

由此可以看出，“社恐”不是天生的，它更像是一種自我保護機制，在受到傷害或面對未知時的一種保護機制，而逃避，就是這種保護機制的具體體現。

對于動物來講，逃了就逃了，它不會產生太大的影響，就像短片中的兔子，如果不是遇到地下河的事故，我想他可以踏實地一個人在一個洞穴里生活，直到最終。

但對于人類來講，始終逃避是不現實的，畢竟“人是一種社會性動物”，是有社交需求的。

“社恐”如何解決呢？

要解決“社恐”，首先我們要知道什么是“社恐”，“社恐”正式的稱呼是“社交恐懼癥”，是恐懼癥的一種亞型，主要表現為過分和不合理地懼怕外界某種客觀事物或情境，明知這種恐懼反應是過分的或不合理的，但仍反復出現，難以控制。

而我們經常在網上看到的各種自稱“社恐”，應該不在此列，他們大部分是對某些現代社會交往的不適應，而非真正的社交恐懼癥，當然，這種不適應也能用解決“社恐”的方式解決。

解決“社恐”的方式大體分為兩種，一個是系統脫敏，一個是暴露沖擊，兩種方法都來自于行為主義。

系統脫敏主要是誘導“社恐”人群緩慢地適應社交情境，并通過心理的放松狀態來對抗當時的焦慮情緒，從而達到消除焦慮或恐懼的目的。

就比如我們可以先和自己親近的人接觸，比如父母、兄弟姐妹，然后擴展到其他的親戚，再就是親近的朋友，到普通的朋友，再到陌生人，通過這種逐步適應，達到融入社會、解決“社恐”的目的。

暴露沖擊與系統脫敏采用緩慢適應的方式不同，它不需要經過任何放松訓練，一開始就讓“社恐”人群進入使他最想逃避情境中，使其直面當時情景，改變其對恐怖、焦慮情景的錯誤認識，消除由這種情景引發的習慣性恐怖、焦慮反應。

就像短片中的兔子，被迫必須產生社交活動，開始進行社交，并通過社交解決了當時的困境，產生正向刺激，再通過后續鄰居幫助建設洞穴，使它更加適應接受幫助、融入群體的感覺，強化了對社會交往的正向認知，“社恐”自然就被治愈了。

總之，從短片我們可以看到，對初入社會的萌新來說，第一次或第一階段的社會適應非常重要，萌新要積極看待來自前輩的熱情和主動，鍛煉自適應能力；處于社會中的前輩，要適當的表達熱情，維護萌新對社會的美好想象，幫助萌新更好地適應社會。

對于陷入“社恐”焦慮的人群來說，“社恐”沒有我們認為的那么可怕，它只是我們成長過程的一個小波瀾，通過正確看待，積極應對，完全能夠擺脫“社恐”的糾纏，打造舒適的社交生活。

百度百科：榮新奇，著名高級心理咨詢師、著名催眠治療師。湖南省中西醫結合學會自然醫學專業委員會副會長，中國心理干預協會心理咨詢師分會副會長、中國心理干預協會催眠分會副會長、高級經絡催眠師、高級經絡催眠師培訓導師。

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