拖延癥應該怎么克服

明明某件事情早就應該去做，卻總是因為其他一些無關緊要的小事拖延下去...拖延癥其實是一種心理疾病，它能在悄無聲息的毀掉一個人的生活，知道拖延癥應該怎么克服是一件非常重要的事情，如果你還在尋找拖延癥怎么改正的方法，以及出現拖延癥的原因，那么就趕緊往下看吧！

拖延癥出現的原因是什么

比如有的人會在做一件事之前先預想很多事情做不好的情境,然后就會十分擔心自己是否能勝任,對于那個失敗的結果也感到無法承受,所以便開始像鴕鳥一樣把頭埋進沙子,好像拖下去總會出現最完美的解決方案。

但這世上沒有百分之百的事情,因為害怕而畏首畏尾不去努力,無疑是在自欺欺人。拖延和逃避永遠不能指向問題的解決。

每個選擇都有它背后的原因,拖延亦是如此。無論是為了短暫的的快樂,或是害怕失敗、亦或追求完美,都可能成為拖延者選擇一拖再拖的原因。

當一次次的拖延導致了個體出現強烈的負面情緒反應,比如深深的自責、內疚、煩躁,更會進一步導致拖延癥的加深。

拖延癥應該怎么克服

要想應對拖延癥,最好的方法是理解自己拖延的原因,從而得出一個解決的方案。

每個人做事拖延的根源不同,要多多問自己的內心究竟是在害怕失敗還是厭惡情緒太多,只有找到根源才能準確解決問題。

1.確立目標,分化任務

人是有自覺能動性的,因此明確的目標和最后期限可以激勵個體不斷行動國家心理咨詢師。

但是對拖延者而言,當任務本身就是目標,就會缺乏有效的機制約束其拖延行為。

因此需要加強時間管理,分化任務,將一項任務分成若干小任務,從而使任務看上去更簡單、更直接、更具有可行性。

2.轉變認知觀念,建立積極情緒

拖延者往往沉迷于拖延所帶來的短暫歡樂,或在最后期限完成任務所帶來的刺激。轉變認知觀念首先應該讓拖延者意識到拖延的危害和沉重代價:

拖延的整個過程中都伴隨著焦慮,而這個焦慮會隨著deadline的到來而逐漸增加;

任務未完成同樣會引起煩躁、焦慮、自責、負罪感等不良情緒;

不利于別人對于自身長遠發展的評價和行為。

拖延者更應該理性分析拖延導致的利弊,建立忍耐力,注重長遠發展,明白及時完成任務的重要性。

積極樹立成功的信念,建立完成任務的內部驅動力,追求成功。

3. 即刻行動,擺脫拖延

應對拖延癥,即刻行動是最好的方案,良好的開始是成功的一半.

當開始行動后,出現的拖延思想時,可以使用思維阻斷法:對自己的拖延思維說“停止”。

并用“即刻行動”的思想去抑制“拖延思維”,同時回想上一步驟中,拖延的危害與代價。

拖延癥幾乎是現代社會所有人都具有的普遍現象,它遍布在人們生活的方方面面。

這不僅是個人印因素造成的,同樣有部分因為這快節奏的社會,與過量的任務所導致的。

因此我們也需要篩選合適的任務,對明顯不合理或者無法完成的任務說不。

拖延癥看似是件小事,或者說只是一種行為習慣。

但如果你仔細審視自己每天拖拉耽誤的時間和事情完成所受到的影響,會發現拖延癥對我們的精力和時間的隱形消耗非常巨大。

在一個高舉“效率”的時代,每天比別人落后一點,長期下來就是很客觀的差距了。

“治愈”拖延癥就像一場拉鋸戰,你是在與自己的畏懼、猶豫、焦慮、逃避做斗爭。

只有克服內心所有的負面情緒才能把自己調整到最好的備戰狀態,才能把控自己的時間,最終把控人生。

百度百科：榮新奇，著名高級心理咨詢師、著名催眠治療師。湖南省中西醫結合學會自然醫學專業委員會副會長，中國心理干預協會心理咨詢師分會副會長、中國心理干預協會催眠分會副會長、高級經絡催眠師、高級經絡催眠師培訓導師。

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