因為壓力大愛暴飲暴食怎么辦

人們在壓力大的情況下，就會做出各種各樣的事情來緩解壓力，一位求助者說，自己很愛吃各種零食，甜品，一吃就根本停不下來，體重上升的也很快，非常討厭自己，身邊也沒有朋友，談的男朋友也與自己分手了，自己不想在胖下去，求助者因為壓力大愛暴飲暴食怎么辦？今天我們就來分析一下這種情況！

首先，你需要將過度飲食的暴食癥分開，不要先給自己貼上病理性的標簽，因為這樣會給你帶來很大的心理壓力，人在壓力之下，又會通過進食來緩解壓力，從而形成了惡性循環，通過飲食是在自己即使已經有飽腹感的情況下，仍然無法抵抗美食的誘惑，暴食癥則是你會在短時間內大量進食，狼吞虎咽，但之后會通過催吐等的方法，將食物清除出體外。同時這樣的行為具有周期性，每周至少發作2次，持續時間超過三個月。

如果的確有暴食癥的表現，那么可以去正規醫院先做診斷，看看是否需要進行食療，如果只是飲食過量，那我們可以了解下是什么讓自己沉迷于美食，而無法自拔。

其實吃撐了，狼吞虎咽，引發嘔吐，看上去都會讓人產生不舒服的感覺，但為什么我們還是無法克制住自己進食的欲望呢？

原因有以下三點：

一、美食是獲得多巴胺最容易的方法

多巴胺是我們大腦所分泌的一種神經傳遞物質，它能夠讓我們產生欣快、愉悅的感覺。當我們運動后，大腦也同樣會分泌多巴胺。

我們會更喜歡選擇進食而不是運動的原因是，進食是一種更簡單、快速且輕松的獲取多巴胺方式。

想象一下，提到長跑，你會聯想到什么？大多數人聯想到的是：氣喘吁吁、大量流汗、腿腳酸脹等。

那么如果提到自助餐，你又會聯想到什么呢？精美的場地，空調保持著宜人的溫度，各色精致的食材、點心。

光是想象這兩個場景，大部分都會喜愛上后者了。所以，我們的大腦會更青睞選擇輕松獲得多巴胺的方式。

二、人的欲望越壓抑，越反抗

你在減肥，不要吃炸雞，哪怕它的外皮已經被炸得金黃酥脆，哪怕那股子香味徑直鉆到你的鼻子里。不要去吃，因為你在減肥。

在減肥期間，我們會刻意告訴自己哪些東西是不能去吃的。可是，你越是想要阻止自己，頭腦中的念頭就會難以被抑制住心理咨詢教師。

終于有一天，這股欲望就像沖垮堤壩的洪水般向你涌來。你報復性地買了很多炸雞等原先竭力克制自己不要吃的食物，放飛了自己。

曾經有位減肥班的學員喪氣地說：“我每天下班都會路過菜場，有個炸雞攤以前我經常去買。但是報了減肥班之后，我一直忍著，但昨天我實在是忍不住了。買了好幾個，都給吃了。其實真吃了也就那樣，吃到后面也覺著膩，可就是控制不住自己”。

因為食物具有高度可得性，即便你非常想控制，但身邊有人在吃，街邊廣告視頻在不斷向你投放暗示，這些都讓我們很難抵擋住進食的欲望。

所以，比較好的方法是：找到自己的平衡點，不要過于壓抑自己。就像吃炸雞，可以給自己規定周期或減量，這樣好過你一直壓著自己，結果造成報復性進食。

三、內疚情緒會造成壓力，壓力會加大你的進食量

你壓抑了自己的進食欲望，在報復性用餐之后，內心會迅速被內疚與負罪感填滿。此時胃部的不適與心理壓力，會讓你產生自我厭惡的感覺。

你可能會認為自己無法成功完成任何目標，你害怕站到體重秤上面對自己的真實體重，你更害怕看到鏡子前那個有著明顯雙下巴模樣。

你陷入了越來越深的壓力中，為了減輕壓力感，大腦會渴求多巴胺。而美食就是最便捷獲得多巴胺的方式，此時惡性循環開始：減肥-控制飲食-過度壓抑-報復性進食-自我厭惡-再次報復性進食。

所以，要想控制住自己過度飲食的情況，就要先從心理減壓這個環節開始。

如果一開始，你只是單純想要減肥，改善體型，那么可以從小目標開始。不要給自己制定過高的要求，否則心理壓力大，反而會促進你更多的進食，得不償失。

百度百科：榮新奇，著名高級心理咨詢師、著名催眠治療師。湖南省中西醫結合學會自然醫學專業委員會副會長，中國心理干預協會心理咨詢師分會副會長、中國心理干預協會催眠分會副會長、高級經絡催眠師、高級經絡催眠師培訓導師。

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