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              因為壓力大愛暴飲暴食怎么辦

              謝老師2023-08-19 16:12【 心理咨詢】人已圍觀

              簡介心理咨詢:人們在壓力大的情況下,就會做出各種各樣的事情來緩解壓力,一位求助者說,自己很愛吃各種零食,甜品,一吃就根本停不下來,體重上升的也很快,非常討厭自己

              人們在壓力大的情況下,就會做出各種各樣的事情來緩解壓力,一位求助者說,自己很愛吃各種零食,甜品,一吃就根本停不下來,體重上升的也很快,非常討厭自己,身邊也沒有朋友,談的男朋友也與自己分手了,自己不想在胖下去,求助者因為壓力大愛暴飲暴食怎么辦?今天我們就來分析一下這種情況!

              首先,你需要將過度飲食的暴食癥分開,不要先給自己貼上病理性的標簽,因為這樣會給你帶來很大的心理壓力,人在壓力之下,又會通過進食來緩解壓力,從而形成了惡性循環,通過飲食是在自己即使已經有飽腹感的情況下,仍然無法抵抗美食的誘惑,暴食癥則是你會在短時間內大量進食,狼吞虎咽,但之后會通過催吐等的方法,將食物清除出體外。同時這樣的行為具有周期性,每周至少發作2次,持續時間超過三個月。

              如果的確有暴食癥的表現,那么可以去正規醫院先做診斷,看看是否需要進行食療,如果只是飲食過量,那我們可以了解下是什么讓自己沉迷于美食,而無法自拔。

              其實吃撐了,狼吞虎咽,引發嘔吐,看上去都會讓人產生不舒服的感覺,但為什么我們還是無法克制住自己進食的欲望呢?

              原因有以下三點:

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              一、美食是獲得多巴胺最容易的方法

              多巴胺是我們大腦所分泌的一種神經傳遞物質,它能夠讓我們產生欣快、愉悅的感覺。當我們運動后,大腦也同樣會分泌多巴胺。

              我們會更喜歡選擇進食而不是運動的原因是,進食是一種更簡單、快速且輕松的獲取多巴胺方式。

              想象一下,提到長跑,你會聯想到什么?大多數人聯想到的是:氣喘吁吁、大量流汗、腿腳酸脹等。

              那么如果提到自助餐,你又會聯想到什么呢?精美的場地,空調保持著宜人的溫度,各色精致的食材、點心。

              光是想象這兩個場景,大部分都會喜愛上后者了。所以,我們的大腦會更青睞選擇輕松獲得多巴胺的方式。

              二、人的欲望越壓抑,越反抗

              你在減肥,不要吃炸雞,哪怕它的外皮已經被炸得金黃酥脆,哪怕那股子香味徑直鉆到你的鼻子里。不要去吃,因為你在減肥。

              在減肥期間,我們會刻意告訴自己哪些東西是不能去吃的。可是,你越是想要阻止自己,頭腦中的念頭就會難以被抑制住心理咨詢教師

              終于有一天,這股欲望就像沖垮堤壩的洪水般向你涌來。你報復性地買了很多炸雞等原先竭力克制自己不要吃的食物,放飛了自己。

              曾經有位減肥班的學員喪氣地說:“我每天下班都會路過菜場,有個炸雞攤以前我經常去買。但是報了減肥班之后,我一直忍著,但昨天我實在是忍不住了。買了好幾個,都給吃了。其實真吃了也就那樣,吃到后面也覺著膩,可就是控制不住自己”。

              因為食物具有高度可得性,即便你非常想控制,但身邊有人在吃,街邊廣告視頻在不斷向你投放暗示,這些都讓我們很難抵擋住進食的欲望。

              所以,比較好的方法是:找到自己的平衡點,不要過于壓抑自己。就像吃炸雞,可以給自己規定周期或減量,這樣好過你一直壓著自己,結果造成報復性進食。

              三、內疚情緒會造成壓力,壓力會加大你的進食量

              你壓抑了自己的進食欲望,在報復性用餐之后,內心會迅速被內疚與負罪感填滿。此時胃部的不適與心理壓力,會讓你產生自我厭惡的感覺。

              你可能會認為自己無法成功完成任何目標,你害怕站到體重秤上面對自己的真實體重,你更害怕看到鏡子前那個有著明顯雙下巴模樣。

              你陷入了越來越深的壓力中,為了減輕壓力感,大腦會渴求多巴胺。而美食就是最便捷獲得多巴胺的方式,此時惡性循環開始:減肥-控制飲食-過度壓抑-報復性進食-自我厭惡-再次報復性進食。

              所以,要想控制住自己過度飲食的情況,就要先從心理減壓這個環節開始。

              如果一開始,你只是單純想要減肥,改善體型,那么可以從小目標開始。不要給自己制定過高的要求,否則心理壓力大,反而會促進你更多的進食,得不償失。

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