拖延癥產生的原因有哪些？

為什么人會產生拖延癥，拖延癥又指什么？拖延癥是指自我調節失敗，在能夠預料后果有害的情況下，仍然把計劃要做的事情往后推遲的一種行為，拖延癥產生的原因有哪些？拖延是一種普遍存在的現象，一項調查顯示大約75%的大學生認為自己有時拖延，50%認為自己一直拖延，嚴重的拖延癥會對個體的身心健康帶來消極影響，如出現強烈的自責情緒，負罪感，不斷地自我否定，貶低，并伴有焦慮癥，抑郁癥等心理疾病，一旦出現這種狀態，需要引起重視。拖延癥怎么克服？

拖延癥出現的原因有以下幾種：

不夠自信：容易逃避，產生拖延“從心理層面分析，部分人對工作能力不自信是導致拖延行為的一個重要原因。”心理專家認為，工作上曾遭遇過重大挫敗，對自己不夠自信的人，容易產生 逃避心理，認為自己能力不夠，不能很好地完成任務，于是越拖越久。他們還常常以疲勞、狀態不好、時間充足等借口來拖延工作進度。心理專家認為，這部分職場人士實際上很在意別人如何看待自己，他們更希望別人覺得他時間不夠、不夠努力，而不是能力不足。

完美主義者：要求太高，不想匆忙開始完美主義者自我要求很高，任何事情都要達到一個很高的境界，而且要一次做好，所以，他們往往將時間花在對整個過程進行周密計劃上，而遲遲不愿意開始做第一件事，哪怕很容易。于是，這部分職場人士加入了拖延癥大軍。

內心消極頹廢：覺得什么事都很難內心不積極上進的人，很容易懶散、頹廢，覺得什么事都很難做。他們很喜歡找理由推脫，比如，別人都不需要做我干嗎要做?即便心不甘情不愿地接手做了，也不愿意立刻開始，等到明天再做，但明天到了又想等到后天。明天何其多?他們就這樣加入了拖延癥大軍。

內心太膽小：顧慮太多，執行力弱這種現象在職場新人身上比較明顯。即便是在學校學習成績拔尖的人，出來工作，都是一張白紙。面對自己從來沒有接觸過但卻頂著拿錢辦事的職場心理，他們很容易慌了手腳。他們 對自己的能力沒有把握，害怕影響整個工作的進度，為別人帶來麻煩……各種各樣的擔心最終延誤了工作。在受到上級或同事的催促、指責后，心中更會感到焦慮， 愈發害怕工作失誤，于是更想逃避，導致拖延癥越來越嚴重。

過度自信：錯誤估計時間進度一些人對自己能力抱有十足信心，堅信到了期限一定能完成任務的人，往往不慌不忙、慢條斯理地做事。龜兔賽跑心理在職場并不少見。龜兔賽跑中的兔子，就是過度自信輸掉了比賽。假如這樣的人在團隊中，整個團隊的進度都會受到影響。

缺乏干勁：得過且過，能拖多久是多久做一天和尚撞一天鐘的人，往往干勁不足，不愿意花大力氣去做事，接到不喜歡做或者艱巨任務，心里面會不由自主地反感甚至感到厭惡，于是能拖多久拖多久，不耗到最后一刻絕不動手。

該如何改變拖延癥：

（1）改變環境

毫無疑問，外界的環境誘惑是你產生拖延的重要原因，特別是有關于娛樂方面的誘惑，各種娛樂設施（手機，電腦），休息設施（床，沙發），以及人為的影響（聊天）都會導致你產生拖延的心理。

所以，你需要遠離這些拖延的環境，同時可以選擇一個周圍都是自律者的地方（如圖書館），在這樣的氛圍下，會更有效率催眠失眠。

（2）任務調整法

當你要做的事情越復雜時，你越容易拖延，因為你覺得自己可能無法掌控這個任務。所以，你需要把任務劃分成一個個簡單的模塊來進行。每次只做一點點，反而效率會提升很多。

同時，心理學研究表明，如果一個人認為他正在做的事情沒有價值，那事情必將會做的很差。當你遇到一些價值不高且不得不做的任務時，你需要為的給自己設置獎勵來提高內心的驅動力。

（3）個人調整法

什么樣子的人容易拖延？通常來說，低自尊和完美主義者容易產生拖延，前者因為不自信容易產生逃避心理，后者因為過于追求完美，會使用拖延來逃避將要發生的不完美的結局。

這兩種人往往擅長腦補，比較敏感。因此，自我催眠是個不錯的選擇，把你喜歡的事情和要做的任務間建立聯系，將你的興奮感轉移。

比如你喜歡打游戲，你可以先幻想游戲中的場景，并把這種場景和做題聯系在一起，每做一題就像打了個boss。當你的大腦模糊了兩者之間的差別，基本上就成功了。

把“必須做”的想法，改編成“想要做”也能有效的減少你的消極情緒。

（4）壓力操控法

我們總說，臨近截止日的前一天效率最高，因為此時巨大的壓力已經讓你不得不發揮出巨大的效率。因此，基于這種情況，我們可以人為的給自己施加壓力。

每當你想要拖延時，你可以先想象一下事情無法完成的悲慘后果，以及現在拖延隨后幾天的辛苦模樣。瞬間你的心理壓力就變大的，拖延的想法也會消失。

百度百科：榮新奇，著名高級心理咨詢師、著名催眠治療師。湖南省中西醫結合學會自然醫學專業委員會副會長，中國心理干預協會心理咨詢師分會副會長、中國心理干預協會催眠分會副會長、高級經絡催眠師、高級經絡催眠師培訓導師。

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