你是在努力“追求” 還是在一味“苛求”

我不是不想學習好，誰會希望自己不好呢，但是在變優秀的過程中太艱難了！

我是一名高三理科學生，是個女生，在分文理時，明明自己的文科成績要很好，可是我還是選擇了僅僅三科加起來不到150的理科，我就想賭一把我能不能學好，但是我低估學習，高估了我自己，因為身體肥胖超重，無論我是站著，還是涂清涼油，亦或是扎自己，上課該睡還是睡。

因為老師晚課講到九點，我們十點半放學，我們都寫不完作業，有的人說高三該靠自己，那一定不是對我這種基礎差、底子薄、老師不信任的學生。老師講課還睡覺，每天完不成作業，要是心血來潮熬個夜學習，第二天必廢，我怎么樣才能合理利用好時間，找對我自己的學習方法呢？

有人說：“生活不是電影，人生要比電影精彩的多。”但人生也要比電影難得多，電影里可以用“幾天后”“幾個月后”“幾年后”代替的努力是我所經歷的分分秒秒的煎熬。

在你的來信中，無論是想要“賭一把”選擇理科挑戰的小倔強，還是面臨繁重的課業產生的小焦慮，巖心都非常理解感同身受。在開始閱讀之前，巖心想和你一起用三十秒做個小練習：收緊全身的肌肉，然后由四肢到軀體到面部完全放松，微閉雙眼，打開胸腔深長地呼吸，在吸氣的終點稍作一秒鐘停留后平穩呼出，重復2~3次。在平時精神狀態高度緊繃的時候，先獎勵自己的身心一段富有安全感休整時間，再查收今天的回信叭~

巖心首先注意到，在你的來信中，無論是對于形體、學習狀態還是個人基礎方面，描述所用的形容詞幾乎都帶有負面色彩甚至含有責備的口吻。巖心猜測你在生活中是一個很有主見，富有冒險與挑戰精神且對自己有很高要求的女孩子。你在信中說“低估了學習，高估了自己”，但通過整封信件敘述的內容，巖心發現你并不是缺乏對于現狀的正確評估，而是欠缺一點點對自己努力的肯定，以及與自己平和對話的能力。

在文中，你反復提到自己在保持高三的快節奏高壓強狀態時有些吃力，事實上，提高成績需要努力但絕不是僅以“時間長短”和“睡覺早晚”為標準來衡量的努力；高三沖刺需要刻苦但絕不是以“紊亂作息”和“身心懲罰”為手段。高三不是一場百米賽而更像是馬拉松，健康平衡的身體狀態是決勝高考最重要的前提之一，努力的檢驗標準絕不是和同學比較誰睡得更少更晚，相比起轟轟烈烈的通宵學習局后第二天課上的“靈魂出竅”，不如探索尋找并嚴格遵守最符合你的作息規律呀。

科學研究指出，人的晝夜節律以及對于睡眠的需求有很大程度是由基因決定的，充分的睡眠時間尤其是REM（快速眼動睡眠）是腦力的恢復期，白天學習記憶的內容也會在這一段時間進行強化和穩固，對于第二天的精力集中以至于學習時的心態也有很大的幫助。一個良好的睡眠周期對于內分泌和體重的管理也很有幫助，只需要幾周時間就可以初步見效，巖心希望你一定要嘗試規劃睡眠時間，一個精神元氣的早上，是一天高效率和好心情的開始哦！

然而，在剛開始調節作息時，很可能面臨的問題是因為學習時間的“縮短”而質疑自己是不是在偷懶，沒有以前那么努力了，大腦因此開始“懲罰機制”而對自己產生責備，巖心希望當你體會到這種負面情緒前，不斷地強化鼓勵自己的觀念。你不需要每天都精疲力竭，才能夠讓自己安心。高考的目標是最大程度運用知識掌握技巧，爭取獲得高分成績，而不是所謂的“為了努力而努力”，將努力作為一種刻板的形式而感動自己青少年肥胖心理。

如果在追求良好的作息習慣時，產生“我為什么就是學不好”、“我為什么不如別人努力”的思想前，試著這樣問問自己，此時此刻是在“追求”還是“苛求”？每個人都有適合自己的努力方式，如果熬夜通宵不適合自己，不妨放下對于形式的執念，將精力集中在可以達到的進步上，學會平和的與自己對話，了解此時內心的想法和需求，或許比強迫自己為了理想的“努力狀態”強迫自己坐在桌前待到深夜有效得多。

在高考這種戰線很長的戰斗中獲得全面勝利，必不可少的制勝法寶就是健康的身體、穩定的心態、合適的計劃、果斷的執行。現在，巖心想和你探討到底怎樣的學習計劃和學習方法才能最終達成目標。選擇理科，對于更擅長文科的你固然存在挑戰，但相比起能否熬夜通宵，更重要的是你是否真正轉換到理科的思維模式，融入理科思維的學習環境。不同于文科以記憶為基礎，理科學習更講求邏輯的周密和運算的精密，需要擁有對于模型、公式自主的思考與理解。如果感到在學習中收效并不顯著，可以靜下心來想想，自己是否對于所學的內容有深入、全面的理解？是否還停留在以記憶為主的學習方式？由于錯誤的學習思路導致事倍功半南轅北轍，是大家都不愿意看到的。

最后，在學習方法方面，巖心想為你推薦現在非常流行的“番茄學習法”，也就是以“專注學習25分鐘，休息5分鐘”為一個循環，四個循環后休息20分鐘為一個周期的學習模式。看起來有些簡單機械的模式，卻可以很好的提升專注度執行力。25分鐘看起來是一個較短的時間段，但正是這種間斷式全神貫注地投入，使注意力和耐力得到很好的鍛煉與提高。初期嘗試可以借助電子時鐘或者APP計時，后期當專注25分鐘對你已經是小菜一碟的時候，可以嘗試將專注時間延長至30或40分鐘，逐步提高自己的注意力。

另外巖心想提醒你的是，嘗試新的學習、作息模式初期感到困難和不適應是非常正常的，如果感覺無法集中注意力或過度困倦使效率下降，一定不要苛責自己，多留心自己的進步，每完成一次練習都要對自己進行鼓勵和獎勵。我們的大腦部分腦區存在有“獎賞系統”，當你在盡力解決一道難題，或者嘗試進行一組番茄學習法后，無論是不是成功，給予自己一些鼓勵和獎勵，會讓大腦更加喜歡這項活動，久而久之對再次完成這項任務會懷有期待和渴望的心理，既能提高學習效率，又把學習原本的煎熬轉化為新的興趣，是不是一舉兩得呢~

高考可以說是人一生經歷的第一場重大“戰役”，而真正經歷高三這段被社會公認為可以改寫人的一生的傳奇時光，或許并沒有熒幕上的青春飛揚轟轟烈烈，也沒有古人所謂頭懸梁錐刺股的壯烈激蕩。更多的只是永遠堆積如山的試卷習題，不斷地在孤獨焦慮中繼發崩潰又莫名其妙地感到勵志鼓舞后擦干眼淚，撫平被淚水浸濕而發皺的紙張，繼續算完手邊的下一道題。或許眼前永遠是連篇照抄的答案解析，做不對的聽力和完形，但是請你相信，你所做的每一份努力絕不會白費，不必一味糾結此時的勞累到底有沒有意義，最終的答案，只能期待高考揭榜的那天。如果擔憂的最終結局還是安撫心情繼續前行，不如勇敢些，咽下擔憂、質疑和恐懼。堅信自己，踏實完成每一步計劃，一路走來，收獲的成果定不會令你失望。

你說的對，生活不是電影，電影是導演和演員在屏幕呈現的聲音、光影和故事，不論你感到心有靈犀還是匪夷所思，所有最終解釋權都屬于編劇和制片。而生活，是獨屬于你的大戲，在這塊自由而包容的幕布上，你可以肆意體驗每一個角色，不斷創造并改寫情節發展，傾盡所有的時間，讓一切巧思與不懈的努力發生化學反應，成就屬于你的美麗傳說。

巖心想，這就是電影與生活的關聯，或許一部電影經歷重重升華可以高于生活，但你要堅信，你是人生的唯一主角，你的生活自帶的精彩紛呈與無限可能，這一切，絕非任何一部電影可以比肩。

百度百科：榮新奇，著名高級心理咨詢師、著名催眠治療師。湖南省中西醫結合學會自然醫學專業委員會副會長，中國心理干預協會心理咨詢師分會副會長、中國心理干預協會催眠分會副會長、高級經絡催眠師、高級經絡催眠師培訓導師。

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