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用“合理情緒療法”度過那些難過的日子
謝老師2021-03-10 21:58【 青少年心理】人已圍觀
簡介心理咨詢師解讀：人生不會只有喜樂沒有哀怒我是不是不值得被愛？我越期待，就越沒能得到我想要的。所有事情都一直在變壞，都是他們的錯。生活中，我們常常陷入負面情緒中，卻
人生不會只有喜樂沒有哀怒
我是不是不值得被愛？
我越期待，就越沒能得到我想要的。
所有事情都一直在變壞，都是他們的錯。
生活中，我們常常陷入負面情緒中，卻走不出來。
當我們覺得不開心與難過時，這些情緒困擾，是由什么造成的？
是因為人？游戲居然又輸了，因為隊友都是戰斗力5的渣渣。
是因為事？他應該是沒那么愛我了，因為今年的七夕節禮物比去年便宜。
是因為天？我今天遲到了20分鐘，這么多條路怎么就我那條路最堵。
我們的情緒困擾，真的是客觀事件造成的嗎？
面對同一件事，不同的人站在不同的角度，自然會有不同的認知，并產生出不同的情緒。面對同一件事，人們會隨著對該事件認知的改變而發生情緒上的變化。;左右我們情緒的并非是事件本身，而是我們對事件的態度和觀念青少年心理障礙。
比如經典的半杯水故事
悲觀主義者：
糟糕，只剩下半杯水了！——不愉快的情緒體驗。
樂觀主義者：
真好，還有半杯水！——正常/積極的情緒體驗。
同樣的半杯水，有的人看到的是缺少的那一半，有的人看到的是擁有的那一半。
事件，不會直接影響情緒，事件所產生的想法才會。
這就是我們想做的，通過“合理情緒療法”，解決情緒困惱度過難過的日子。
合理情緒療法能干什么？通過學習本文后面介紹的一系列技巧，幫助你解決因非理性想法產生的情緒困擾。
合理情緒療法（Rational－EmotiveTherapy，簡稱RET）也稱“理性情緒療法”；由美國心理學家阿爾伯特·艾利斯（Albert Ellis）于20世紀50年代創立的。
那么，哪些非理性想法會造成情緒困擾呢？
非理性想法一：絕對化
絕對化之：從自己的主觀愿望出發，認為某一事件必定會發生或不會發生。
老板一定會給我漲工資男朋友情人節必須給我買禮物
絕對化之：認為客觀事物必須或應該，依個人的主觀意志所轉移。
別帶傘，今天肯定不會下雨就走這條路吧，我保證不會堵車的
非理性想法二：過分概況
過分概況之：對事件的評價以偏概全
今天第一件事情就不順，肯定一整天都會很糟糕他不喜歡我是因為我整個人都不值得被愛
過分概況之：片面的自我否定常導致自暴自棄、自責自罪
不管怎樣錯的都是我
過分概況之：一味責備他人，并產生敵意和憤怒情緒
今天的失敗都是因為他
非理性想法三：糟糕至極
糟糕至極之：認為事件的發生會導致非常可怕或災難性的后果。
今天方案寫錯了，領導肯定會開除我。今天老公沒有回家，他一定是在外面有了小三，如果他要跟我離婚怎么辦？
合理情緒療法的過程
矯正非理性的信念及思維方式矯正不合宜的情感放棄非理性的要求
具體如何用合理情緒療法解決情緒困擾？
舊認識
新方法
如何實現情緒改善，關鍵在于對舊認識進行辯駁，然后建立新的認識，從而實現情緒改善。
辯駁技巧介紹
辯駁技巧一：問答質疑
質疑是動搖非理性觀念最常用的一種方法，質疑的關鍵是抓住信念中的違反邏輯、不合常理、與經驗事實相悖的地方，來動搖當事人非理性信念。
“我居然會犯這么低級的錯誤，我真是什么事情都不會，我是個一無是處的人。“
“毫無價值的涵義到底是什么？”“如果你在這一件事情上失敗了，就認為自己是個毫無價值的人，那么你以前許多成功的經歷表明你是個什么人？”
辯駁技巧二：邏輯辨析
識別和分辨理性與非理性；證明前者為什么合理，后者為什么不合理。
“他人擁有的，我同樣也應該擁有，否則社會和世界就不公平”
“人有我無，人無我有，自己擁有的或許就是他人所羨慕的。他人有而你沒有，這個世界就不公平，那么你擁有而別人沒有，那是否就公平呢？”
辯駁技巧三：語義精確
把【必須/應該】換成【要是……就好了】把【我絕不可能】換成【有一定困難】把【那樣就很糟糕】換成【那樣有點麻煩】……
領導必須給我漲工資，我應該值這么多錢！領導要是看到我的努力表現給我漲了工資，那就真好。
你不可能讓我給大家做培訓，我不是那個性格，你不要逼我。我能給大家培訓分享，雖然這樣做對我來說非常困難。
要是等下坐不到末班車回家，那我就要露宿街頭了，該死的公司。要是等下坐不到末班車，那么對我來說真是個麻煩的事情。可能要多花錢打車，但這么晚了，還是安全第一。
辯駁技巧四：去災難化
讓當事人想最壞的可能是什么。因為任何事情都是相對的，總有比“可怕”還要可怕，比“糟糕”還要糟糕的東西；當事人認為的可怕事實上不可能是絕對“到頂”的可怕。
這座橋怎么這么堵！煩死了。真好，堵車只是因為車多，而不是發生了事故。真好，這座橋只是堵車，而不是垮了！
今年丟了100塊錢，人都不好了。今天還好只丟了100塊錢，而不是1000塊。還好錢包還在，不然證件還要補辦。丟錢再怎么也比人丟了好~
問答質疑、邏輯辨析、語義精確、去災難化，運用以上多種方法，走出情緒困境，這就是合理情緒療法。
同樣的瓶子，你為什么要裝毒藥？同樣的心里，你為什么要充滿著煩惱？
行動起來，讓自己從低谷中重新振作起來吧。從內心戰勝自己，才能夠開啟新的美好篇章。
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