交易者的心理減壓妙方

交易者是一個心理高壓人群。他們所承載的壓力是很多職業或生活事件都無法企及的，因為他們所承受的壓力在時間上是持續的，在強度上是超出了普通人群可承載的平均水平的。這種壓力對人具有傷害性。

壓力其實是個物理學名詞，指的是能夠造成被作用對象“形變”的力，我們今天所講的“壓力”在心理學上的描述應該叫做應激（stress）。但是應激的的確確會給人造成“改變”，尤其是給人的健康帶來諸多消極的影響，比方說：

一、對心理健康的影響

交易者比一般人群更容易焦慮、抑郁、強迫，情緒波動性大，反應更強烈。注意力會受損，記憶力會下降，判斷力也容易受到削弱，感覺到嚴重的精力不足。缺乏快樂，缺乏幸福感！

二、對身體健康的影響

交易者特殊的職業屬性，使得交易者特別是那些職業交易人群更容易出現例如心悸（無法控制的心慌）、失眠、頭痛、脫發、皮膚老化、肌肉緊張等表現。更容易罹患高血壓、冠心病、消化道潰瘍及腸易激綜合征（神經性腹瀉）等一系列的心身疾病。

三、對社會功能的影響

具有豐富交易經歷的交易者或多或少都會出現無端發脾氣、易激惹、不喜歡“被打擾”、比平時更多的吸煙或是飲酒，對于很多事物和人際關系出現疏離等。這些都背離了交易者入市交易的初衷，因為每個交易者都是帶著美好的愿望和積極的期待進入市場的，其終極目標是讓自己和自己的家人獲得幸福，但是這些影響（反應）不僅沒有幫助我們離幸福更進一步而且讓我們感覺到南轅北轍的尷尬和無奈。所以交易者必須對這些與我們良好初衷背道而馳的表現進行積極的應對，學會管理壓力，這一點刻不容緩！

對于壓力的一般認識很多交易者會認為壓力就是虧損或是模糊的市場，也許有人認為壓力就是爆倉帶來的“煩悶、沮喪”及相連帶的“胸悶、氣短”，其實虧損或是面對不確定的市場做出決策等問題不叫做壓力，而叫做壓力源，“煩悶、沮喪”和“胸悶、氣短”也不叫做壓力，而叫做壓力反應。壓力指的是在壓力源的刺激下，經由您的壓力中介反應系統加工，并出現相應壓力反應的認知行為過程。在這里我們必須認可的是人類所處的生存環境就是一個壓力源無處不在，且不可完全避免的活動空間，而壓力反應又是每個人在壓力應對的中介系統下對壓力源放大或縮小的結果。

所以如何應對壓力就顯得非常重要了！人類應對壓力的中介系統包括認知系統、社會支持系統和生物調節系統三個子系統，所以我們計劃分三期分別從三個系統給大家講一些有趣、有料的壓力應對妙招，與以往的科普性交易心理文章不一樣，這幾期的文章我們會重點給大家講一些“招法”，突出交易者自我訓練的特色，就像是我們誠恩教育即將面世的系列性交易者自助訓練那樣，強調自助性與實用性的輸出。

那今天我們先從認知調節講起。首先我先把今天教給大家的這個方法的原理給大家講一下（過程見下圖），這樣的話您甚至可能會有比我還好的方法。心理壓力其實是一個與認知相伴行的過程，您的認知評價（包括感知、思考、推理、決策等）對于您的壓力產生及產生的水平起著至關重要的作用。當一個事件發生之后，首先，人們會通過認知評價看一看這件事是不是跟自己有關，沒關就不會產生壓力，有關的話會看一看對自己是有益的還是有害的，有害的話才可能產生壓力。接下來，人們會評價一下這事能不能應付得了，能的話不會產生負性壓力，不能的話才有可能產生負性壓力。接下來人們會對壓力采取兩種應對方法一是解決問題，二是解決問題帶來的情緒反應。

前者是對有能力解決問題的應對方法，所以這時候雖然會對人造成一定影響，但是這種影響不但無害反而有利，即“壓力產生動力”的結果。第二種方法適用于沒有辦法解決事件但是可以舒緩事件帶給自己的情緒反應。再接下，來我們會對自己問題解決用評價的方式進行反饋。如果您評價結果是積極的不會產生負性的壓力，只有到這個階段的否定性、消極性評價才會讓您最終產生負性壓力。

所以這里的三次評價起著非常重要的作用。心理學中有一句名言“有效化解應激（壓力）的關鍵在于對于應激（壓力）的積極評價”。如何評價，下面就是具體的做法：

第一步、當您遇到一件感覺對自己可能會造成“負性”影響的問題的時候，您不妨從三個方面跟自己進行一次對話：

⑴這件事會傷害性到我嗎？舉例回答：這件事并沒有發生，我可能是一種過度擔憂。

⑵這件事會威脅性到我嗎？舉例回答：沒去試一試這事怎么知道就不行？

⑶這件事對我是一次不可完成的挑戰嗎？舉例回答：挑戰與機遇并存，這件事也不完全都是壞的，總有有利的地方，說不好還是一次機會呢胸悶失眠。

在這里大家要改變三種不正確的觀念和看法：其一是不要以自己的意愿出發，認定某事一定會發生或不會發生；其二是不要用局部的特征和信息來判斷整體事件（也包括判斷評價我們自己）；其三是不要把事情的后果想象、推論的非常可怕、非常糟糕甚至是災難。

第二步、評價自己的資源、能力和問題解決的可能。再問自己三個問題，跟自己進行一次對話：

⑴應對可能的傷害我應該做些什么？舉例回答：我需要的是多獲得一些關于這件事的信息進行預防；或是一旦這件事發生我應該怎么應對（包括具體的解決方案）；是不是尋求他人的幫助；無論怎樣都不應該在這里擔憂。

⑵應對潛在的威脅我應該做什么？舉例回答：別把自己想的太糟糕，以前遇到過這樣的事情嗎？或是聽說過別人怎么化險為夷的？

⑶這件事對我是一次不可完能成的挑戰嗎？舉例回答：危機就是危險中孕育著機會，我應該去發現并利用，看看怎么能從中獲益。

接下來去解決問題，無論是解決了問題還是解決了問題帶給您的情緒反應，這都是我們樂于見到的。

第三步、在面對問題結果的時候，還要問自己三個問題：

⑴ 造成這件事結果的原因是什么？（這里參見《如何獲得交易自信--上》中的交易者歸因方法）。

⑵ 我在問題解決中已經做出了哪些積極的嘗試和努力？

⑶ 如果沒有解決，接下來我是應該調整對問題的應對方法還調整對問題的目標確定。讓去解答這些問題就可以了。

當然，剛剛的方法適用于中等強度的壓力事件，盡管我們可以負責任的說運用剛剛的問題解決的方法可以最大限度的改善您負性壓力事件帶來的消極反應，可是無論在生活還是交易中的確還存在一些本身就是比較重大的壓力事件，單一的依靠剛剛的方法還不能夠最好的解決問題，下期我們會繼續跟大家聊還有什么其他的方法可以應對生活和交易帶給我的負性壓力。

不煲雞湯，只講干貨，這是誠恩教育的教育原則。

百度百科：榮新奇，著名高級心理咨詢師、著名催眠治療師。湖南省中西醫結合學會自然醫學專業委員會副會長，中國心理干預協會心理咨詢師分會副會長、中國心理干預協會催眠分會副會長、高級經絡催眠師、高級經絡催眠師培訓導師。

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