釋放壓力的方法

適當的壓力能夠讓我們進步，更加的有動力，但是當壓力過大的時候就需要釋放壓力，不然過大的壓力不但會影響我們的工作生活狀態，可能還會讓我們患上心理疾病，那么如果釋放壓力呢？其實釋放壓力的方法有很多，我們可以選擇一些比較科學權威的壓力釋放的方法哦！

欣賞藝術品有助于釋放壓力

英國威斯敏斯特大學(TheUniversityofWestminster)的研究人員組織28名工作壓力較大的人到藝術畫廊欣賞藝術品，欣賞時間持續約40分鐘。

研究人員通過測量唾液中的皮質醇激素濃度，判斷人的壓力狀態。研究人員發現:與參觀前相比，參觀藝術品后人的唾液中包含的皮質醇激素水平降低了32%，一般情況下，要想使皮質醇激素降低這個幅度，大概要5個小時，說明欣賞藝術品能夠較好的釋放壓力。

聽音樂有助于釋放壓力

斯洛伐克的科西卡·薩卡醫院(Kosice-SacaHospital)的研究人員安排出生不久的嬰兒聽古典音樂。研究人員發現:嬰兒聽音樂后，壓力降低，呼吸較為穩定，情緒趨于平和;嬰兒聽音樂可以減輕壓力，有益身體健康。

英國格拉斯哥·喀里多尼亞大學(GlasgowCaledonianUniversity)的研究人員組織志愿者參加研究測試，研究人員要求他們將手浸泡在冰水中，試驗時，A組人聽音樂，B組人做心算，C組人看喜劇片。研究人員發現:A組聽音樂人群忍受冷水的時間最長，最高超過5分鐘;聽音樂有助于減輕疼痛感，緩解壓力，轉移注意力，控制情緒。

中國臺灣高雄醫學大學的研究人員對236名孕婦進行研究，其中大約50%的孕婦被安排每天聽30分鐘音樂，持續兩星期。音樂內容主要是古典樂、大自然的錄音或兒童音樂。

研究人員發現:聽音樂有助于降低孕婦的緊張、焦慮和抑郁情緒。音樂可以放松神經，引發良好的情緒反應，釋放壓力，有益身體健康。建議多聽舒緩或歡快的古典音樂，可以釋放壓力。

正面積極的口號有助于減輕壓力

智利圣地亞哥醫療中心的研究人員組織了30位退伍軍人以及36位醫護人員參與研究，每位志愿者選擇一個口號，每天對自己說，或在心里默念，壓力比較大時，多重復幾次，研究持續5星期。

這些口號包括:“沖刺”、“無畏”、“我的上帝”、“放輕松點”、“親愛的”、“我很棒”等等。

研究人員發現:幾乎每個研究對象的壓力都明顯減輕，失眠、焦慮等情況都有明顯改善。

喝茶有助于降低壓力

英國倫敦大學學院(UniversityCollegeLondon)的研究人員歷時6周對75名年輕男性進行研究，這75個人被分為兩組，A組喝紅茶，B組喝的則是不包含紅茶成分，但具有紅茶味道和顏色的仿制茶。同時，研究人員會對這些人施加壓力，并且測量這些人的心率、血壓和壓力激素變化情況失眠怎么辦啊。

研究人員發現:當志愿者受到壓力時，每個志愿者的壓力激素水平都會上升，但是50分鐘后，A組喝紅茶的志愿者的壓力激素水平平均下降了47%，而B組喝仿制茶的志愿者只下降了27%，說明紅茶能夠較好的釋放壓力。

運動有助于釋放壓力

美國佐治亞理工學院(GeorgiaInstituteofTechnology)的研究人員指出:人經過1小時的運動后，體內會產生大麻素，類似于吸食大麻對人體的影響，但是運動產生的大麻素不會損害身體健康，反而可以降低人的壓力，減輕運動產生的疼痛，增加愉快的感覺，運動有助于釋放壓力。

英國利茲大學(UniversityofLeeds)的研究人員對200名上班族進行研究，參與調查者可以自愿選擇是否運動，和參加何種運動。參加運動者每天進行30到60分鐘的運動。

研究人員發現:60%以上的上班族表示，運動有助于改善精神狀態，提升承受壓力的能力，增強包容的能力。利茲大學的研究人員表示:不論采取何種運動方式，只要運動，就能夠減輕壓力，增強對工作、同事和自己的包容力。

保證充足的睡眠有助于釋放壓力

美國杜克大學(DukeUniversity)醫學中心的研究人員對210名健康男性和女性進行調查，研究人員發現:與睡眠質量好的女性相比，睡眠質量差的女性心理壓力更大，體內胰島素水平更高，更容易出現炎癥，中風概率更高，更易出現抑郁癥狀。

美國國家睡眠基金會(NationalSleepFoundation，NSF)的研究人員指出:睡眠不足的人士，壓力較大，容易出現不滿和憤怒情緒，暴飲暴食的概率更大;而壓力越大，也可能導致睡眠障礙，壓力和睡眠障礙可能形成惡性循環。

百度百科：榮新奇，著名高級心理咨詢師、著名催眠治療師。湖南省中西醫結合學會自然醫學專業委員會副會長，中國心理干預協會心理咨詢師分會副會長、中國心理干預協會催眠分會副會長、高級經絡催眠師、高級經絡催眠師培訓導師。

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