基于科學的10條減重建議

我們知道進食障礙的患者往往存在怕胖的心理，但是他們可能陷入到病態的減重行為模式中，不能自拔。為了給予一些減重的建議，近日閱讀了許多的資料，寫成PPT放在空間里。希望能給予您一些幫助。

提綱如下：

您需要了解一些關于減重的科學

如何判斷體重超重

l 目前常用的體重指數（body mass index）簡稱BMI，又譯為體質指數。它是一種計算身高比體重（weight for height）的指數。具體計算方法是以體重（千克，kg）除以身高（米，m）的平方，即BMI=體重/身高/身高（kg/m2）。研究表明，大多數個體的體重指數與身體脂肪的百分含量有明顯的相關性，能較好地反映機體的肥胖程度。

我們如何儲存脂肪

我們如何燃燒脂肪

減重會讓肌肉損失

科學減重，保持身體健康

錯誤的減重方式要避免

基于科學的10條減重建議

1.慢慢咀嚼

2.不要過度節食-飲食要健康

3.不要喝含糖飲料，包括果汁

4.睡個好覺

5.多吃蔬菜和水果

6.做有氧運動

7.多吃纖維高的食物，避免過度饑餓。

8.控制或計算卡路里

9.喝綠茶或咖啡

10.飯前喝水、早餐吃雞蛋

特別提醒：積極的生活

小結

l 多吃些蔬菜，整個水果（而不是果汁），富含纖維的食物（例如全谷類和豆類），優質蛋白和適度的堅果。

l 避免食用加工食品，精制糖，精制面粉，油炸食品和過多的脂肪。

l; 合理的節食是可行的。我們使用獨特的營養成分來平衡纖維，蛋白質，脂肪和填充食品，以較少的卡路里滿足饑餓感。

l 建議食譜和膳食包含各種美味替代品，可替代我們通常渴望的東西，例如巧克力甜點和快餐。

l 我們可以利用技術訓練您的大腦以使其偏愛更健康的食物的技術和選擇，而不是過去不健康的選擇。

謝謝！祝您身體健康，永葆青春活力！

百度百科：榮新奇，著名高級心理咨詢師、著名催眠治療師。湖南省中西醫結合學會自然醫學專業委員會副會長，中國心理干預協會心理咨詢師分會副會長、中國心理干預協會催眠分會副會長、高級經絡催眠師、高級經絡催眠師培訓導師。

很贊哦！ (人閱讀)