如何表達自己的需求才能被看見？

上次你告訴他人自己的需求是在什么時候？其實，我們經常需要表達自己的需求，但是我們是否能巧妙地實施這一舉動呢？從表面上看，表達需求很簡單，但其實它有一定的挑戰性。為什么向他人提出要求會如此困難呢？我們強迫自己接受需求得不到滿足的情況，我們忽略它們，甚至告訴自己我們沒有需求，我們只需要滿足其他人的需求。問題是，我們的邏輯并不能讓我們靠近自己需要的東西，相反，它會使我們與需求漸行漸遠。

你是否已經數年沒有表達過自己的需求了？現在被要求說出自己的需求是不是很不習慣？我猜大家都有渴望的東西——意識之中的或者意識之外的，只是長期以來，我們忽略了它們，把它們晾在一邊，覺得它們只會把情況弄得更加復雜，或者擔心自己的需求遭到拒絕——因為周遭的環境可能對我們施加了很多壓力。最終，當要表達自己的需求時，溝通的過程就不會很順暢。鐘擺總是來回擺動多次才能在中間停下來，這跟表達自己的需求是同一個道理。如果我們從來不表達自己的需求，那么在提出要求時就會顯得笨拙。

有些人總是能夠輕易表達自己的需求，而我們總是被他們吸引。但我們自己在這方面卻很掙扎，不太敢承認自己的需求，我們必須鼓起勇氣才敢向他人坦露。我們掙扎的原因部分在于我們擔心自己的需求不會被理解、不會被滿足，甚至認定了這就是事實。太多的經歷、記憶和情感提醒我們要記得自己的需求。但這種經歷不一定很強烈。為了讓我們的行為不那么嚇人，我們需要分解自己的需求。我們要分析下：我們的需求是因過去的故事引起的嗎？還是為了回應當下的情境？還是過去20年需求沒有得到滿足的經歷使我們耿耿于懷？根據關系的持續時間和你的了解程度，你覺得自己的要求合理嗎？你的需求現實嗎？你是不是深受記憶的影響？你是否渴望通過現在的關系彌補過去得不到關心、保證、愛護和理解的經歷？

你可能覺得自己的需求一輩子都沒有得到滿足。我們的需求和現實之間存在著巨大的鴻溝。鴻溝越大，痛苦、失望、憤怒、挫敗、怨恨、悲傷、孤獨的空間就越大。沒有人能夠幫助我們消除這些感覺，不管我們遇到什么情境、不管我們掌握什么技能，這些感受還是會縈繞在心中。它們是我們人生經歷的一部分。一旦被觸發，它們就會打擾我們。而我們對待這些感覺的方式能夠影響這個鴻溝的大小：觸發行為可以擴大鴻溝，而實施健康的應對策略和技巧能夠縮小鴻溝。

不幸的是，沒有人能夠實現自己的所有需求。如果我們心中藏著許多沒被滿足的需求，那么世界上沒有任何人能幫助我們消除痛苦。幸運的是，雖然內心需求和沒被滿足的狀態能夠產生痛苦，但痛苦的多少是由我們自己控制的，也就是說，需求不被滿足本身就會產生痛楚，但很多額外的痛苦是我們強加給自己的，我們是能夠控制這部分痛楚的。

鴻溝就是所需和所得之間的距離。你是否已經深陷鴻溝難以自拔，就像你被困在過去的故事中一樣？這一鴻溝對你有益還是使你更加難受？它是否能夠幫助你建立自己夢寐以求的健康關系？是時候抹去故事的陰影了。故事已經過去，它對現在的我們毫無益處。讓我們關注當下，認清自己的真正需要。

01、如何識別自己的需求

請求他人滿足我們的需求之前，我們首先需要花點兒時間認清自己的需求，將自己的需求與過去的經歷分開。這一練習能夠幫助我們識別過去的經歷，它能夠讓我們分清過去未被滿足的需求與當下的真正需求。我們應該關注的是當下的情況、正在交往的人的經歷和由此產生的需求，而不是過去的經歷。

如果我們能夠確定自己的需求完全來自當下的情況，如果我們已經找到了合適的表達人選，我們就可以坦白自己的需求了心理咨詢師考前培訓。

在表達自己的需求時，請參照以下準則：

我們不應責怪他人，也不應指出他人的過錯。（例如：“我不允許你疏遠我、冷落我。”）

我們不應該貶低對方，也不應該評價對方的行為。（例如：“請你不要對我那么挑剔。”）

確保自己的需求是“有形”的（例如：“在看電視的時候，你能握住我的手嗎？”），不要表達“無形”的需求（例如：“我想你對我更加親熱。”）。

一次不要要求太多。表達需求應該是一個循序漸進的過程。請切記，需要必須是在當前情況下決定的，否則我們就會陷入慢性的失望狀態中。請記住，沒有人能夠彌補我們過去未被滿足的需求，我們應該學會放下。

表達出來的需求不一定就能被滿足，但表達需求能夠讓我們消除誤解。有時候，我們藏著的需求可能就是對方期待我們表達出來的，渴望幫我們實現的。表達需求也會導致憤怒、失望、怨恨的發生，表達需求還可能把情況和關系復雜化，但如果我們的需求是當下的，如果我們能夠清晰地將其表達出來，我們就更可能擁有健康、有愛的人際關系，我們就能滿足自己對人際關系的渴望。發生，表達需求還可能把情況和關系復雜化，但如果我們的需求是當下的，如果我們能夠清晰地將其表達出來，我們就更可能擁有健康、有愛的人際關系，我們就能滿足自己對人際關系的渴望。

02、為什么要確認自己的需求

我們都很熟悉“確認”這一術語。但大家是不是都知道它真正的含義呢？為什么確認是建立健康溝通的重要因素呢？確認分為語言確認和非語言確認，它們都能向對方傳遞這樣的信息：我們在聆聽他們，理解他們的話語、感受和做法。確認不代表同意，也不代表不同意。確認只是向對方傳達我們理解他們的經歷，認同它們的真實性。為了達到確認的目的，我們需要溫柔地詢問對方問題，探索對方的想法和感受。

確認是一項非常重要的溝通技巧，為了創造健康的交流循環，我們必須掌握它。當對方表達他們的想法和感受時，如果我們能夠認真傾聽、真誠確認，如果我們不表達任何反對意見、不表現憤怒、不發表判斷和不施加傷害，我們就能降低溝通產生的不必要的消極影響，增進彼此之間的信任感和親密感，這就是確認的撫慰效果。

更為重要的是，確認能夠增加自我表露。如果我們在練習自我表露時，對方能確認我們的想法和感受，甚至為了更好地了解我們的話而向我們詢問，我們就能更好地實現自我表露。當對方確認我們的話時，我們就能更自然地表露自己的私人信息。

在成長的過程中，我們可能沒有獲得足夠的確認。甚至，我們的情緒、需求、渴望和見解通常不被確認。毫無疑問，這會讓我們產生失望感、挫敗感、憤怒、傷心、壓抑、焦慮，我們會感覺自己配不上那些美好的東西、自己沒法與他人產生聯系或感到孤獨。這說明我們的童年缺乏情感安全，甚至經歷過與拋棄相關的情感隔離。

如果我們與最親近的人分享自己的感受而沒有獲得他們的情感支持，他們甚至還傷害我們、背叛我們、操縱我們或者利用我們，這些經歷就會導致我們擁有多疑和虐待等核心信念。如果我們分享自己的感受而得不到對方的理解和幫助，我們就會擁有情感剝奪這一核心信念。

而擁有自我否定核心信念的人通常遭遇過這樣的經歷：在向他人分享自己的感受時，最親近的人覺得他們有缺陷，他們就會覺得自己不值得被愛。有些人在童年的時候經常被看低、被忽略、被嘲笑，他們覺得自己比不上同齡人或自己的兄弟姐妹，他們不敢表達自己的感受，這是失敗核心信念的典型例子。如果我們不被確認，我們就不能獲得確認帶給我們的情感益處。當他人理解并接受我們的想法、感覺和需求時，我們就會感到寬慰、舒暢和歡心——感覺被理解和被接受具有強大的威力。

03、如何確認自己的需求

我相信絕大部分人都沒有太多確認的經歷，讓我們先來看看一些基本概念。首先，讓我們了解一下什么能夠起到確認的效果。

真實。確認對方的經歷或感受的真實性具有強大的威力。如果我們以“我能看出來你很害怕”來回應對方的“我很害怕”，這就是確認對方的話。相反，如果我們用“沒什么好害怕的”來回應對方，我們就沒有確認對方的話。換句話來說，如果對方確實在經歷害怕，那它就是真實的，它就值得被確認。

合理。所謂合理，是指我們在某一特定的情況下根據自己的童年經歷或經驗做出的合理反應，包括反應不足或過度反應。例如，如果對方將憤怒與身體暴力聯系在一起，那么當這種情緒出現時，對方就會變得更加激動或恐懼。如果我們回應“我能夠理解你為什么會有這樣的反應”，這就相當于我們確認了對方的行為。

正常。這包括確認大多數人做出的典型反應。通常，我們會這樣確認，“我的想法和感覺跟你是一致的”或者“我也會做同樣的事情”。

04、我們應該確認什么？

現在讓我們來看一看什么東西值得我們確認。

情緒—確認情緒對于我們的溝通至關重要。我們需要確認積極的情緒，也需要確認消極的情緒。當對方確認我們的消極情緒時，我們就會感到舒心；當對方確認我們的積極情緒時，它們就會繼續滋長。無論是確認消極的情緒還是積極的情緒，它們都有助于我們增進彼此的關系，有助于我們更全面、更透徹地理解對方的經歷。

希冀和欲望—一個人的希冀和欲望包含著很多重要的信息。本章的自我表露部分告訴我們：希冀和欲望包含的信息正是我們需要坦露的信息，只有當我們不再隱藏這些信息時，我們才能豐富自己的人際關系。對表露的確認能夠促使對方表露更多的隱秘信息，確認希冀和欲望也不例外。

信念和見解—當我們確認對方的信念或見解時，對方就會感到被尊重和被理解。因此，即使他人的信念和見解與我們不同，我們也要盡力確認它們。

行動—確認對方的行為實質上是在向對方傳達這樣一個信息：我在留意你，我很關心你。

遭難—確認對方劇烈的痛苦能夠表達我們的理解、關心、接受和支持。

百度百科：榮新奇，著名高級心理咨詢師、著名催眠治療師。湖南省中西醫結合學會自然醫學專業委員會副會長，中國心理干預協會心理咨詢師分會副會長、中國心理干預協會催眠分會副會長、高級經絡催眠師、高級經絡催眠師培訓導師。

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