三個策略教你如何直面痛苦情緒

我們沒有辦法選擇某一種痛苦情緒和想法的出現，但是我們可以選擇，當它們出現了以后我們如何去有效地應對，怎么面對痛苦？人都有這種趨利避害的本能，當我們體驗到某一種痛苦的情緒和想法，通常我們的本能是去回避，但是神經科學的研究表明，應對這些痛苦情緒最有效的方法叫做暴露，也就是說，我們希望把自己暴露這些痛苦的情緒面前，不去逃跑，這樣慢慢的我們可以脫敏，可以讓我們更好的能夠和這些情緒對話，下面給大家介紹三個策略教你如何直面痛苦情緒！

第一個策略叫做正念。

這個正念的就是，我們可以能夠把注意力放在此時此地，能夠去觀察自己的一些痛苦的情緒和想法，但是不去評判，不去覺得某一種想法和情緒是好的或者壞的，或者通過當下的一些情緒和想法去后悔，過去發生的一些事情，或者擔心未來即將發生的一些事情。

你可以把這些痛苦的情緒和想法，想象成天上飄過的白云，一個想法就是一朵白云，你看他來承認它的存在描述它然后學會放它走。

你也可以把這些想法和情緒想象成高速公路上川流不息的車輛，你希望自己作為一個觀看的這樣的一個角色，能夠隔著一些距離去觀看這些車輛的來去，你看一個車輛來，然后要放它走，你不希望跳到這個繁忙的交通當中，因為那樣是非常危險的。

所以這個是正念，也就是說你可以去學會觀察你的情緒和想法，特別是不帶評判地去觀察你的情緒和想法

那么第二個比較有效的策略就叫做腹式呼吸

那么你可以把一個手放在自己的腹部，然后一個手，你可以放在胸前，然后你可以吸氣的時候數四下，因為你希望深吸氣，然后停四秒，然后再慢慢的也是四秒，學會呼氣，然后進行這樣的一個循環

通常這樣做可以幫助我們，去降低當下痛苦情緒的一些強度，可以幫助我們更好的去跟這些情緒對話。

通常的你做幾次這樣的深呼吸，你就會立馬能夠感覺到你對情緒的一種可控感心理咨詢三級考試培訓。

當然，你要真正的這種腹式呼吸，你應該能夠感覺到你腹部的隆起。

那么最后一個策略，我希望分享給大家，就是運用你的一些感官來幫助你回到當下，回到此時此地，幫助你恢復和那些情緒的連接，但是又是帶有距離的。

比如說你可以去觀察你周邊，你可以問自己，我可以看到哪幾樣東西，然后去命名那些東西，這樣可以幫助你帶到，幫你回到當下，你也可以去問自己，自己可以聞到什么東西，可以觸摸什么東西。

這也是為什么，有的時候在做剛剛的那個腹式呼吸的時候，我通常也會用手指這樣來回的，去這樣運動，這樣當你做腹式呼吸時，你也能夠運用你自己的觸覺幫助你回到當下，你也可以用自己的一些、嗅覺、聽覺，這些都能夠幫助你回到當下

因為很多時候，當我們有些痛苦的情緒的時候，我們很容易被帶到過去，過去的一些傷心往事，也很容易被帶到未來，就是會去擔心未來即將可能發生的那些事情。

這種時刻，我希望你運用剛剛我介紹的那些策略，幫助你回到當下，因為當下此時此刻才是我們真正可控的東西。

如果你在這個過程中遇到什么困難，也歡迎預約和我的咨詢，我非常愿意跟你一塊來幫助你，更好面對你的痛苦。

百度百科：榮新奇，著名高級心理咨詢師、著名催眠治療師。湖南省中西醫結合學會自然醫學專業委員會副會長，中國心理干預協會心理咨詢師分會副會長、中國心理干預協會催眠分會副會長、高級經絡催眠師、高級經絡催眠師培訓導師。

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