社交恐懼感和完美主義的關系

社交恐懼，我想大家都不陌生這個詞，比如當眾演講、會臉紅、發抖出汗等等，很害怕被人看出來、害怕被人嘲笑，也害怕自己會很丟臉等等。

這些經歷，有時候也會非常深的影響和困擾著當事人。

今天想來和你聊一聊，社交恐懼的“恐懼感”。

通常來說，我們在什么情況下會容易感覺到恐懼？被威脅、局面失控，不知道會發生什么，或者是可能會有可怕的事情發生，以及可能會付出某種代價，這一切會讓人很沒有安全感。

有社交恐懼的人在這種特定情況下會對外界很沒有安全感和信心，也很害怕會發生某件糟糕的事情。

那么，社交恐懼的恐懼感通常和什么有關呢?是怎么引起的呢？

一、在焦慮情緒作用下的思維的過度加工——災難化曲解社交情境

當一個機體感受到焦慮時，這時候會不由自主地激發身體的緊張感，以及喚醒自我保護機制反應。

但我們的自我保護反應通常會傾向于放大外部危險信號，以促使我們可以更好地保護自己，也是我們所熟知的戰斗——逃跑反應。

對于社交情境比較敏感的人，這時候也容易把外界解讀為危險情境，對外部反應會有災難化解讀。

比如“別人一定在心里狂笑我”，“他們肯定覺得我很糟糕”，“我看起來可能像個笑話”，“我的臉紅在他們看來像小丑”，“沒有人會再想跟我玩了”，這一些無意識冒出來的想法會不斷地挫敗當事人的自信，比如在社交場合容易臉紅的人，會很容易認為自己的臉紅被別人注意到了，并且會進行惡意解讀。

這時候，原本在做的事情也可能會受到影響，很難好好表現。也有人會在事情開始之前就逃走，找理由結束或者直接放棄掉心理咨詢老師。

二、當下恐懼感和過去“創傷”經歷的關系

當下的情境何以會造成一個人的緊張害怕?其中有一個部分可能會和既往在人際互動或者公眾活動中被拒絕或者被貶低有關。

比較常見的情況是，比如有些人曾經在幼兒園或者小學被老師當眾呵斥、諷刺，或者是被嘲笑等等，有人會因此從此不敢再去當眾表達，也有一些人可能經歷過被父母當眾取笑等等。

這種經歷會對幼小的孩子在內心對外部世界的經驗是害怕、恐懼，無法保護自己不被傷害，也會因此慢慢拒絕去進行新的社交嘗試。

也有一些人可能會在進行重要社交活動場合時不自覺在頭腦里回想和“閃回”當時受傷的畫面，因此很難突破社交恐懼的困擾。

三、社交恐懼感和完美主義的關系

被社交恐懼所困擾著的人，有一些會表述：“我知道其實沒有人嘲笑我，我知道別人也不會真的來譏諷我，但是我還是很介意我的“臉紅”、“手抖”等等，我很難接受這樣的自己，我覺得我自己像一個異類，我很奇怪”“我希望我可以像一個社交明星一樣很完美”。

因為覺得自己表現不完美，而對自我產生強烈的否定感和不自信感，繼而強化焦慮緊張情緒，而因此真的影響表現，從而對社交情境產生更強烈的恐懼感。

這就像一個快速且自動的惡性循環一樣，所以也常常會聽到有人反饋，“我知道這樣不對，但是我控制不了”。如果從這些習慣性的自我反應連環鎖里慢慢解放出來，的確是一件很不容易的事情。

面對社交恐懼這種狀態，怎么樣來面對這種恐懼感呢？

1. 嘗試承認和理解自己的這種恐懼感

“為什么別人都不害怕只有我這么害怕”。這的確是一件不那么容易讓人接受的事情。如果您正在面臨著某種社交恐懼的困擾，可以嘗試花一點時間來回憶一下過去，是否曾經經歷過什么樣的事情，讓您感覺到對人際的不安，以及對自我的不自信等等。

嘗試來承認自己遇到了社交困難，而這種困難通常是出于自我保護的回避反應，以及社交能力有待提升，而并非不可克服。嘗試來理解，在過去經歷里的自己，所經歷的無助脆弱以及被誤解等等。

2. 嘗試來重新辨認當下環境的安全性

“過去曾經被嘲笑被拒絕，是否現在也會被嘲笑被拒絕？”“我擔心的一定會發生嗎？”。

記憶和現實往往容易混雜，如果不帶任何偏見地看現在，也許會發現，當下的環境其實是安全和友好的。或者，如果當下的環境不那么安全和友好，我們可以嘗試來做點什么，來更好的保護自己？

3. 從感覺安全和友好和有信心的社交情境開始練習

在社交經驗中來重新積累信心，安全感是很重要的。越害怕什么，往往越需要靠近它，但是我們可以試著讓自己溫柔地靠近，可以嘗試從自己相對熟悉和有信心的領域和情境開始，甚至一開始允許自己有短暫的“回避”。

慢慢反復多次練習。這個過程就像熟能生巧一樣。切記要溫柔地對待自己，從心里慢慢鼓勵和肯定自己。

如果恰好在練習挑戰過程中獲得了好的結果以及被表揚或者肯定，也會有助于我們更愿意去嘗試更多的社交恐懼情境。

您也可以給自己設計一個“社交暴露和挑戰”計劃，從簡單到難開始挑戰。循序漸進來進行。相信一定會有收獲。

4. 慢慢嘗試溫柔對待不完美但獨一無二的自己

我們的本能是追求卓越，但現實和真實是沒有誰是完美的。童年時的幻想往往是我們可能是王子、英雄或者美麗的公主，但長大之后慢慢會發現我們是普通平凡的個體，但依然是獨一無二的自己。

成長的過程也是慢慢把目光從追求他人認可到向內去確立自我的過程，雖然這個過程是很漫長，也許某些“問題”最終無法完美克服或消失。但也許可以試著把它當做像我們身上的某個“痣”或“特殊標記”一樣的，允許它以自己的方式存在。哪怕依然還會不自覺有一點點恐懼感，但也可以試著，讓“恐懼感”做你的朋友。

希望如果有恐懼感的朋友，可以愿意花時間來了解你的恐懼的背后的聲音，那些我們內心深處珍貴而隱秘的往事。

如果你聽懂了，并且愿意去為自己做點什么，我想，有些困難也許就慢慢會有方向了。

百度百科：榮新奇，著名高級心理咨詢師、著名催眠治療師。湖南省中西醫結合學會自然醫學專業委員會副會長，中國心理干預協會心理咨詢師分會副會長、中國心理干預協會催眠分會副會長、高級經絡催眠師、高級經絡催眠師培訓導師。

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