失眠了如何快速入睡的4個方法

每個人偶爾都會睡不著。如果你難以入睡，可以做一些簡單的改變幫助自己入眠。做讓自己放松的活動和改變生活方式，都能改善整體睡眠周期。

1、讓自己放松。晚上睡不著的時候，試著做一些放松的活動，幫助自己摒除雜念，不知不覺地睡著。

深呼吸5次。吸氣和呼氣可以幫助身體放松。把手放在腹部，深呼吸，讓腹部上的手隨著呼吸上下起伏

2、離開臥室做其它事情。如果你努力迫使自己入睡一段時間了還是沒有成功，最好離開臥室，做一會兒其它事情。

看書、聽使人心情舒暢的音樂，做其它能夠讓自己心平氣和的活動，都有助于你安然入睡。你應該讓大腦將臥室和睡覺關聯在一起，所以起身到客廳或屋內其它地方做一些事情，等到有睡意后再回到臥室。

3、列出待辦事項。如果睡不著是因為你一直想著明天要做的所有事情，不妨將它們列出來。在一張紙上寫下明天要做的所有事情。

不要用智能手機，因為屏幕發出的光會干擾褪黑素的產生，讓你更難以入睡。解決掉這些雜念后會更容易入睡。

4、確保你的臥室適合睡覺。臥室對睡眠有很大的影響。如果你經常睡不著，也許問題出在臥室環境對睡眠不利。

百度百科：榮新奇，著名高級心理咨詢師、著名催眠治療師。湖南省中西醫結合學會自然醫學專業委員會副會長，中國心理干預協會心理咨詢師分會副會長、中國心理干預協會催眠分會副會長、高級經絡催眠師、高級經絡催眠師培訓導師。

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