拖延癥怎么克服

你是不是有拖延癥？上司交代的人物拖到最后才完成，暑假作業最后幾天才開始寫，花唄最后一天才會還？其實很多人都被拖延癥困擾，想到什么立馬就去做，對于拖延癥們來說真的是幾乎不可能，拖延癥怎么克服？其實想要暴脫拖延癥你需要找到源頭，想想你是怎么患上拖延癥的？

拖延癥的核心原因

恐懼失敗：完美主義

有的人一直在等待一個“完美”的時機，讓自己準備到“完美”的狀態，才會動手去做一件事。做的過程中不允許有任何瑕疵，也不能接受結果的失敗。

為什么有人會有這種不切實際的想法？

他們并不是擔心失敗本身，而是害怕失敗之后別人的評價。他們擔心被別人評價為笨、無能、沒有價值。與其這樣，不如被評價為懶惰或者拖延。

這類人往往害怕競爭，因為害怕在競爭中讓別人看出自己的軟弱和無能。

在完美主義的核心信念中，要么全，要么無。

他們可能還有這些信念：

我必須要做到完美。

我做每件事都應該輕而易舉，不費力氣。

如果不能確保好的結果，那么它根本不值得去做。

我每次都應該做得很好心理咨詢師嗎。

他們認為，不去做某件事就好像那件事永遠沒有開始，也永遠沒有失敗。

逃避成功

A.成功需要付出太多

有的人擔心成功需要付出太多，遠遠超過了他們所能承受的程度。因為致力于成功需要付出很多時間和努力，犧牲很多休閑的時間，于是他們認為還是站在原地比較舒服。

他們認為成功會讓把他們推到聚光燈下，受到來自四面八方的攻擊和挑釁。他們感到自己還不夠強大，無法還擊。

通過拖延，他們降低了成功的機會，給了自己一個緩沖，好讓自己不陷入忙亂的生活或者不被眾人注目。

B.成功是危險的：總有人受傷

有的人通過拖延來逃避成功，是為了避免別人或自己受到傷害。他們認為競爭是會傷人的，他們害怕被指責為“自私”“無情”“滿腦子只想著成功”。他們害怕競爭中的失敗者懷恨在心，報復自己。他們害怕破壞關系。

所以Ta認為只有裝作無害，沒有競爭性和攻擊性，才有可能獲得好的關系。

3.掌控主動權：被動攻擊

還有一些人，他們通過拖延，比如遲到，不按時完成任務，對規章制度不遵守，對權威不屑，變被動為主動，來獲得掌控感。當不愿意去做某件事，但又迫于壓力而不得不去做時，他們會用拖延來告訴你，自己對做這件事有不滿的情緒。

由于不敢直接表達自己的不滿情緒，于是采取拖延的方式回擊。這似乎成為他們的一種條件反射，而背后的情緒可能連他們自己都沒有察覺到。

拖延對于他們來說，是對權力的爭奪，是對被控制的不滿，對控制者的攻擊和報復。

你是怎樣變成拖延癥的

1.控制的父母

研究發現，拖延者的家庭環境有一個共同的特質：控制的父母。

對孩子的生活充滿控制的父母，為孩子決定所有事：做什么，怎么做，跟誰交朋友，上哪所大學，選哪個專業，畢業去哪個單位，等等。他們要孩子不容置疑地去執行他們所謂的建議。

父母感到自己是在保護孩子，或者是在運用自己的人生智慧讓孩子避免出錯。但是對一個孩子來說，如果Ta不斷地接收沒完沒了的建議和指令，Ta可能就會感到沒有權利也沒有能力擁有一個獨立的自我。

父母往往沒有意識到自己在控制孩子，有時候這種建議非常嚴厲，父母會憤怒地爆發開來，以言辭或者肢體表達出來的憤怒會摧毀孩子對自己和他人的信心。

當這個世界對孩子來說已經成為一個危險的所在，而直接的反抗又太冒險，拖延就變成了他們的一種反抗方式。Ta通過拖延和拒絕做事情，就可以激怒有控制欲或者要求嚴格的父母。

久而久之，這種拖延的行為會固化下來，以致于成人之后，他們仍然用這種方式應對壓力。

2.家庭造就的低自尊

面對控制的父母，有些孩子會變得暴躁而叛逆，但為什么有些孩子會變得拖延和回避呢？

或許，這觸及到Ta內心中一種深刻的情緒：恐懼。

對孩子自尊心的壓制，會導致孩子無法突破恐懼去直接面對困境。

控制的父母，普遍缺乏一種對孩子自我感的支持。過分的控制，破壞了孩子可以獨立生存、選擇和自己規劃人生的自我感。

父母自身無法忍受失控帶來的焦慮，因此他們沒有能力去涵容孩子的情緒，幫助孩子容忍失敗和接受現實。

如果你有一個拖延的朋友，你怎么幫助Ta

1.如何應對Ta的被動攻擊

如果Ta的拖延或回避讓你感覺到被動攻擊，你需要讓Ta認識到Ta的行為傷害了你。你可以幫助Ta表達自己的情緒，讓Ta意識到表達真實的情緒，即使是負面情緒，也有助于溝通和達到目的。

2.如何幫助Ta提高自尊

不要試圖控制Ta，而是提供支持性的幫助：多鼓勵，肯定Ta。因為控制只會讓Ta變得更加回避和抑郁，而鼓勵和支持，可以幫助Ta增強自尊，變得自信起來。

3.尋找專業幫助

如果你對于Ta的問題實在無能為力，可以讓Ta尋找專業人士的幫助，如心理咨詢師，心理治療師。

拖延者需要接受的現實是，拖延的習慣不會立即改變，因為這背后涉及到根深蒂固的信念和情緒，如果你的信念和情緒沒有發生轉變，拖延的行動是無法改變的。改變是一點一滴的過程，是認知、行為、情感全面啟動和蛻變的過程。

百度百科：榮新奇，著名高級心理咨詢師、著名催眠治療師。湖南省中西醫結合學會自然醫學專業委員會副會長，中國心理干預協會心理咨詢師分會副會長、中國心理干預協會催眠分會副會長、高級經絡催眠師、高級經絡催眠師培訓導師。

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