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我們在睡覺時大腦在做什么？
謝老師2023-03-31 15:32【 心理咨詢】人已圍觀
簡介心理咨詢師解讀：大家好，好久不見，冬天要來了，我們來講一講睡眠。對我們來說，可能睡覺就是眼一閉一睜，一晚上就過去了。但是研究告訴我們，我們在睡覺的時候，大腦并沒有
大家好，好久不見，冬天要來了，我們來講一講睡眠。
對我們來說，可能睡覺就是眼一閉一睜，一晚上就過去了。但是研究告訴我們，我們在睡覺的時候，大腦并沒有關機黑屏，那里邊可熱鬧了。
實際上，我們的睡眠分成5個階段，我們一個一個來說。
第一個階段叫做，階段1。
在階段1的時候，我們已經入睡，但是睡得很淺，也很容易醒。上課睡過覺的朋友應該很容易理解，就是那種雖然感覺睡著了，但是老師叫你起來回答問題你還是能噌一下站起來的感覺。
這個階段當中，如果我們看腦部EEG（腦電波）圖像的話，可以看到明顯的Theta波：
有一些朋友偶爾會感到一腳踩空或者突然虎軀一震，這也是你正處在階段1的標志。
階段1一般也就持續個幾分鐘，然后我們就會進入下一個階段。
下一個階段，叫做階段2。
我們先來看看階段2的EEG圖像。階段2會出現腦部突然劇烈活動的現象，像蟬一樣，腦子會突然抽一下，這個叫做sleep spindle，是階段2的標志。
在進入階段2之后，人會平靜下來，心跳和呼吸都會慢一些，肌肉放松，比較難醒助理心理咨詢師。
下一個階段叫做階段3。
階段3開始，就是深度睡眠了，大波（Delta波）開始出現，過一會就會進入下一階段。
下一個階段叫做階段4。
這個階段，如果我們看EEG圖像的話，基本上只會看到Delta波。
進入深度睡眠后，腦活動開始降到最低，肌肉放松，并且很難被叫醒。
一般我們說的“夢游”，就出現在階段3和4當中（Zadra et al., 2008）。
這一階段一般會持續30分鐘左右，然后我們會返回上一階段，也就是階段3，然后返回階段2，然后返回階段1。
也就是1-2-3-4-3-2-1這樣的順序。
但是我們之前說了，睡眠有5個階段，那還有一個階段在哪兒呢？
當我們返回到階段1之后，這個循環還不算完，這個時候出現一個新的階段，叫做REM階段（你以為叫階段5嗎，天真）。
這個REM階段很有趣，我們可以仔細來說一說。
在你完成1-2-3-4-3-2-1之后，你會進入REM（rapid eye movement）階段。這個階段的中文叫做“快速眼動階段”，也就是你在這個階段的時候，雖然閉著眼，但是眼球會快速移動，喜歡觀察別人睡覺的朋友可能有印象。
我初中的時候喜歡看我旁邊一個女生睡覺，上什么課都睡，特別厲害。我就記得我曾經觀測到過她的快速眼動，還非常失禮地寫進日記里，現在想想，她上著課都能睡完1-2-3-4-3-2-1-REM的一整個循環，真是厲害啊。
上課不要睡覺，也不要寫日記。
REM這個階段非常神奇，假如我給你帶著測量的儀器，看你一到REM我就把你叫醒，那你下次睡覺的時候，大腦會試圖早些進入REM階段，并且在REM階段停留更長時間。
也就是說，大腦特別需要REM，REM少了，大腦就會掙扎著去使勁進入REM，說明REM階段是睡眠不可或缺的一部分。
首次發現REM的科學家們說，當我們強行把人從REM當中喚醒時，幾乎所有人都表示自己剛才正在做夢，就算那些發誓說自己“從不做夢”的人也報告說自己剛才確實是做夢了。
雖然我們不只在REM階段做夢，但是REM階段的夢最為真實，并且充滿故事情節和細節，好像真實經歷一樣，而相比之下其他階段的夢可能只局限于一些零碎的畫面和想法。
確實，如果我們看REM的EEG圖像的話，我們會發現此時的圖像跟我們白天醒著的時候很相似。
我們來對比一下，上面的圖是醒著的EEG圖像，下面是REM階段的EEG圖像。
尤其是跟那大波Delta一相比，是不是就更像了。
REM不光腦活動，身體也非常活躍：心跳和呼吸加速，身體出現生理反應（男性勃起，女性分泌陰道潤滑液，并且這種反應與“春夢”無關）。
這個時候有些朋友說了，REM階段身體跟大腦都那么活躍，那我們為什么不干脆站起來跳一段呢，這跟醒著還有什么差別，有什么資格算睡眠。
還是有的。在REM階段，大腦會發送信號，使肌肉麻痹，放松，讓你無法揮動你的手臂和腿。這種現象叫做“REM sleep paralysis”，就是你全身心都特別活躍，想要放飛自我，但是就是動不了，所以表面看起來非常安詳。
REM階段還有另一個非常重要的作用：幫助我們鞏固記憶。
不少研究（Walker, 2005; Maquet et al., 2000）都表示REM階段的睡眠和“學習”有關。學體育運動或者跳舞的朋友可能有過這種經歷，前一天學了某個動作，睡一覺之后會做得更好，這是因為在REM階段時，神經回路增強，使得我們在第二天的時候能夠更加熟練地掌握動作。
所以睡覺的時候，算準了時間，能多睡一個REM就多睡一個REM，對記憶是有好處的。
關于REM階段的睡眠，我們如今所知甚少，比如REM存在的意義，REM階段為什么會有夢，以及是否可以人為干預REM我們都還不清楚，目前只能等待世界各地的睡眠實驗室的消息了。
總體來說，睡眠的一個完整循環為1-2-3-4-3-2-1-REM，整個過程大致需要90分鐘，結束之后會開始下一個循環，并且越接近醒來，REM階段持續的時間就會越長，3和4階段的深度睡眠就會越來越少。
制成圖像后大致就是下面這樣：
一些監測睡眠的軟件可以通過實時追蹤我們的心跳來確定我們所處的階段，能夠讓我們了解自己的睡眠模式，并控制睡眠時間，盡量保證完整的睡眠周期（大概是90分鐘的倍數）。
今天我們說到了睡眠，可能一些朋友會想聽一聽關于夢的研究。但是不幸的是，關于夢，我們了解的還太少。目前有一些假說建立在“夢是大腦對隨機信號的編排和解讀”上，但夢的確切成因以及意義，到目前為止還沒有一個確定的答案，我就不給大家亂講了。
很贊哦！ (人閱讀)
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