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為什么負面情緒并不都是壞事
謝老師2023-05-22 04:23【 心理咨詢】人已圍觀
簡介心理咨詢室：情緒心理學告訴我們，像恐懼、憤怒和悲傷這樣的消極情緒，實際上是健康和有用的。為什么我的身體和大腦會緊張不安、無法放松？為什么我會這么敏感、一觸即發
情緒心理學告訴我們，像恐懼、憤怒和悲傷這樣的消極情緒，實際上是健康和有用的。
為什么我的身體和大腦會緊張不安、無法放松？
為什么我會這么敏感、一觸即發？
為什么我會這么難過？
每個人都希望自己能夠引導自己情緒振作、快樂起來！作為心理咨詢師，我們經常聽到來訪者抱怨自己的情緒問題。他們會說：“消極情緒真的很糟糕。我想趕走這些不好的感受。”
的確，消極情緒會讓我們倍感不適：恐懼會折磨我們的胃，憤怒使我們感到失控，悲傷是如此令人沮喪。有時候，這些情緒如此的強烈，以至于我們覺得自己被這些情緒控制了，成為了情緒的犧牲品。
那么，我們為什么會有這些情緒？為什么我們的身體/大腦會讓我們感受到這些殘忍的把戲？我們怎樣才能避免消極情緒呢？負面情緒都是不好的么？
為了回答這些問題，我們得先質疑一下我們慣常的假設——消極情緒都不好嗎？我們真的應該擺脫他們嗎？
情緒，就像我們的手指一樣，是我們經過數百萬年的進化才擁有的能力，而尾巴在進化過程中逐漸消失。既然負面情緒和人類相伴了這么多年，必然有其存在的理由。
我們將在本文中解構恐懼、辨析憤怒、學會欣賞悲傷。文章最后將向您介紹一個“黃金法則”——如何健康有效的處理這些情緒。
恐懼
你的胃部緊繃，你的肌肉緊張，你開始聽到心臟跳動的聲音。你的全身都處于高度戒備狀態，每根頭發都豎起來。你的手掌出汗，指尖刺痛。
一股恐懼的浪潮沖向你，像遭受電擊一樣突然、而又幾乎讓你崩潰。
為什么會有這種恐懼的感受呢？
好吧，你是一個生活在100萬年前大草原上的直立人，你剛剛看到一只獅子躲在灌木叢后面。你的大腦沒有時間說，“哦，看，這只獅子好像會傷害我，所以我應該為緊急情況做好準備。”
幸運的是，交感神經系統沒有浪費時間。它向身體發出一個超級快速的警報，讓你做好了戰斗或逃跑的準備。當然，這種警覺的恐懼特別嚇人。
此時，你也不需要安慰和甜言蜜語，因為那種情況只會讓你更可能喪命，不是嗎？血流加快和腎上腺素分泌的激增都會幫助你快速跑回洞穴。你慶幸今天逃過一劫，后來，你可能找到了伴侶，并傳遞了你的基因心理咨詢師考試報名條件。
那么，恐懼有何用？
當然是救命啊！
即使今天的獅子大都關在了籠子里，人類世界的恐懼仍然有助于我們的生存。
我們晚上在黑暗的小巷里散步時會起雞皮疙瘩。在潛在的危險面前，我們會三思而后行。當有人帶著威脅的表情向我們沖過來時，我們就會本能的退縮了。
大多數人的恐懼機制都是如此。
2012年的一項研究比較了精神病患者和健康人對威脅性面孔圖片的反應。當這些圖片顯示在電腦屏幕上時，參與者可以使用操縱桿來推動或拉動圖片，使其變小或變大。
健康的參與者往往把照片推開。而精神病的參與者根本就不會試圖避開那些威脅性的面孔。這種反應模式與他們的工具性攻擊水平有關，也就是說：他們的攻擊是故意的。所以，無所畏懼也可能意味著冷酷無情！
而且，我們大多數人都知道，可怕的事情會帶來的嚴重后果。
例如，在2005年的一項腦成像研究中，健康的參與者習得了對長胡子臉的恐懼。他們每次看到這些臉的時候，都會驚恐的發出害怕的聲音。他們大腦中的恐懼回路在學習過程中被激活，他們的身體會做出適當的恐懼反應，比如出汗。但是精神病患者卻他們的不一樣，精神病患者的皮膚沒有出汗，恐懼回路也沒有顯示出特別的激活。
恐懼不不僅對我們個體的生存有用。這種情緒也有助于維持整個部落的和平。如果我們所有人都沒有恐懼、無所畏懼，那么我們所有人都可能是精神病患者，這是一種危險的狀況。
憤怒
大喊大叫、威脅、扔東西、揮拳，這是憤怒嗎？不！這是攻擊。
首先我們得讓大家明白，憤怒和攻擊不是同一回事。你可以感到生氣而不會傷害任何人。你也可以不生氣就欺負別人。憤怒是一種情緒。而攻擊是一種行為。
如果憤怒和攻擊是一體的，那么憤怒就是一件相當可怕的壞事。如果憤怒等同于攻擊，那么我我們就不愿意感受到這種情緒，而且會勸阻其他人擁有它。
但事實上，憤怒是一種非常健康和正常的情緒。
如果我們的祖先，她花費了一天時間收集到的漿果，卻被我偷走了。她會有什么感覺？很明顯，她會感到憤怒、緊張、不安，就像肚子里燃燒著一團火。這種感覺會促使她質問我（也有可能會用棍棒打我的頭）。
如果她不生氣，會發生什么事？我會一直偷她的東西，因為她不會憤怒，偷她東西也不會給我帶來任何可怕的后果。
在現代世界，我們有更多復雜的對抗策略。如果有人從辦公室的冰箱里偷走了我的面包，我可以表達我的感受。我會要求小偷道歉，并且讓小偷保證他再也不會那樣做了。
這不僅保護了我的面包，而且同時會認可我的能力。
2001年發表在《人格與社會心理學雜志》上的一項研究要求人們對同事的各種情緒（包括憤怒）出現的頻率打分。結果發現，人們認為憤怒程度越高的人，就越能干。不僅如此，憤怒還預示著更高的薪水和晉升潛力。
當然，沒有人會建議在辦公室里大喊大叫，砸鍵盤。
記住，憤怒和攻擊不是一回事。憤怒讓我們知道發生了不公平的事情、有人冤枉了我們，或者傷害了我們關心的人。對于這些令人憤怒的情況，我么可以采取的措施包括自信的與之溝通、和平的抗議、解決問題、寬恕，以及其他的選擇。
無論如何，憤怒的情緒并不壞，它讓我們知道出了什么問題，表達惱怒對所有人來說都是一件重要的事情。
接下來，讓我們看看“消極”情緒——悲傷。
悲傷
悲傷是一種苦難，沉重而緩慢。它耗盡了我們的精力，挫傷了我們的動力。
那么，悲傷怎么會有用呢？
想一想，;我們會在什么時候感到悲傷呢？當我們所愛的人死去。當我們珍視的關系破裂。當我們想要什么卻沒有得到的時候，我們都會有這樣的體驗。
如果我們在這些情況下無法感到悲傷，會發生什么？
如果沒有悲傷，我們不會參加葬禮，我們不會在意親人是否還在人世。
如果沒有悲傷，我們不會珍惜感情，因為失去感情不會讓我們感到傷痛。
如果沒有悲傷，我們不知道哪些事情對我們很重要，因為不實現這些目標，根本不會影響我們的思緒和生活存空間。
另一方面，悲傷讓我們發自內心的知道，我們的內心和身體最關心的是什么。它教會我們從錯誤中吸取教訓，提醒我們珍惜我們仍然擁有的東西。
悲傷伴隨著快樂和興奮等積極情緒，會讓我們品嘗到一系列豐富的情緒，彰顯我們的價值觀，并指導我們的行為。
事實上，喜憂參半對你的健康有好處！
一項有近200名被試的研究發現，那些經常同時體驗積極和消極情緒的人，而不是只體驗一種或另一種情緒的人，隨著時間的推移，身體健康狀況往往會更好。我們要知道，除了積極情緒會給我們帶來好處之外，小小的悲傷，在統計學上也有著顯著意義的影響。換言之，百感交集是一件好事！
人們會討厭消極情緒，因為這回讓我們感覺不好，我們會認為，這是無用的或危險的。但它們實際上是非常有用和健康的！
恐懼是我們值得信賴的警報系統。憤怒點燃火焰揭露不公。悲傷向我們展示了生活中最重要的東西。
處理消極情緒的黃金法則
首先，你要知道這些情緒感覺是非常健康的。然后，深呼吸，直到在身體中觸及到這種情緒。擁抱它，讓自己體會它在你身體中的感受。不要試圖與之抗爭，因為你可能會輸，或者最多讓這種情緒待在一邊。
如果你僅僅讓情緒停留在你的身體里，它會告訴你，你想要知道的東西，并最終繼續前進。試試看！
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