新型肺炎疫情中的情感心理恢復小技巧

自然災害、交通事故或傳染疾病等災難的發生通常是出人意料的，突然的和壓倒性的。

對于許多人來說，雖然可能沒有遭受身體上的創傷，但仍然可能產生情感上的危機。

遭受災難（疫情）的人們通常會產生強烈的情感反應。

了解面對痛苦事件時的心理反應可以幫助您有效的應對自己的感覺、思想和行為，并幫助您走上康復之路。

災難（疫情）發生后，人們通常會感到震驚，迷失方向或無法整合令人沮喪的信息。

一旦這些最初的反應消退，人們就會體驗到各種各樣的癥狀。

常見的反應可能是：

1.強烈的不可預知感。

您可能會感到焦慮、緊張，不知所措或悲痛欲絕。可能還會比平時更煩躁或喜怒無常。

2.思想和行為模式的改變。

您可能會對經歷過的事件產生重復而生動的回憶。這些記憶的出現可能沒有明顯的誘因，并可能導致軀體反應，例如心跳加快或出汗。可能難以集中精力或作出決定。睡眠和飲食可能受到干擾，有些人可能出現飲食過量和睡眠過度，而另一些人則可能睡眠不足或食欲不振心理咨詢師價格。

3.對環境變得敏感。

警笛聲，嘈雜的聲音，灼熱的氣味或其他環境因素可能會誘發人們對災難（疫情）的回憶，從而加劇焦慮感。這些“觸發因素”可能伴隨著對壓力事件再次發生的恐懼。

4.人際關系緊張。

例如與家人或同事之間的沖突加劇。您可能會回避平常的社交活動，變得孤立。

5.與壓力有關的軀體癥狀。

可能會出現頭痛，惡心和胸痛，先前存在的病癥可能會受到與災難（疫情）相關的壓力的影響。

幸運的是，研究表明大多數人都具有足夠的心理韌性，伴隨著時間的流逝能夠從悲痛中恢復過來。

人們通常會在災后立即感到壓力，但是在幾個月內絕大多數人都能夠恢復正常的身心狀態。

您可以采取許多方式來建立幸福感并在災難（疫情）發生后獲得自我控制感，包括：

1.給自己一些時間進行調整。

這將是您生活中的艱難時期，要學會哀悼自己的喪失，并耐心改變自己的情緒狀態。

2.從關心您的人那里尋求支持，他們會傾聽并同情您的遭遇。

社會支持是創傷后恢復的關鍵組成部分，家人和朋友可以成為重要的資源。您也可以從那些從災難（疫情）中幸存下來的人那里獲得支持和理解。

3.分享您的經歷。

用您感覺舒服的任何方式表達您的感受，例如與家人或密友交談，寫日記或從事創造性活動（如繪畫，泥塑等）。

4.加入由經驗豐富的專業人員帶領的本地支持小組。

支持小組通常為疫區群眾提供服務。小組內的分享討論可以幫助您意識到自己并不孤單。支持小組對于個人支持系統有限的人而言尤其有用。

5.健康飲食，提高應對過度壓力的能力。

飲食要均衡，要多休息。如果您在睡眠方面遇到持續困難，可以通過放松技巧進行緩解。避免飲酒，因為這可能是一種麻木的轉移方式。

6.重建規律的生活。

包括定時進餐，定時睡覺或進行定期的運動。在令人沮喪的時期建立一些積極的生活規律，并尋找一些值得期待的事物。

7.避免做出重大的人生決定。

轉換職業或工作以及其他重要決定本身往往會給人們帶來很大壓力，在您從災難（疫情）中恢復過來后可能會難以承受。

如果您存在持續的困擾或絕望的感覺，并且覺得自己無法應付日常生活，請尋求專業人員的幫助。

訓練有素的心理咨詢師可以幫助人們解決災難（疫情）中產生的情感危機。

武漢地區專業心理咨詢機構推薦武漢市心理醫院（武漢市精神衛生中心）。

熱線電話：027-85844666

資料來源：美國心理學會（APA）

https://www.apa.org/helpcenter/recovering-disasters

百度百科：榮新奇，著名高級心理咨詢師、著名催眠治療師。湖南省中西醫結合學會自然醫學專業委員會副會長，中國心理干預協會心理咨詢師分會副會長、中國心理干預協會催眠分會副會長、高級經絡催眠師、高級經絡催眠師培訓導師。

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