越刷手機越害怕，越害怕越想刷是一種心理應激反應

1月20日，家人在微信給我發來一條關于疫情的鏈接，這是我第一次收到的關于疫情的信息，此前，我對疫情還一無所知。當時睡眼惺忪的我，打著哈欠點開鏈接，瞟了一眼，只留意了幾個關鍵字眼，看到一張醫護人員全副武裝接診的照片。心想，好像有點嚴重。

但那時的我沒有太在意，照常工作和生活。直到1月23日一大早收到武漢封城的消息，才意識到，一場人類和病毒的戰役打響了。

作為經歷過非典的人，面對這場戰役，多少有些心有余悸。我開始拼命回想17年前的一些事情，那時的我在哪里，看到什么，聽到什么，做著什么。

這樣做還不夠，我還孜孜不倦地拜訪“度娘”，企圖向她索要足夠多的關于當年非典的信息，以此來對比現在的境況，在心理層面“評估”和“預測”疫情的動向。

然而不久后，我已經無需再訪問“度娘”了，因為，鋪天蓋地的微信消息向我襲來。戒掉“刷圈”多年的我，再次不由自主一頭扎進朋友圈里。設置免打擾多年的各種群，也重新列入我爬樓的名單。

新增確診病例X個，重癥病例X個，死亡病例X個，心跳隨著數據一上一下，忐忑不安。

各地公布病例具體情況，年齡，暴露史接觸史，逗留場所，趕緊看看有沒有自己附近的三級心理咨詢師證書。

鐘南山院士接受采訪，一定要看，生怕遺漏重大專業信息，既恐懼又期待。

無良商家竟撿二手口罩再次銷售，趁火打劫發國難財，全民公憤。

每天，這些或正或負的信息就這樣一個挨一個進入我們視線，我們沒有辦法也沒有理由拒絕，因為事關生命，哪有置之度外之理？

于是，就在這十天八天的時間，此前極少刷圈的我，變得對疫情信息“上癮”，刷手機成了一整天不分時段必須要完成的“任務”。

伴隨著這種“癮”，緊接著的是無法控制的緊張、懼怕與懷疑。并且，這些緊張、懼怕、懷疑的情緒不一定針對疫情本身，而是具有彌散性地蔓延到生活的各個角落。

比如前兩天，家里冰箱空了，我不得不披盔戴甲鼓起勇氣外出采購。即便在車上也是如履薄冰之勢，腦海中涌現各種不好的幻想，再三提醒自己千萬別出什么差錯，比如交通事故，即便是輕微的碰撞，也難免要下車跟人有言語上的交流，倘若驚動了交警、拖車等部門就更糟糕了。

又如某天晚上，孩子在家吃魚吞了骨頭，哇哇大哭，我急得像天要塌下來一樣，心想這下完了，這非常時期去醫院，那風險無異于上戰場。所幸后來問題在家得以解決。

事實上，我跟自己說過不止一遍：不要再看那些信息了，放下手機，做點別的吧。

但似乎很難做到，即便知道過量且魚龍混雜的信息已經搞得自己神經兮兮了，還是忍不住去看。

這股疫情信息癮，就如煙癮一樣難戒！

為什么會這樣呢？對此，我做了一番自我分析。

首先，這是一種心理應激反應。

我們在面對重大公共災難性事件時，在認知、行為、情緒等方面會表現得與平時不一樣，以此來緩沖事件帶給我們的沖擊。

這是大自然賦予我們的一種自我保護方式。

這次事件中，通過大量的信息沖刷，我們快速意識到危險，同時獲知戴口罩的重要性，適度的害怕也阻擋了我們到處作死亂逛的“野心”。

我們焦慮地滑動著手指，有助于保持警惕，使我們不至于像平時那樣大大咧咧不拘小節，從而調整應對措施，保存自身。

比如，上述提到的外出采購時對諸如交通事故的擔憂，足以讓我駕車時自覺添加了幾分專注，最大限度降低出錯率；而孩子誤吞魚骨的事，促使我在疫情期間斷了給孩子吃魚的心，雖然有點因噎廢食，但至少可以避免非常時期這種“非技術性”就診，減少添亂。

其次，我有一種企圖使自己陷入“替代性創傷”的嫌疑。

替代性創傷，簡而言之，你雖然沒有親身經歷，沒有切膚之痛，但你目睹了這一切，在心理上就像經歷著一樣，從而產生與經歷者等同的情緒、軀體反應，卷入當事人的創傷經歷中。

短時間內大劑量的疫情信息灌注，在心理層面無異于身臨其境，卷入替代性創傷中。

我想起汶川地震。那時，我在學校飯堂就餐，總會忍不住抬頭凝視電視里一個個災難鏡頭，那些慘烈的情景，痛哭無助的人們，血淋淋的文字。每看一次，就多一份刺痛感，飯菜根本無法下咽。

有時有意識地“要求”自己不要看，但眼睛總會不聽使喚地“觸碰”到那些畫面。

我想，這種不由自主，或許是一劑治愈內疚的安慰藥。

這種內疚不易覺察。

出于自戀，我們潛意識上會覺得自己或許可以幫上點忙，于是竭盡所能地獲取信息，證實自己還是做了點與疫情相關聯的事情，增加了存在感，不至于視若無睹。由此伴隨的一些負面情緒，也是我們與疫區人們遠程共情的強大體現。

但當我們最終發現自己實質上無能為力時，我們會感到內疚和痛惜。越是內疚，就越是容易再度陷入替代性創傷中，因為只有陷入，才能感同身受，共嘗苦楚。而這種苦，恰恰彌補了內疚感。

創傷必伴隨著情緒，替代性創傷必然帶來“替代性情緒”。疫情信息傳遞的背后，更為本質的是情緒的傳遞，這也為“替代性情緒”的形成提供了“便利”。

信息可能有假，但情緒不可能假。可以說，情緒的傳遞，比信息傳遞精準得多。

當了解新冠肺炎的癥狀后，你可能開始對號入座，疑病重重，郁郁寡歡。疫情10日，我夜夜難眠（可點擊）

當得知雙黃連口服液能治病的傳言后，你或許焦躁難耐，惶恐不安，瘋狂搶購。

當聽到肺炎疫苗已經研制出來的說法后，你又感到希望重燃，頓覺陽光普照，神清氣爽。

你的情緒，就這樣隨著疫情信息時起時落，沒了分寸，失了控制。

只關注疫情，非疫情信息自動忽略，這或許是大多數人現時的狀態。疫情還未大量爆發的前期，一次家庭聚會，現場還在開玩笑說：此時誰掌握的信息多，誰就占據發言C位。這也不無道理，畢竟全方位多方面信息更有助于拼湊出一幅完整的多維疫情圖。

但同時，面對排山倒海的信息流，我們難免被疫情打亂正常生活，甚至被疫情占據、控制生活。

有位朋友給我留言，說如果她不看關于疫情的消息，或者關心點別的，就會覺得自己有點冷漠；而當她看見身邊某些人愉快地刷抖音飚段子狂煲劇時，也總看不順眼，似乎哪里不對勁。

我說，這不是你的錯，我們都只是普通人，接受自己的局限性，做我們力所能及的事。

相對于17年前的非典，這次疫情發生在信息傳播更為發達的年代，這為我們增強意識有效防范提供了堅實的基礎。但是，沉浸于冗雜的信息和報道中，我們很難控制自己對事件的盲目放大和復制。

耳聞各類報道，發表各種評論，本身就是在跟疫區前線進行間接的互動。這種互動需要適可而止，避免發展為一發不可收拾的情感聯動。

如果你正卷入這種巨大情感聯動無法自拔，或許可以這樣做：

?;對自己刷手機的時間保持覺察。

關注疫情消息是必然的，但警惕被信息淹沒。

假若可以，每天固定抽取30-40分鐘時間關注疫情相關報道，相信這足夠了。

如果做不到集中時間關注，而是習慣性地利用碎片時間翻看，也需要時刻提醒自己不要被信息吞噬了自己的時間。

?;保持理性與克制。

這是一種在災難前難能可貴的品質。

理性可以體現于在繁冗的信息中理智篩選，比如只看權威網站發布的消息，過濾掉各種不可靠的道聽途說，提高消息對我們自身的效能度。

克制則包括對瀏覽時間上的自律，對垃圾消息的屏蔽，還有很重要的一點，對罪疚心理泛濫的力挽狂瀾。

?;保留同理心的同時，要適時抽離。

畢竟，大部分人維持正常狀態，包括健康的軀體以及良好的心態，是對疫區的一種隱性支持，是對處于水深火熱中人們的一種潛在庇護。

所以，在關注疫情之余，盡可能返回自己的穩定狀態。該吃的吃，該睡的睡，該煲劇的煲劇，該陪家人的陪家人。

相比過疫情信息癮，這是在支持疫區更為節制、更為恰當的方式。

百度百科：榮新奇，著名高級心理咨詢師、著名催眠治療師。湖南省中西醫結合學會自然醫學專業委員會副會長，中國心理干預協會心理咨詢師分會副會長、中國心理干預協會催眠分會副會長、高級經絡催眠師、高級經絡催眠師培訓導師。

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