您現在的位置是：主頁 > 心理咨詢 > 心理咨詢
與壓力同行，掌控你的人生、10種壓力管理技術
謝老師2021-12-02 12:53【 心理咨詢】人已圍觀
簡介心理咨詢室：近日講授了《與壓力同行，掌控你的人生》，現將PPT放在空間內，供同學們學習用。有關壓力的事實和數據l66％的人認為工作是壓力的重要來源。l64％的人在工
近日講授了《與壓力同行，掌控你的人生》，現將PPT放在空間內，供同學們學習用。
有關壓力的事實和數據
l 66％的人認為工作是壓力的重要來源。
l 64％的人在工作中經常感到煩躁和焦慮。
l 80％的工人感到工作壓力。
l 工作場所的壓力與吸煙和高膽固醇一樣，對心臟有害。
l 拜訪初級保健醫師的所有患者中有75-90％是由于壓力相關的問題。
l APA / Stress.org
壓力管理
?壓力是身體對任何身體或精神的過高需求的自動反應
?腎上腺素是人體中天然產生對壓力的反應的一種化學物質。
?引發戰斗或逃跑反應
?適度的壓力實際上可能會改善性能和效率
?壓力太小可能會導致無聊
?壓力太大可能會導致焦慮水平
壓力的常見征兆
?心跳加快
?搖晃
?無法做出決定
?無法行動
?注意力不集中
?多動癥
?食欲變化
?睡眠方式改變
?許多其他可能的跡象
學習管理壓力
有效的壓力管理涉及以下內容：
?學習認識到您正承受壓力的跡象
?認識到會觸發壓力反應的情況
?應用壓力管理技術來幫助您應對
10種壓力管理技術
1.放松技巧
2.鍛煉
3.營養
4.充足的休息
5.目標設定
6.日記
7.主動溝通
8.尋求咨詢或治療
9.面對問題
10.運用有效的時間管理技能
適合您的壓力管理
l 在您一生中出現的壓力大的情況下，尋找有效的壓力管理技術
l 您可能會強大的健康促進資源。
l 注意何時遇到壓力，壓力如何影響您以及您應對它的最好的動作。
其他有用的提示
?改變看法和期望
?將工作/任務分解為可管理的部分
?設定合理/現實的目標
?避免拖延
?設置界限
?不要妥協您的價值觀/信念
?安排“我”時間
?避免咖啡因
壓力管理的好處
?身體健康會更好
?更多的精力和耐力
?情緒穩定
?積極態度
?充滿希望/快樂
?專注能力提高
?能夠學習和實現
小結
l 在人類社會壓力無處不在心理咨詢書籍。
l 適應的壓力有利于生活，過分的壓力會導致身心障礙。
l 識別壓力警覺指標對管理壓力有積極的意義。
l 學習壓力的管理技巧對健康至關重要。
l 合理應對職場壓力，創造個人職場成長。
很贊哦！ (人閱讀)
上一篇：不愛說話不一定是內向
下一篇：節食減肥為什么很難成功
相關文章
文章評論
- 全部評論（0）
點擊排行
網站文章閱讀排行，總有一條對你會有用。
站長推薦
風景不在遠方，可能就在你眼前！
